da ich eine lange Weile im Fitness Studio trainiere, habe ich beschlossen, mich muskulöser aufzubauen. Ich habe jetzt vieles über Kreatin Produkte informiert und habe einiges über Creapure etc. gehört. Da ich mir jetzt nicht sicher sein kann, wollte ich mich hier im OT informieren, ob einige hier schon gute Erfahrungen gemacht haben.
Lass mich raten, dein Training geht nichmehr so schnell voran wie am Anfang.
Hat 2 Gründe.
1. Am anfang gehts immer schneller(anfängerphase)
2.Du isst warsch zu schlecht
GIb mal mehr Daten über dich, EP TP Größe gewicht alter, wie lang du trainierst usw
Ich möchte lediglich nur wissen, welches das "beste" ist, bzw. wer gute Erfahrungen mit .... Kreatin gemacht hat. Genauere Infos. möchte ich hier nicht geben. Trainiere 2 Stunden 2-3x die Woche(Butterfly(60), Laudrudel(45), Bizeps(10k) dann noch andere Geräte. Um meine Ernährungsweise habe ich mich genug informiert.
Vorteile von kreatin selber sind das du mehr ausdauer dadurch bekommst...
das heißt du schaffst mehr wiederholungen etc.
und der muskelaufbau wir dadurch in gang gehalten....
nachteile sind jedoch muskelkrämpfe nach dem training, bzw. am nächsten tag in der früh
und Diarrhoe (auf deutsch: Durchfall)
Außerdem steigt die gewichtszunahme
ich selber habs nicht genommen, und habe mich selber ohne irgendwelche hilfsmittel auf 18,5kilo pro hantel gesteigert... dauert zwar aber naja.
kommt natürlich immer darauf an was für ein produkt du kaufst
creatin in tablettenform ist meiner erfahrung nach nicht so der bringer, da du recht viele nehmen musst um deine dosis zu erreichen
ich persönlich bevorzuge die pulverform
nimm bloss kein reines creatin, da dein körper das meiste ausscheiden wird und der effekt geht flöten
nimm etwas mit ner transportmatrix, wegen der besseren einlagerung
ansonsten würde ich dir dazu noch glutamin empfehlen
den ganzen mist mischst du dann 1:2
(also 1 teil glutamin auf 2 teile creatin)
was auch wichtig ist:
nimm ruhig das 1,5 fache der empfohlenen dosis; auch während der auflade3phase
du willst ja schliesslich auch was davon haben!
ansonsten hoffe ich, dass du schon länger und ambitioniert trainierst, denn sonst macht der ganze spass langfristig keinen sinn
der kraftzuwachst "könnte" nämlich sonst deine gelenke schädigen
ich persönlich habe damals damit sehr gute erfahrungen gemacht
bin zwar aufgegangen wie ein hefekloss, doch die trainigserfolge waren imens
du brauchst natürlich auch einen darauf abgestimmten trainigsplan, doch das wirst du ja wissen
tipp: alk würde ich in der zeit bleiben lassen
falls du mehr erfahrungen dazu lesen willst schau hier nach;
Kreatin gibt dir Ausdauer und baut deine Muskeln schneller auf. Aber sobalt du wieder aufhörst zu Trainieren bilden sich deine Muskeln wieder zurück. Setz lieber auf Eiweißprodukte und Vitaminshakes.
Kreatin gibt dir Ausdauer und baut deine Muskeln schneller auf. Aber sobalt du wieder aufhörst zu Trainieren bilden sich deine Muskeln wieder zurück. Setz lieber auf Eiweißprodukte und Vitaminshakes.
Fett habe ich genug. Würde 500ml Milch nach dem Training reichen ?
?
