Muskelwachstum kann auch durch Dehnung geschehen. Jemand der Viel kreuzhebt und nie Shrugs macht oder die oberen traps trainiert wird trotzdem dicke obere traps haben. Ihr könnt es mal ausprobieren: macht rackpulls ca. 2x von dem was ihr kreuzhebt und haltet das gewicht ohne irgendeine kontraktiln, am nächsten Tag werdet ihr muskelkater an den traps haben. Das ergibt aber sinn, um viel gewicht halten zu können müssen die traps stark sein sonst würden sie reißen. Schwarzenegger war ein fan von chest flies, er hat die volle range of motion genutzt, durch die dehnung wächst zusätzlich die brust. Ich habe anfangs immer db chest flies gemacht, meine brust ist propotional zu meinem bankdrücke zu groß. Ich denke ein zusätzlicher effekt bei der dehnung ist dass gedehnte/lange muskel ungeflext größer sind, könnte man sich wie bei einem ausgeleierten gummiband vorstellen.
Einige gute übungen welche den Weighted Stretch bewirken:
Chest flies
rackpulls
Preacher curls
Romanian DL
Gestütztes Rudern
 |
