Movies -> Sound Capturing Settings -> Haken bei "Record /Win7, oder eben dein OS\ sound" und dann noch ein Häkchen bei "Record external input", dazu noch dein Mikrofon bzw. "Mikrofon-Gerät" wählen.
Ich empfehle die aber, dass du es später mit Camtasia einfügst, da du dann alles anpassen kannst (inkl. Lautstärke vom Spiel/Deine Stimme).
Außerdem würde ich nie im Leben 24 Stunden für ein 3 Minutenlanges video Hochladen.
Denn Fraps erstellt die Videos im AVI-Format, sodass ca. 30 Sekungen 1GB sind.
Deshalb solltest du es (meine Methode

mit Camtasia nochmal zu MP4 rendern, dauert vielleicht ein bisschen, aber da sparst du dir auch ca. 90% Uploadzeit.