[FunFrage] Sprungkraft trainieren!

ηøℓι · 03/05/2011, 17:26

Dorian, Gewichte an die Füße zu hängen schädigt die Füße zu sehr -> Sehr ungesund.
Ich hätte hier mal einen kleinen Trainingsplan:
6 Tage die Woche:
Mittags:
-40 Kniebeugen
-20 Froschsprünge
-20 Ausfallschritte pro Bein
-10 Sprünge auf jeweils einem Fuß.

Und das ganze Abends nocheinmal.
Würde das reichen?

Mordspenes · 03/05/2011, 20:11

Quote:

Originally Posted by ηøℓι

Dorian, Gewichte an die Füße zu hängen schädigt die Füße zu sehr -> Sehr ungesund.
Ich hätte hier mal einen kleinen Trainingsplan:
6 Tage die Woche:
Mittags:
-40 Kniebeugen
-20 Froschsprünge
-20 Ausfallschritte pro Bein
-10 Sprünge auf jeweils einem Fuß.

Und das ganze Abends nocheinmal.
Würde das reichen?

Du hast ja wirklich viel Erfahrung, Albaner.

ηøℓι · 03/05/2011, 20:34

Was meinst du damit?

Wurzelhüpfer · 03/05/2011, 21:17

Probier mal Parkour, es hilft mir auch ziemlich. Dort trainierst du so ziemlich alle Muskeln die es gibt, Beine, Hände und natürlich die Sprungkraft wenn du von Ort A zu Ort B springst.

Eventuell auch Trampolin springen.

Hoffe konnte dir helfen

MfG

ηøℓι · 03/05/2011, 21:34

Ja, aber Parkour..
Da sollte ich ja erstmal einen Parkour-Kurs besuchen, den es bei mir in der Nähe aber nicht gibt.

Frage zum Trampolin:
Stimmt das wirklich?
Das Trampolin schleudert einen nur nach oben, indem man nur eine geringe Kraft zum Trampolin gibt.

Klartext:
Man gibt Kraft zum Trampolin, und das Trampolin vervielfacht die Kraft, oder?

Seskahin · 03/05/2011, 21:45

Also
zu deinem Trainingsplan bitten icht jeden tag du musst immer 1 Tag puse machen um die zu regenerieren ( in der Zeit wächst der Muskel )
mache immer 3 sätze a X wiederholungen
Und zum Parkour so ohne weiteres rate ich davon ab es einfach zu machen.
Die kraft musst du mit den beinen erst reinstecken und vervielfältigen tut sie es ja nicht den sie kann ja schlecht ausm nix kommen

ηøℓι · 03/05/2011, 22:02

Hm..
Also 4 Tage die Woche den Plan durchführen?
Würde des auch helfen?
€: Die Kraft nimmt das Trampolin aus der Spannung, die der kleine Kraftschub bringt, oder?

Seskahin · 03/05/2011, 22:16

Quote:

Originally Posted by ηøℓι

Hm..
Also 4 Tage die Woche den Plan durchführen?
Würde des auch helfen?
€: Die Kraft nimmt das Trampolin aus der Spannung, die der kleine Kraftschub bringt, oder?

beim ersten sprung ja und die danach? du musst deine körper masse in die luft bekommen und energie taucht nicht aus dem nichts auf wenn ja nobel preis bitte
du indem du in die hocke gehst und springst spannst du das trampolin gibts ihm energie und entnimmst sie dan + deine eigene sprungkraft um hoch zu fliegen

lso 4 mal die woche mehrauf keinen fall undmit aufwärmen

ηøℓι · 03/05/2011, 22:45

Oke, was wäre ne gute Aufwärm-Übung?
Anfersen und so?

Disco Teka · 03/05/2011, 23:20

Hoppser Lauf, beidbeinige Sprünge (2x leicht, 1x hoch, 2x leicht, 1x hoch usw.),
einbeinige Sprünge und Sprünglauf in die Höhe

ηøℓι · 03/05/2011, 23:33

Hm, werde am Montag anfangen.
Disco_Teka: Wie hoch kannst du springen? Bzw schaffst du Dunks?

Mordspenes · 03/05/2011, 23:36

Nur auf keinen Fall Gewichte an die Beine hängen. Sonst reissen die nämlich ab.

Disco Teka · 03/05/2011, 23:37

Naja ich bin mit 16 Jahren 2m gesprungen.
Und Dunks schaffe ich seit ich 14 bin

Zurzeit konzentriere ich mich eher auf Dreisprung als auf Hoch.

P.S.: Ich heiße Disco Teka ohne _

ηøℓι · 03/06/2011, 15:43

Aso :OOOOOO xD
Dunks seit du 14 Bist, nice.

Hab gestern mal den Trainingsplan "etwas" gemacht, um zu wissen, wie es dann so sein wird...
Hab jetzt Muskelkater

KnochenbrecheR™ · 03/06/2011, 15:57

Ich schaffe 1,40m hoch zu springen als Kickboxer.