Dein NickName sagt doch schon alles
Dauert zwar aber man hat spaß daran
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Ne "Scherz"
Am besten Sit-Ups für zu hause,
Oder mit Geräte -> Laufband eben
Am besten is trz.dem noch Fitness Studio
Liegestuetze , Crunches , Kniebeugen
Dazu noch ne Kombination aus GUTEM futter viel eiweiß .
Jeden 2 tag trainieren , also die reihenfolge oben .
NICHT JEDEN TAG!!!
Kannst aber jeden tag joggen gehn^^
Habe in 5-6-7Wochen (weiß nicht mehr genau), 10 Kilo abgenommen:
-Keine Süßigkeiten (Chips,Schokolade usw.)
-Keine Cola usw.
-Mindestens 3 Liter Wasser am Tag
-Maximal 40Gramm Fett und 1200-1300 Kalorien am Tag
-Wenig sport gemacht (nur zuhause)
Wichtig ist evtl zu sagen, dass er das alles realistisch angehen soll, wenn man gerne süßes frisst und abnehmen will sagen viele "lulz nie wieder naschkram" aber so wirds nicht funktionieren. In Maßen(nicht Massen!) schadet einem nix!
Auch mit dem training nicht übertreiben...man braucht nicht 5 Stunden trainieren.
Man muss sich für ein Programm entscheiden, was man selber für realistisch hält und durchzieht, wenn du 2 Wochen lang Ackerst wie ein Tier, dir in der dritten Woche dann aber wieder 40 Snickers am Tag reinziehst, bringts nix.
Ich hab jetzt nicht alles gelesen und weiß nicht was der Kerl beruflich macht, aber ein Körperlich harter Job ist auch zu empfehlen, weil man iwann von dem Geld nicht los will und es automatisch weitermacht, und das bringt dir auch ne gewisse Form und lastet den Körper aus.
Wenn es dir wirklich ernst ist kannst du 3-4mal die Woche trainieren, da reicht auch eine Stunde. Am besten ist wie schon oft gesagt Schwimmen, da es nahezu alle Muskelgruppen trainiert, ansonsten ist Joggen, Push-Ups, Dips, Radfahren eine gute Alternative.
Und 50% macht die richtige Ernährung aus! Verzichte auf Süßes und Überfettes, dann beginnen die Pfunde von allein zu rollen ! Solange du nicht hungerst wird dein Bindegewebe auch nicht nachlassen und vlt hängen o.Ä. Sport und vieeel Wasser, gute Ernährung und fertig! Bring Zeit mit, die wirst du brauchen.
Für das Abnehmen ist es egal, welchen Makronährstoff du zu dir nimmst.
Es kommt nur aufs Energiedefizit an.
7000 kcal = 1 Kilo Körperfett =/= Nahrungsfett
Für den Stoffwechsel allerdings ist es doch besser, eine gute Balance zwischen den Makronährstoffen zu wählen.
Sprich zwischen Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten.
Low Carb(wenig Kohlenhydrate) ist wesentlich ungesünder als Low Fat.
Darauf schwören zwar viele Idioten, aber diese haben von der Physiologie meistens keinen blassen Schimmer.
Gute Nahrungsmittel sind z.B. Leinöl, Leinsamen, Haferflocken, Nudeln, Magerquark, Fisch u. Geflügelfleisch, Mandeln und Rapsöl(Sonnenblumenöl ist ein eher schlechtes Nahrungsmittel, weil es das Verhältnis zwischen Omega 3 und 6 Fettsäuren in ein sehr schlechtes Verhältnis bringt und somit die Omega 3 Resorption blockiert.)
Als Brot kann man ein Vollkornbrot wählen und als Magarine kann ich Rama Balance empfehlen, ist preislich ganz in Ordnung. Habe früher Bertolli genutzt, aber da sich die Preise in meinem Ort dafür nahezu verdoppelt haben, habe ich auf Rama Balance umgesattelt.
Wenn du über 16 bist, dann kannst du gut und gerne Ganzkörperkrafttraining machen und dieses mit Ausdauertraining mit hoher Herzfrequenz abwechseln.
Dabei kann man zwar alles mit 2 Kurzhanteln, 1 Bank und 1 Langhantel ausführen, jedoch sind dann falsche Ausführungen vorprogrammiert. Daher solltest du lieber in einem Studio anfangen.
Für das beste Ergebnis 7 Tage die Woche. Halt Tag 1 Kraft, Tag 2 Ausdauer usw. Er kann natürlich auch 7 Tage Ausdauer machen. Nur beim Krafttraining sind Pausen von ca 48 Stunden wichtig. Außer man betreibt das Ausdauertraining auf Marathonniveau.
Quote:
Ich hab jetzt nicht alles gelesen und weiß nicht was der Kerl beruflich macht, aber ein Körperlich harter Job ist auch zu empfehlen, weil man iwann von dem Geld nicht los will und es automatisch weitermacht, und das bringt dir auch ne gewisse Form und lastet den Körper aus.
Eher nicht, solche Berufe sind meistens mit einer sehr einseitiger Belastung verbunden und diese ist für den Körper alles andere als gut.
Quote:
Abends, am besten schon (Nach-)Mittags Kohlenhydrate vermeiden.
Lieber 500g Magerquark mit Honig, ne Hühnerbrust oder nen Joghurt am Abend. Da er ja nur abnehmen will, benötigt er nicht umbedingt Eiweiss, hilft jedoch beim Abnehmen. Allerdings ist es nicht ratsam durch nichts essen abzunehmen, damit schadest du dir nur deinem Körper/Kreislauf.
Durch Ausdauersportaktivitäten benötigt man mehr Eiweiß als durch Kraftsportaktivitäten.
Wobei die oft angegebene Überdosis für beides mehr als genug ist.
Und achja, Muskelaufbau geht auch wärend eines Energiedefizits, muss halt nur genug Eiweiß konsumiert werden.
Wenn du an entsprechender Fachliteratur interessiert bist, kann ich dir die Publikationen hier empfehlen:
Musst du zwar selber lesen, aber ist wesentlich produktiver, als hier auf entsprechendes Wissen zu hoffen.
Quote:
Originally Posted by Mein Vater
ich ratte lieber zu fitnis studio
zu hause wirts der fettsack nicht schaffen das sind knappe 40kg die er abnehmen muss
Er wiegt 95KG will auf 63 kommen sind knappe 40KG die ihr abnehmen will
An dir sieht man, wie schnell Werte extrem abweichen können, wenn man zu viel rundet, wenn dann rundet man erst beim Endergebnis und sicherlich rundet man bei 32~33 nicht auf 40 auf.
Dazu ist es sowieso sehr merkwürdig, dabei überhaupt ans runden zu denken.
Serverfiles - für zu Hause 06/27/2011 - Metin2 Private Server - 101 Replies Hi,
Es gibt ja schon eine Menge an Serverfiles, die, die bis jetzt am besten sind, sind die von Daroo.
Ich möchte wissen, ob jemand Interesse an "noch besseren" Serverfiles hat, dann werde ich mal welche machen, habe momentan eh nichts zu tun.
Wenn ja, was sollen sie alles haben? - ich spreche nicht direkt die Serverfiles an sich an, sondern das System.
Das System wird auf der aktuellsten BSD-Version laufen.
Musik/Songs zum Trainieren 03/17/2011 - Music - 4 Replies Heyjo guyz,
ich wollt mal fragen welche musik ihr so hört, wenn ihr trainiert. Am besten musik die einen sozusagen vorantreibt :p
Danke, Sanyaaa.
Freestyle bei mir zu Hause 04/25/2006 - Main - 12 Replies Jo Jo waren mal wieder konstruktiv,
Bitte Comments abgeben :P
http://rapidshare.de/files/17098981/DoGGe_...Demo _1.wav.html
