Richtig von warm zu kalt. Das heiß/warme Wasser erweitert die Blutgefäße und das kalte lässt sie dann wieder zusammenziehen. Genau so mit Muskeln: zuerst dehnen sie sich und ziehen sich dann wieder zusammen - also am besten direkt nach ner Trainingseinheit (oder morgens) die Wechseldusche machen
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