Einfache Meals für Muskelaufbau

KoenigFawk · 09/25/2016, 19:58

Hey Leute,

Ich wollte einfach mal nach Anregungen oder Rezepten fragen, die sehr simpel und schnell gemacht sind z.B für die Schule in meinem Fall oder die man morgens machen kann. Sie sollten eine gute Menge von Protein und Kohlenhydraten enthalten. Ihr könnt einfach mal drauf los schreiben und ruhig kreative Rezepte vorstellen. Ich weiß, es gibt im Internet viel jedoch könnt ihr hier direkt eine Empfehlung oder Veränderung am Rezept äußern und sowas

.

IgnoranZe · 09/25/2016, 20:01

Reis & Pute

Schnell gemacht , Lecker und hat genug proteine und Kohlenhydrate

KoenigFawk · 09/26/2016, 06:41

Ruhig auch kreativeres

weirdo61 · 09/28/2016, 02:23

Paar mehr info's wären gut.

Frühstückst du morgens?
Wie lange geht die schule?
hast du einen supermarkt in der nähe der schule?
hast du lust am vorabend zu kochen?

KoenigFawk · 09/28/2016, 20:03

Quote:

Originally Posted by weirdo61

Paar mehr info's wären gut.

Frühstückst du morgens?
Wie lange geht die schule?
hast du einen supermarkt in der nähe der schule?
hast du lust am vorabend zu kochen?

Frühstücken tue ich ja,aber auch erst seit kurzem und bin da auch für Vorschläge offen. Schule geht fast immer bis 16 Uhr und wäre gegen Halb 5 zuhause. Am Vorabend kochen wäre denke ich kein Problem, kommt nur auf den Aufwand an.

CallMeMirko · 09/29/2016, 20:38

Obst und Gemüse. Alles andere ist Illusion.

KoenigFawk · 10/01/2016, 17:53

#push

KoenigFawk · 10/02/2016, 19:42

#bump

KoenigFawk · 10/03/2016, 20:05

#bump

'Apo · 10/09/2016, 15:20

Reis und Pute klingt zwar nicht sehr kreativ, ist aber halt echt gut, ein wenig Reis machen und Fleisch mit Gemüse anbraten, in ne Tupperbox stecken und schon hat man eine top Mahlzeit für den nächsten Tag.

ansonsten zb ein Sandwich aus Vollkornbrot, eine Scheibe Käse & Kochschinken, noch etwas Salat oder so drauf. Damit hast du schon 40g Protein ca, nur in einem Sandwich.

oder einen Thunfisch / Mozzerella Salat, auch eine Proteinbombe

gibt viele Möglichkeiten, am besten googlest du welche Lebensmittel gut Eiweiß haben und Kohlenhydrate, und dann passende Gerichte. Denke mal du machst gerade eine Massephase, da ist ernähren sowieso noch echt leicht

KoenigFawk · 10/09/2016, 15:30

Quote:

Originally Posted by Apo'

Reis und Pute klingt zwar nicht sehr kreativ, ist aber halt echt gut, ein wenig Reis machen und Fleisch mit Gemüse anbraten, in ne Tupperbox stecken und schon hat man eine top Mahlzeit für den nächsten Tag.

ansonsten zb ein Sandwich aus Vollkornbrot, eine Scheibe Käse & Kochschinken, noch etwas Salat oder so drauf. Damit hast du schon 40g Protein ca, nur in einem Sandwich.

oder einen Thunfisch / Mozzerella Salat, auch eine Proteinbombe

gibt viele Möglichkeiten, am besten googlest du welche Lebensmittel gut Eiweiß haben und Kohlenhydrate, und dann passende Gerichte. Denke mal du machst gerade eine Massephase, da ist ernähren sowieso noch echt leicht

Dennoch hab ich eher Probleme viel zu essen, weshalb ich auch viel über Shakes zu mir nehme, da es schneller und einfacher geht. Aber danke,werde mich mal ausgiebiger informieren

'Apo · 10/09/2016, 15:36

Quote:

Originally Posted by KoenigFawk

Dennoch hab ich eher Probleme viel zu essen, weshalb ich auch viel über Shakes zu mir nehme, da es schneller und einfacher geht. Aber danke,werde mich mal ausgiebiger informieren

ist auch eine gute Option, ich würd nur nicht mehr als 25% vom Bedarf (an Kalorien, Protein & co) durch Shakes decken, hab das Gefühl das bringt es nicht so wie echte Nahrung.

Wenn du wenig Essen kannst Lebensmittel mit hoher Kaloriendichte suchen, Nüsse zb

KoenigFawk · 10/09/2016, 15:43

Ja,für mich scheint es nur relativ schwierig auf meine Carbs zu kommen. Eiweiß geht noch relativ,zur Not habe ich auch Whey da, um eben auszugleichen und Fette kriegt man eh immer voll

Aber immer Nudeln,Reis,Linsen essen ist ziemlich öde bzw da fehlt es mir an Rezepten die ich selber hinbekommen könnte.

'Apo · 10/09/2016, 15:53

Haferflocken haben hochwertige Kohlenhydrate, und bekommt man auch echt schnell und einfach runtergelöffelt.

Schmecken halt nur echt mega langweilig, auch wenn alle Sportfreaks sagen Haferflocken schmecken gut, das reden die sich glaube ich nur selbst ein

Aber was tut man nicht alles für seinen Körper.

KoenigFawk · 10/09/2016, 16:02

Eben, manchmal sind Haferflocken ja echt in Ordnung, aber mir auf die Dauer gesehen zu langweilig, die Makros davon sind halt top, keine Frage. Hab heute morgen mal BroSep's 2.0 Porridge gemacht, war jedoch gar nicht mein Ding irgendwie. Werde damit wohl weiter rumprobieren müssen