kurz zu mir:
Betreibe seit 3 Jahren regelmäßig Kraftsport. 85 kg auf 1,80 m verteilt. Leider etwas zu viel Fett dabei. Ca. 18%. Bekomme das irgendwie nicht weg. Versuche Fette zu vermeiden. Nehme zudem BCAA's, Creatin und Whey ein. Würde noch einen Fatburner versuchen. Kann mir da jemand was empfehlen?
Auf Fette zu verzichten ist sehr blöd, denn diese sind wichtig, genau so wie die anderen Makronährstoffe.
Das einzige, was wirklich hilft, ist ein Kaloriendefizit.
Rechne deinen täglichen Kalorienverbrauch mit Hilfe eines Rechners aus und achte darauf, dass du dich ca. 500 Kcal im Defizit befindest ( können auch mehr sein, man sollte es jedoch nicht übertreiben).
Wenn du es schwer hast, deinen Defizit einzuhalten, iss Sachen, die eine geringe Kaloriendichte aufweisen und dich trotzdem sättigen. z.B. Gemüse/Obst, Magerquark etc.
Yohimbine ist das einzigst sinnvolle was eine Diät unterstützen kann.
Fett weg zulassen ist total falsch da Fette deinen Hormonhaushalt uvm. steuern. Nehm mindestens 1 gr. Fett pro kg Körpergewicht zu dir.
Fahr ein Kaloriendefizit von max 500 Kalorien, schau das du genug Eiweiß (min. 2gr pro kg Körpergewicht), komplexe Kohlenhydrate (Haferflocken usw.) und "gute" Fette (Fisch, Leinöl usw.) zu dir nimmst. Trainiere hart und mach nich zu viel Cardio und das Fett schmilzt.
Yohimbine ist das einzigst sinnvolle was eine Diät unterstützen kann.
Fett weg zulassen ist total falsch da Fette deinen Hormonhaushalt uvm. steuern. Nehm mindestens 1 gr. Fett pro kg Körpergewicht zu dir.
Fahr ein Kaloriendefizit von max 500 Kalorien, schau das du genug Eiweiß (min. 2gr pro kg Körpergewicht), komplexe Kohlenhydrate (Haferflocken usw.) und "gute" Fette (Fisch, Leinöl usw.) zu dir nimmst. Trainiere hart und mach nich zu viel Cardio und das Fett schmilzt.
1g fett pro kg sind mmn. viel zu viel
genauso mit dem eiweiß, 2g pro kg sind eher das maximum
Yohimbine HCL von GN z.B. (nicht mit Carbs kombinieren, sonst keine Wirkung. 2-3 Std vor Einnahme keine Carbs..)
langsam rantasten, fang mit einer Kapsel an und steiger auf bis zu 3/Tag sprich 15mg sollten erstmal reichen. Die Dicken BB's benutzen bis zu 50mg+ täglich. Ist kostspielig und wenn man das hobbymäßig macht sollte man eh nicht so viel in Supps investieren.
Yohi & co. kannste nur "underground" bekommen.
Ansonsten helfen Ephidrin und Synephrin.
Aber das brauchst du alles nicht, fahr einfach dein Defizit und reduzier immer mal wieder die kcals. Oder mach HIIT und Cardio auf nüchternem Magen.
Mein Tipp: 12 min HIIT - je 30 sec. Vollgas 1 min. Regeneration, danach direkt 20 Minuten moderat strampeln. Hat mir gut bei meiner Defi geholfen.
Schraub Kohlenhydrate runter, achte darauf, dass du genügend Protein zuführst und schraub dafür Fette bisschen höher. Das macht den Fettabbau um einiges geschmeidiger, letzendlich kommt es am Ende des Tages auf das Kcaldefizit an.
Kannst ja auch mal das Fasten usw. ausprobieren. Gibt verschiedene Arten - kannste dir bei TeamAndro aneignen wie das alles funkt.
PS: Fett macht nicht fett. Fette sind wichtig für deine Hormonproduktion usw.
Quote:
Originally Posted by L&M²
Yohimbine ist das einzigst sinnvolle was eine Diät unterstützen kann.
Fett weg zulassen ist total falsch da Fette deinen Hormonhaushalt uvm. steuern. Nehm mindestens 1 gr. Fett pro kg Körpergewicht zu dir.
Fahr ein Kaloriendefizit von max 500 Kalorien, schau das du genug Eiweiß (min. 2gr pro kg Körpergewicht), komplexe Kohlenhydrate (Haferflocken usw.) und "gute" Fette (Fisch, Leinöl usw.) zu dir nimmst. Trainiere hart und mach nich zu viel Cardio und das Fett schmilzt.
An Yohi komm ich nicht mehr einfach so im Suppshop ran...
Ephidrin erst Recht nicht.
Yohi bekommst easy in jedem Suppshop..
An Ephedrin kommst auch easy ran...
Nenn mir 1 Grund wieso ich in der Diät Cardio machen sollte wenn ich Krafttraining mache?
Cardio machst Sinn wenn du mehr essen willst aber wenn du deine täglichen 500 kcal, ohne Cardio zu machen, einsparst bringt dir Cardio nur Stress für dein ZNS und ein höheres kcal Defizit.
Yohi bekommst easy in jedem Suppshop..
An Ephedrin kommst auch easy ran...
Nenn mir 1 Grund wieso ich in der Diät Cardio machen sollte wenn ich Krafttraining mache?
Cardio machst Sinn wenn du mehr essen willst aber wenn du deine täglichen 500 kcal, ohne Cardio zu machen, einsparst bringt dir Cardio nur Stress für dein ZNS und ein höheres kcal Defizit.
Hab vor nem halben Jahr nirgendswo Yohi mehr bekommen, nur bei Supplify weil ich den Betreiber kenne. Seine Yohis sind nu auch leer.
Naja, man kann mit und ohne Cardio das selbe Ergebnis erzielen.
Für die meisten bietet sich HIIT an, aufgrund des stark angepriesenen Nachbrenneffekts, der bis zu max. 48h anhält (was ich nicht ganz glaube, 8-10h sollte der maximal anhalten). Kalorienbedarf wird gesteigert = mehr Fressen = Jackpot. Und am Ende einer Diät sollte man Cardio machen, da man die Kalorien täglich reduziert und am Ende wird es echt schwierig die Diät zu überstehen (rede von einer Diät die ca. 14 Wochen geht).
Also Cardio bzw. HIIT = mehr essen, am Ende einer Diät für mich ein Muss.
Außerdem stärkt man auch sein Herz-Kreislauf System, welches dir ggf. im späten Alter einige Jährchen auf dein Guthabenkonto zukommen lässt.
Wenn es so reudig wäre fürs ZNS, würde nicht jeder Wettkampfathlet teilweise 2x täglich je 90 Minuten strampeln.
Ich persönlich bin kein Fan von Fatburnern. Wenn überhaupt, dann über meine Ernährung.
Du könntest es ja mal mit einer "Carb-Cycling-Diät" oder Ähnlichem versuchen.
Ich persönlich mach(t)e es so:
1 Monat Low-Carb(Anabole Diät) (6 Low-Carb Tage, gefolgt von einem Carb-Ladetag, kein Cheatday!)
1 Monat Low-Fat (6 Low-Fat Tage, gefolgt von einem Fat-Ladetag, kein Cheatday!)
1 Monat Low-Carb(Anabole Diät) (6 Low-Carb Tage, gefolgt von einem Carb-Ladetag, kein Cheatday!)
Meiner Meinung nach ist das "der Weg zum Erfolg", wenn man Abnehmen möchte und dabei auch Muskeln aufbauen.
Zec+ Nutriton FB Testbericht. Ein Fatburner von Zec+ Nutrition 06/01/2017 - Sports - 27 Replies Hallo Leute,
heute will ich euch meine Erfahrungen und "Erfolge" über den Fatburner von Zec+ mitteilen. Also ich muss sagen am Anfang war ich sehr skeptisch und hatte eigentlich keine großen Hoffnungen in solche Produkte.
Jetzt erstmal zum Produkt:
In einer Box sind genau 180 Tabletten. Man nimmt 6 Tabletten am Tag, die man über den ganzen Tag verteilt einnimmt. Ich nehme sie zu geregelten Zeiten ein die ich nur weiter empfehlen kann:
Morgens: 7:20
Vormittags: 10:15
Mittags: 13:45...
Fatburner 12/23/2014 - Sports - 5 Replies Guten Abend liebes Forum,
ich wollte nachfragen ob es
sich lohnt Fatburner zu sich
zu nehmen.
Und wollte noch fragen wie man sich
selber einen Fatburner macht.
LG
Fatburner - Empfehlenswert? 01/29/2014 - Sports - 8 Replies Hallo, epvpler!
Ich betreibe seit knapp einem Jahr schob aktiv bodybuilding und Fitness,
sodass ich bereits die optischen Änderungen sehen kann.
Ein Kumpel von mir hat vor kurzem auch angefangen und ist aber ein bisschen
Uebergewichtig... Ich hab IHK mehrmals gesagt, dass er laufen soll etc. Aber er meint,
dass fatburner etwas nutzen. Ich selber nehme gar kein zeug, außer Quark ...
Als wir dann in einem laden waren, fragte der Verkäufer gleich nach seinem Alter und da er 16 ist meinte der...
Fatburner
da bekommt ihr yohi.
