Brauche Tipps für Trainingsanfänger

[Strowayer]

Einen Guten Tag wünsch ich der Allgemeinheit,

ich habe mir schon lange das Ziel gesetzt etwas an meinem Körper zu machen, aber bisher haben sowohl Motivation als auch Planung gefehlt...
Also habe ich mir mal gedacht, dass ich mich doch einfach mal an euch wenden kann um zu sehen wie ich starten kann.

Zu meinen Zielen gehören primär die Gewichtszunahme bzw. Muskelzunahme und sekundär die körperliche Fitness.


Meine Daten:
17 Jahre
67 kg
182 cm
Bisherige Sportlichkeit eher niedrig

Vorhandenes Equipment:

2x Kurzhanteln
1x Sz Stange
1x Hantelbank mit Ablage für Langhantelstange
1x Langhantel
1x Klimzugstange
Gewichte sind nahezu alle nötigen verfügbar

Was ich hauptsächlich suche ist ein Trainingsplan für zuhause und ein Ernährungsplan

Ich danke schon mal im Voraus auf eure Hilfe

[Odang]

Also erstmal, was brauchst du Zuhause:
1x Langhantel
1x Reck
1x Bd Bank
Ggf klimmi, haste aber ja schon
Gewicht 100k +(für den Anfang)

Alles weitere findest du eigl. hier, lies dir das durch, da steht alles:


Falls dazu Fragen, frag.

[<SilverVirus>]

Originally Posted by Odang

Also erstmal, was brauchst du Zuhause:
1x Langhantel
1x Reck
1x Bd Bank
Ggf klimmi, haste aber ja schon
Gewicht 100k +(für den Anfang)

Alles weitere findest du eigl. hier, lies dir das durch, da steht alles:


Falls dazu Fragen, frag.

Thanks ^^

[Nightmare™]

hol dir am besten auch ne Olympia-Stange und Gusseisen-Gewichte und nicht diesen Plastik-Schrott (falls du noch keine hast)

[NO:N4ME]

SS + Gomad

Bei deiner Statur

[9812646718]

fress wie ein schwein und geh pumpen. 1-2 jahren lang, dann schau weiter

[Dörp]

Originally Posted by NO:N4ME

SS + Gomad

Bei deiner Statur

Unnötig, wenn gleich tracken

[NO:N4ME]

Originally Posted by Dörp

Unnötig, wenn gleich tracken

Was meinst du jetzt damit ?

[DKIN]

Originally Posted by NO:N4ME

SS + Gomad

Bei deiner Statur

aka gofat

[NO:N4ME]

Originally Posted by DKIN

aka gofat

Ich denke mal er ist ein Hardgainer bei seinen Gewicht.
Und er ist leichter Gewicht + Fett zuzunehmen antstatt beim Essen auf Fettgehalt achten.
Kannst lieber danach eine Diät machen.

Erstmal bisschen über das Programm Informieren.

[.Crowd]

Lol grad mal diesen Scheiß angeguckt. Gomad ist der größte Schwachsinn, der mir jemals untergekommen ist - bloß nicht machen.

[noahrmal]

Originally Posted by NO:N4ME

Gomad

4l pro Tag seriously? ich würde instant kotzen bzw. kannst du sowas mit 17 wenn du bei dein Eltern wohnst nicht durchziehen.

[DKIN]

Originally Posted by NO:N4ME

Ich denke mal er ist ein Hardgainer bei seinen Gewicht.
Und er ist leichter Gewicht + Fett zuzunehmen antstatt beim Essen auf Fettgehalt achten.
Kannst lieber danach eine Diät machen.

Erstmal bisschen über das Programm Informieren.

Erstmal Hardgainer gelesen und dich ausgelacht.
.
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Einem blutigen Anfänger Gomad zu empfehlen ist so ziemlich das dümmste was man machen kann. In der Regel machen Anfänger Fitness, um besser auszusehen, dafür wollen sie Muskeln aufbauen. Fett werden möchte man nicht.
Du empfiehlst hier etwa 4 Liter Milch am Tag. Selbst bei fettarmer Milch entspricht das ca. 2000 kcal. Dazu isst er noch normal und hat dann einen immensen Überschuss. Er baut zwar Muskulatur auf, wird aber hauptsächlich fett. Und jetzt? Wie war nochmal das ursprüngliche Ziel? Muskulatur aufbauen, um besser auszusehen? Höchstwahrscheinlich wäre er zu diesem Zeitpunkt lieber wieder dünn.
Dann auch noch zu sagen, dass er ja einfach diäten kann ist vollkommen idiotisch. Der Junge hat noch nie 'ne Diät gemacht, was von Kalorien tracken oder Macros gehört und soll jetzt 'ne Diät machen? Hauptsache erstmal das ganze Prozedere rund um Kalorienbedarf etc. durch dieses stupide gomad umgehen, um ihm dann zu 'ner Diät zu raten. Wahnsinnig guter Vorschlag.
Zusätzlich dazu gibt es halt einen Punkt, an dem eine Erhöhung des Überschusses nicht mehr sinnvoll ist, da die Kosten in keinem Verhältnis mehr zum Nutzen stehen. Was bringen mir 100 g mehr Muskelmasse wenn ich dazu 1 kg mehr Fett raufbekomme, was ich mühsam in 'ner Diät wieder runterkriegen muss und mich zusätzlich psychisch belastet.
Sonderlich gesund ist es übrigens auch nicht, aber geht hier ja hauptsächlich um Muskelaufbau.

Erstmal ein bisschen informieren

[Odang]

GOMAD erfüllt seinen Zweck.

Kraftgainz und mehr KG, ja es ist viel viel Fett, aber es erfüllt seinen Zweck. Hardgainer (lol xd) haben Probleme im Überschuss zu sein, GOMAD hilft ihnen ohne zu tracken, zu wissen das man im Überschuss ist mit 4l Milch.. Ich will nicht erwähnen wie sicherlich bei den meisten Anfängern anhört wen man plötzlich Nahrung tracken soll und dann noch wenn man bei Mama isst, die haben keine Ahnung von sowas, klar man sollte es sich aneignen, aber das geht nicht von heute auf morgen solch eine Disziplin zu haben - wer sie hat, umso besser. Nachdem man mit GOMAD sein Ziel gewicht erreicht hat, hat man sicherlich viel fett angehäuft aber auch enorm Kraft gewonnen, grade bei nem Anfänger oh ****... Jetzt setzt man es ab, verliert sowieso paar % kfa wieder weil man niemals so viel fett zu soch nimmt wie man es mit gomad gemacht hat, aber letzten endes hat man erreicht das man A mehr kraft hat (a und o bei gainz) B das man größeres hingergefühl hat, sagt zumindest viele leute die gomad gemacht haben, das die danach logischerweise viel mehr hunger hatten und ab diesem zeitpunkt wahrscheinlich ohne tracking auch noch im mäßigen überschuss sind.

Und mal ehrlich leute auf 1,90 die 60kilo oder so wiegen, denen kann es scheiß egal sein paar % kfa hoch zu bekommen.

Ich wollte es btw auch mal machen, aber da ich schon länger dabei bin und auch tracken kein problem MEHR ist, hab ich mich dagegen entschieden.

[Opiz]

Originally Posted by NO:N4ME

Ich denke mal er ist ein Hardgainer bei seinen Gewicht.
Und er ist leichter Gewicht + Fett zuzunehmen antstatt beim Essen auf Fettgehalt achten.
Kannst lieber danach eine Diät machen.

Erstmal bisschen über das Programm Informieren.

ja

mach das mal bitte