Präperate Anfangs sinnvoll?

[_Rammstein_]

Servus, ich habe mich vor einer Woche endlich dazu durchgerungen neben dem Fußballspielen noch Krafttraining in meinen Terminplan miteinzubauen.

Ich möchte jedoch sehr ungern meine Ernährung umstellen da ich durch Jahrelanges Fast-Foodfressen so verwöhnt bin, dass ich einfach nicht mehr darauf verzichten kann.

Meine Frage daher, wäre es bereits jetzt schon sinnvoll Muskelaufbaufördernde Drinks zu sich zu nehmen die z.B. das Eiweißgehalt im Körper steigern oder sollte ich noch darauf verzichten? Mein Freund bei welchem ich trainiere (eigenes Fitnessstudio im Keller ) sagte mir, dass man c.a die ersten 3 Monate den meisten Erfolg sieht da sich die Muskeln sehr schnell aufbauen, von daher wäre es doch eigentlich nur sinnvoll diese Zeit zu fördern, oder?

Ich trainiere 3x die Woche, jeweils eine halbe Stunde. Körpergröße 1,87 - Gewicht 70 KG, falls das eine Rolle spielt.


Und noch eine andere Frage ... ist es sinnvoll auch seine Beinmuskulatur zu trainieren oder reicht das Fußballspielen?

[No0ne]

Klar, es ist nur sinnvoll die ersten 3 Monate Eiweiss zu pumpen - weil ja nur da extreme Gainz kommen....

So jetzt mal ernst.

In den ersten drei Monaten, dürfte noch nicht allzuviel kommen bzw im zweiten oder dritten Monat dürfte es los gehen, mit den Gainz und das dann über eine längere Zeit. Das wird denke ich mal solange gehen, bis du dein Gewicht nicht mehr linear dein Gewicht steigern kannst (Progression).

Eiweiss kannste halt immer nehmen. Du brauchst ca. 1,5g Eiweiss pro K, bei dir wären das eeeeehm 105g +/-. Wenn du diese Anzahl nicht erreichen kannst per normaler Ernährung, kannst du Pulver nehmen. Ein Überschuss an Eiweiss bringt jedoch nichts.

Jetzt noch was allgemeines:
Was für Sachen habt ihr in eurem "Studio"?
Du musst zunehmen - 1,87 und nur 70k ist sehr dünn.
Wie kannst du sagen, dass du 30min trainierst, hörst du etwa nach 30min einfach auf oder ist dann dein TP durch?
Welchen Trainingsplan benutzt du?


Ja wenn du dicke oberschenkel willst. Denn die kommen nicht vom Fußball spielen.

[Splashi™]

Durch dein zusätzliches Fußballtraining vermute ich das du im großen und ganzen auf ein Kalorien defizit kommst. Wenn du wirklich etwas im Bereich Kraftsport erreichen möchtest, solltest du schon auf deine Ernährung etwas mehr achten als bis zum jetztigen Zeitpunkt.

Meines erachtens lohnt sich im Anfangsbereich nur Eiweißpulver, anderes Zeug ist mit Vorsicht zu genießen und am wirkungsvollsten, wenn du merkst das nach ein paar Monaten die Fortschritte weniger werden.

#Zusatz Beintraining: Beintraining ist immer Sinnvoll lass dich nur nicht von Farid erwischen. *Grins* Nur wenn du deine Beine trainierst denke dran, das die am selben & vermutlich am nächsten Tag schlaff sein können. Denn auch um Beinmuskeln aufzubauen, brauchen diese eine Ruhephase.

[_Rammstein_]

Originally Posted by No0ne

Klar, es ist nur sinnvoll die ersten 3 Monate Eiweiss zu pumpen - weil ja nur da extreme Gainz kommen....

So jetzt mal ernst.

In den ersten drei Monaten, dürfte noch nicht allzuviel kommen bzw im zweiten oder dritten Monat dürfte es los gehen, mit den Gainz und das dann über eine längere Zeit. Das wird denke ich mal solange gehen, bis du dein Gewicht nicht mehr linear dein Gewicht steigern kannst (Progression).

Eiweiss kannste halt immer nehmen. Du brauchst ca. 1,5g Eiweiss pro K, bei dir wären das eeeeehm 105g +/-. Wenn du diese Anzahl nicht erreichen kannst per normaler Ernährung, kannst du Pulver nehmen. Ein Überschuss an Eiweiss bringt jedoch nichts.

Jetzt noch was allgemeines:
Was für Sachen habt ihr in eurem "Studio"?
Du musst zunehmen - 1,87 und nur 70k ist sehr dünn.
Wie kannst du sagen, dass du 30min trainierst, hörst du etwa nach 30min einfach auf oder ist dann dein TP durch?
Welchen Trainingsplan benutzt du?


Ja wenn du dicke oberschenkel willst. Denn die kommen nicht vom Fußball spielen.

Danke.

Wir haben ganz normale Hanteln, Langhanteln, diesen Gewichteapperat für die Beine und eine Bank zum drücken. Nicht viel, reicht aber!

Bis jetzt habe ich noch keine Trainingsplan, ich trainiere wozu ich gerade Lust habe, klar, so geht man das nicht an, aber mein Kumpel, welcher bereits 30 Jahre trainiert ist momentan beschäftigt und kann nicht mit mir zusammen trainieren. Er sagte aber, wenn er wieder Zeit habe, würde er mir Anweisungen geben wie ich am effektivsten Trainiere. Die halbe Stunde reicht mir erstmal für den Anfang, sobald ich merke, dass meine Muskeln schlaff machen, höre ich auch auf. Das erfolgt meist nach dieser halben Stunde

[No0ne]

Oke naja wenn du auf ein Broscience Kumpel warten willst - wie du magst

[NeexT38]

Du kannst ja die Eigen Initiative ergreifen und dir einen GK-Plan ausm Internet raaussuchen bzw hier einen von epvp.

Ich möchte jedoch sehr ungern meine Ernährung umstellen da ich durch Jahrelanges Fast-Foodfressen so verwöhnt bin, dass ich einfach nicht mehr darauf verzichten kann.

Entweder bist du knallhart und hörst auf mit dem Fast Food zeug von einem Tag auf den anderen, oder du isst es seltener und irgendwann "nichts" mehr davon.

[Seskahin]

Steroide helfen

[_Rammstein_]

Originally Posted by Seskahin

Steroide helfen

Auf natürlichem Wege wenn´s geht


@No0ne

[Monkeypunch]

Originally Posted by _Rammstein_

Ich möchte jedoch sehr ungern meine Ernährung umstellen da ich durch Jahrelanges Fast-Foodfressen so verwöhnt bin, dass ich einfach nicht mehr darauf verzichten kann.

Änder deine Ernährung.

[kazii]

Ernährung ist das A & O, da führt kein Weg dran vorbei.
Natürlich kannst du auch so aufbauen, aber es dauert dann natürlich auch länger.

Das einzige Präparat was sinnvoll wäre, wäre Eiweiß. Am Besten ein Whey welches nach dem Training genommen wird um den Körper schnell zu versorgen.

[MultiAccount]

Originally Posted by No0ne

Klar, es ist nur sinnvoll die ersten 3 Monate Eiweiss zu pumpen - weil ja nur da extreme Gainz kommen....

So jetzt mal ernst.

In den ersten drei Monaten, dürfte noch nicht allzuviel kommen bzw im zweiten oder dritten Monat dürfte es los gehen, mit den Gainz und das dann über eine längere Zeit. Das wird denke ich mal solange gehen, bis du dein Gewicht nicht mehr linear dein Gewicht steigern kannst (Progression).

Eiweiss kannste halt immer nehmen. Du brauchst ca. 1,5g Eiweiss pro K, bei dir wären das eeeeehm 105g +/-. Wenn du diese Anzahl nicht erreichen kannst per normaler Ernährung, kannst du Pulver nehmen. Ein Überschuss an Eiweiss bringt jedoch nichts.

Jetzt noch was allgemeines:
Was für Sachen habt ihr in eurem "Studio"?
Du musst zunehmen - 1,87 und nur 70k ist sehr dünn.
Wie kannst du sagen, dass du 30min trainierst, hörst du etwa nach 30min einfach auf oder ist dann dein TP durch?
Welchen Trainingsplan benutzt du?


Ja wenn du dicke oberschenkel willst. Denn die kommen nicht vom Fußball spielen.

Ein Überschuss an Eiweiß kann etwas bringen, beispiel:

Du nimmst 600g Carbs zu dir 80g Fett und 200g Protein,
jedoch kannst du damit deine Kalorienbilanz nicht decken, es fällt dir schwer mehr Carbs zu essen und das Fett sollte eh minimal bleiben. Deswegen nimmt man ein Überschuss an Protein

[Seskahin]

Originally Posted by MultiAccount

Ein Überschuss an Eiweiß kann etwas bringen, beispiel:

Du nimmst 600g Carbs zu dir 80g Fett und 200g Protein,
jedoch kannst du damit deine Kalorienbilanz nicht decken, es fällt dir schwer mehr Carbs zu essen und das Fett sollte eh minimal bleiben. Deswegen nimmt man ein Überschuss an Protein

Kannst auch Fett essen.
Carbs ist billiger und leichter Kcal zu kriegen.
Carbs gehen auch besser rein.

[MultiAccount]

Originally Posted by Seskahin

Kannst auch Fett essen.
Carbs ist billiger und leichter Kcal zu kriegen.
Carbs gehen auch besser rein.

Dann iss doch mal 700g Carbs have fun
anscheinend hast du wohl keine ahnung proteine kannst du einfach in dich reinschaufeln und carbs nicht btw 1 gramm carb hat 4,1 kcal und ein gramm protein auch also ist es nicht leichter durch carbs Kcal zu kriegen lol

[Seskahin]

Jo
kuchen,Chips, Gummibärchen, Kekse

easy

Und was du bei deiner ebtrachtung ignorierst
Dichte an Makronährstoffen
Fgt

[Nightmare™]

ist die Faustregel nicht ca. 5g Kohlenhydrate pro KG Körpergewicht in der Massephase? Korrigiert mich, wenn ich mich irre.