Für Overclocking eindeutig der 3770K, der 4770K ist in keinem Fall sinnvoller als der 3770K, auch hinsichtlich Stromverbrauch etc.
Wenn du weit übertakten wolltest (mit den ganzen exotischen Kühlungen.., so im ~5Ghz+ Bereich), wäre der 2600K/2700K auch eine Wahl, für deine Vorhaben also übertrieben.
4,5 GHz sind für einen 3770K nicht gerade hoch angesetzt und sollten problemlos möglich sein.
Solltest du dennoch zu hohe Temperaturen erhalten, kannst du auch die WLP zwischen IHS und CPU-Die ersetzen (mit gegebenen Risiken!):