Da ich gerade Langeweile habe und mir den Mist, den man hier eigentlich ausschließlich zum Thema hört nichtmehr ansehen kann dachte ich mir... mache ich doch mal einen "Guide".
Du bist fett oder einfach nur ein Lappen? Ich definiere direkt mal. Ein Lappen bist du, wenn du Körpergröße - 110 wiegst egal wie definiert oder sonstwas.
Fett bist du, wenn du Körpergröße - 90(100) auf der Waage hast aber trotzdem dünne Ärmchen hast.
Höchste Zeit etwas zu unternehmen.
Schritt für Schritt:
Schritt 1 Habe schon 2 Hanteln hier, kann ich direkt anfangen?
Nein. Meld dich noch heute in einem Fitnessstudio in deiner Nähe an. Mcfit kostet 17€ im Monat. Du kannst 13€ Spielzeit und 50€ für Wow Gold im Monat aufbringen, dann kannst du auch 17€ für ein Fitnessstudio ausgeben.
Warum nicht zu Hause trainieren?
- Weil du kaum Geräte zur Verfügung hast.
- Weil du nicht schwer trainieren kannst, weil du Angst hast, dass die die Stange auf die Brust fällt.
- Weil du abgelenkt wirst. Telefon,Postbote,Nachbar,Hund,Katze,WoW,CoD,Cola Pizza
- Weil du deine Trainingszeit immer weiter aufschiebst und am Ende gar nichtmehr trainierst
- Weil die Atmosphäre nicht stimmt.
Warum im Studio trainieren?
-Weil dir deutlich mehr Geräte zur Verfügung stehen.
- Weil es deutlich billiger ist, als ein gutes Homegym
- Siehe Gegenteile von "Warum nicht zu Hause trainieren"
Du hast dich nun in einem Fitnessstudio angemeldet? Gute Entscheidung, vielleicht packt dich der Sport ja.
Schritt 2 Wie trainieren?
Jeden Tag trainieren? Nein.
Warum nicht jeden Tag trainieren?
- Weil sich der Muskel erholen muss
- Weil der Muskel nicht wärend des Trainings wächst
- Weil dein zentrales Nervensystem schlapp macht
- Weil du Zeit verlierst, in der du essen könntest.
- ...
Du solltest generell die Finger von einem Split lassen. Am Anfang geht es darum, den Sport kennenzulernen. Und es spielt keine Rolle ob du KDK,BB oder Lappenfitness machst.
Du musst lernen, wie die Übungen funktionieren.
Das geht am besten mit einem Ganzkörperplan. Das bedeutet du trainierst 3 mal die Woche undzwar an jedem Tag den gleichen Plan.
z.B. Montag, Mittwoch und Freitag.
Wie der Plan aussehen könnte?
So undzwar genau SO machst du den Plan eine Weile.
Schritt 3: Ernährung
Hört bitte auf zu sagen Ernährung= 50% Training= 25% Schlaf=25%.
Das ist Schwachsinn, weil das eine auf das andere aufbaut.
Was kann ich essen/trinken und was nicht?
Bist du ein Lappen, dann solltest du essen/trinken:
- GUTE/Langkettige Kohlenhydrate(Reis,Nudeln,Haferflocken,...)
- Ungesättigte Fettsäuren(Öl, Nüsse, Mandeln,...)
- Eiweiß(Milchprodukte,vorw. helles Fleisch,....)
- Wasser/Coke light. Cola Light/Zero enthält keinen Zucker so ein Schwachsinn. Süßstoff ist auch kein Fettmacher oder versteckter Zucker.
Wie sagte er so schön: BULLSHIT! Profibodybuilder trinken teilweise >5 Liter Cola Light am Tag...
Bist du ein Lappen solltest du vermeiden:
-zuckerhaltige Getränke(Cola,Säfte...)
-Süßigkeiten(Schokolade,Fruchtgummie,....)
-Fast Food (Döner,Mcdonalds,...)
-gesättigte Fettsäuren (Butter,Sahne,....)
Bist du fett solltest du zu dir nehmen:
- Gute/langkettige Kohlenhydrate vorwiegend in der ersten Tageshälfte(Reis,Vollkornbrot, Haferflocken,...)
- Viele Proteine (helles Fleisch,....)
- ungesättige Fettsäuren(Nüsse,Öl,Mandeln....)
-Wasser/Coke light.
Bist du fett solltest du vermeiden:
-kurzkettige Kohlenhydrate
-Süßigkeiten
-gesättigte Fettsäuren
-jegliche Produkte mit Industriezucker.
- Achtung bei Milchprodukten...Milchzucker
- Achtung bei Obst! Fructose ist NICHT gut. Vitamine deckt man auch anders
Deine Ernährung sollte deinen Gesamtbedarf an Kcal leicht überschreiten.(Rechner gibt es im www genug)
1g Protein hat 4Kcal
1g Kohlenhydrate hat 4Kcal
1g Fett hat 9Kcal
-
2-3g Proteine pro Kg Körpergewicht am Tag.
1g Fett pro Kg Körpergewicht am Tag
der Rest, der an Kcal benötigt wird, wird mit hochwertigen Kohlenhydraten gedeckt. Die Fettiversion sollte diese dann zu 50% mit Kohlenhydrate und zu 50% mit Proteinen füllen.
Iss lieber 6 kleine Mahlzeiten anstatt 3 große.
Ernährung abgeschlossen.
Schritt 4: Regeneration
Was soll man sagen?
Ernähre dich gut und schlafe min. 7 Stunden und die Sache rollt.
Schritt 5: Disziplin.
Dein Körper verändert sich nicht in 1 Monat. Das ist ein Lebensprojekt und kein Referat. Wer es nicht schafft 1 Monat den Trainingsplan durchzuziehen kann gleich aufhören. Wer sowenig Disziplin hat ...
Schritt 6: Supplemente
Was macht bei Trainingsanfänern Sinn und hat ein gutes Preis/Leistungsverhältnis?
Wheyprotein
Creatin
Maltodextrin
Das sind Dinge, die man sich ohne Probleme zulegen kann.
Wann man diese einnimmt kann man im Internet zu Genüge lesen.
Das wichtigste: Nach dem Training ein Shake mit
40g Wheyprotein
50g Maltodextrin/Dextrose
5g Creatin
* Creatin ist kein Steroid und verursacht keine Nebenwirkungen bitte verbannt den Schwachsinn, der sich in allerlei Köpfen festhält.
Anabolika?
Alle Infos stammen aus eigener Erfahrung bzw lernen.
Infos zu mir: Alter 18
Größe 1,78
Gewicht 91kg
Körperfettanteil 14%
Maximalkraftwerte
Bankdrücken: 105kg
Kniebeugen: 180kg
Kreuzheben: 160kg
Und zukünftig hoffentlich WK Athlet :awesome:
*****Update
Bankdrücken 120kg
Kniebeugen 200kg
Kreuzheben 175kg
Nur, damit ihr wisst, dass ich zumindest ein wenig davon verstehe, was ich hier schreibe.
Bei individuellen Tipps einfach eine Pn schicken.
Ich habe den Thread innerhalb von 20 Minuten erstellt, verzeiht mir Tippfehler. Werde sie im Laufe der Zeit entfernen.
Du bist fett oder einfach nur ein Lappen? Ich definiere direkt mal. Ein Lappen bist du, wenn du Körpergröße - 110 wiegst egal wie definiert oder sonstwas.
Fett bist du, wenn du Körpergröße - 90(100) auf der Waage hast aber trotzdem dünne Ärmchen hast.
Höchste Zeit etwas zu unternehmen.
Schritt für Schritt:
Schritt 1 Habe schon 2 Hanteln hier, kann ich direkt anfangen?
Nein. Meld dich noch heute in einem Fitnessstudio in deiner Nähe an. Mcfit kostet 17€ im Monat. Du kannst 13€ Spielzeit und 50€ für Wow Gold im Monat aufbringen, dann kannst du auch 17€ für ein Fitnessstudio ausgeben.
Warum nicht zu Hause trainieren?
- Weil du kaum Geräte zur Verfügung hast.
- Weil du nicht schwer trainieren kannst, weil du Angst hast, dass die die Stange auf die Brust fällt.
- Weil du abgelenkt wirst. Telefon,Postbote,Nachbar,Hund,Katze,WoW,CoD,Cola Pizza
- Weil du deine Trainingszeit immer weiter aufschiebst und am Ende gar nichtmehr trainierst
- Weil die Atmosphäre nicht stimmt.
Warum im Studio trainieren?
-Weil dir deutlich mehr Geräte zur Verfügung stehen.
- Weil es deutlich billiger ist, als ein gutes Homegym
- Siehe Gegenteile von "Warum nicht zu Hause trainieren"
Du hast dich nun in einem Fitnessstudio angemeldet? Gute Entscheidung, vielleicht packt dich der Sport ja.
Schritt 2 Wie trainieren?
Jeden Tag trainieren? Nein.
Warum nicht jeden Tag trainieren?
- Weil sich der Muskel erholen muss
- Weil der Muskel nicht wärend des Trainings wächst
- Weil dein zentrales Nervensystem schlapp macht
- Weil du Zeit verlierst, in der du essen könntest.
- ...
Du solltest generell die Finger von einem Split lassen. Am Anfang geht es darum, den Sport kennenzulernen. Und es spielt keine Rolle ob du KDK,BB oder Lappenfitness machst.
Du musst lernen, wie die Übungen funktionieren.
Das geht am besten mit einem Ganzkörperplan. Das bedeutet du trainierst 3 mal die Woche undzwar an jedem Tag den gleichen Plan.
z.B. Montag, Mittwoch und Freitag.
Wie der Plan aussehen könnte?
So undzwar genau SO machst du den Plan eine Weile.
Schritt 3: Ernährung
Hört bitte auf zu sagen Ernährung= 50% Training= 25% Schlaf=25%.
Das ist Schwachsinn, weil das eine auf das andere aufbaut.
Was kann ich essen/trinken und was nicht?
Bist du ein Lappen, dann solltest du essen/trinken:
- GUTE/Langkettige Kohlenhydrate(Reis,Nudeln,Haferflocken,...)
- Ungesättigte Fettsäuren(Öl, Nüsse, Mandeln,...)
- Eiweiß(Milchprodukte,vorw. helles Fleisch,....)
- Wasser/Coke light. Cola Light/Zero enthält keinen Zucker so ein Schwachsinn. Süßstoff ist auch kein Fettmacher oder versteckter Zucker.
Wie sagte er so schön: BULLSHIT! Profibodybuilder trinken teilweise >5 Liter Cola Light am Tag...
Bist du ein Lappen solltest du vermeiden:
-zuckerhaltige Getränke(Cola,Säfte...)
-Süßigkeiten(Schokolade,Fruchtgummie,....)
-Fast Food (Döner,Mcdonalds,...)
-gesättigte Fettsäuren (Butter,Sahne,....)
Bist du fett solltest du zu dir nehmen:
- Gute/langkettige Kohlenhydrate vorwiegend in der ersten Tageshälfte(Reis,Vollkornbrot, Haferflocken,...)
- Viele Proteine (helles Fleisch,....)
- ungesättige Fettsäuren(Nüsse,Öl,Mandeln....)
-Wasser/Coke light.
Bist du fett solltest du vermeiden:
-kurzkettige Kohlenhydrate
-Süßigkeiten
-gesättigte Fettsäuren
-jegliche Produkte mit Industriezucker.
- Achtung bei Milchprodukten...Milchzucker
- Achtung bei Obst! Fructose ist NICHT gut. Vitamine deckt man auch anders
Deine Ernährung sollte deinen Gesamtbedarf an Kcal leicht überschreiten.(Rechner gibt es im www genug)
1g Protein hat 4Kcal
1g Kohlenhydrate hat 4Kcal
1g Fett hat 9Kcal
-
2-3g Proteine pro Kg Körpergewicht am Tag.
1g Fett pro Kg Körpergewicht am Tag
der Rest, der an Kcal benötigt wird, wird mit hochwertigen Kohlenhydraten gedeckt. Die Fettiversion sollte diese dann zu 50% mit Kohlenhydrate und zu 50% mit Proteinen füllen.
Iss lieber 6 kleine Mahlzeiten anstatt 3 große.
Ernährung abgeschlossen.
Schritt 4: Regeneration
Was soll man sagen?
Ernähre dich gut und schlafe min. 7 Stunden und die Sache rollt.
Schritt 5: Disziplin.
Dein Körper verändert sich nicht in 1 Monat. Das ist ein Lebensprojekt und kein Referat. Wer es nicht schafft 1 Monat den Trainingsplan durchzuziehen kann gleich aufhören. Wer sowenig Disziplin hat ...
Schritt 6: Supplemente
Was macht bei Trainingsanfänern Sinn und hat ein gutes Preis/Leistungsverhältnis?
Wheyprotein
Creatin
Maltodextrin
Das sind Dinge, die man sich ohne Probleme zulegen kann.
Wann man diese einnimmt kann man im Internet zu Genüge lesen.
Das wichtigste: Nach dem Training ein Shake mit
40g Wheyprotein
50g Maltodextrin/Dextrose
5g Creatin
* Creatin ist kein Steroid und verursacht keine Nebenwirkungen bitte verbannt den Schwachsinn, der sich in allerlei Köpfen festhält.
Anabolika?
Alle Infos stammen aus eigener Erfahrung bzw lernen.
Infos zu mir: Alter 18
Größe 1,78
Gewicht 91kg
Körperfettanteil 14%
Maximalkraftwerte
Bankdrücken: 105kg
Kniebeugen: 180kg
Kreuzheben: 160kg
Und zukünftig hoffentlich WK Athlet :awesome:
*****Update
Bankdrücken 120kg
Kniebeugen 200kg
Kreuzheben 175kg
Nur, damit ihr wisst, dass ich zumindest ein wenig davon verstehe, was ich hier schreibe.
Bei individuellen Tipps einfach eine Pn schicken.
Ich habe den Thread innerhalb von 20 Minuten erstellt, verzeiht mir Tippfehler. Werde sie im Laufe der Zeit entfernen.
