Cardio & Krafttraining + hohe Reizbarkeit nach dem Training?

Quote:

Originally Posted by Rikkami Wie groß bist du und wie viel wiegst du? Wie würdest du dein Körper beschreiben? Dick, dünn, Klapperdürr? Wie sieht deine Ernährung aus(Protein,Fett und Kohlenhydrate)? Zu viel Cardio würde ich jetzt nicht unbedingt machen. Wo sind die anderen Muskelgruppen, vor allem die Beine?? Squat!! Vor allem mit Beintraining gelangst du viel schneller zum Six Pack ;)

Beine trainiere ich aus Prinzip nicht, habe schon eine relativ ausgeprägte Beinmuskulatur vom Fußball und durchs Fahrrad fahren.
Wiege derzeit 89kg bei 184. Also ich "endomorph" beschreiben, diese Merkmale treffen eig. alle auf mich zu ( auch wenn es viele Uneinigkeiten im Thema Stoffwechseltypen gibt ) es dient ja nur zur Anschauung, wie ich aussehe.
Ernährung ist eig Standard..
morgens: carbs, also haferflocken mit banane oder sonst wat, i.d. schule 4 scheiben brot, mittags warm gekocht, meistens protein und carb haltig, also immer unterschiedlich. abends dann brot oder brötchen.
bleibe aber immer relativ im kaloriendefizit

Quote:

Originally Posted by Odang du verbrennst im leben nicht 1000kcal bei 60min cardio Es ist nie nur reines Fett. Aber ja so nimmt man ab. 700kcal sind ne ganze Mahlzeit. Nicht alle können das. Aber bei den meisten hängt es eher daran, würde ich zumindest meinen, dass sie ihr Essen nicht tracken und so kann man auch nie sehen, ob man im Defizit ist. Fehlende Disziplin durchzuziehen, ebenso ein Grund.

keine Ahnung, ich lese nur die werte auf dem Fahrrad ab^^.




btw. könntet ihr beim thema bleiben? wäre nett kkthx.
Also zuviel Kraft mache ich auf keinen Fall, habe im Startpost ja auch gesagt, dass ich nur 2x Kraft mache und 3/4x Cardio.
Als solange nicht zuviel Kraft mache , kann kein Übertraning entstehen?
Kraft mache ich ja nur als Zusatz, damit ich gleichzeitig ein bisschen Muskelmasse aufbaue und keine abbaue.

Quote:

Originally Posted by Sevvi Beine trainiere ich aus Prinzip nicht, habe schon eine relativ ausgeprägte Beinmuskulatur vom Fußball und durchs Fahrrad fahren. .

na dann^^

[Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]

pls


Wenn du dich nicht jedes Training bis zum Tod ausreizt, wirst du nicht ins Übertraining kommen

Ja ist ja meine Entscheidung, ob ich sie trainiere :D Könnten wir beim Thema bleiben ?
Fahre mit 90-95 RPM bei einem Level von 10 ( Max ist 20 ) , bleibe auch immer schön aerob also wären 2h kein Problem , nur mein Arsch tut nach 2h Fahrrad sau weh lol

Quote:

Originally Posted by Rikkami Wie groß bist du und wie viel wiegst du? Wie würdest du dein Körper beschreiben? Dick, dünn, Klapperdürr? Wie sieht deine Ernährung aus(Protein,Fett und Kohlenhydrate)? Zu viel Cardio würde ich jetzt nicht unbedingt machen. Wo sind die anderen Muskelgruppen, vor allem die Beine?? Squat!! Vor allem mit Beintraining gelangst du viel schneller zum Six Pack ;)

Six pack kommt bzw durch den Kfa
Klar habe ich noch vergessen lol:
An beiden Tage mache natürlich Bauch Übungen und an trizeps Brust Tag mach ich Schultern

Trainiere Beine seit Ewigkeiten nicht , weil ich ziemlich massive Oberschenkel habe und mein da nicht noch mehr Masse haben möchte .
Will halt wirklich weniger kfa, also auch Gewicht haben , alles definierter , deshalb habe ich weniger Beine trainiert ..

ich lese hier soviel scheisse, befasst euch doch erst einmal richtig mit dem Thema bevor ihr tausende Thesen aufstellt, oder geht ins Studio und trainiert.

Ich kann dir einen Tipp geben, da ich selbst seit 3 Jahren aktiv 5-6x die Woche ins Gym gehe. Mach Carb Cycling, bau das Cardio so ein das du es alle 2 Wochen in deiner Diät erhöhst, am Ende der Diät HIIT Sprints einbaust für die letzten Fettreserven falls du einen einstelligen KFA erreichen willst.

Und sauber essen ist das A und O, macht das meiste aus, schwer trainieren, (6-10 wdh.) , Cardio auf nücheternen Magen etc.

Zu meiner Person: 22 Jahre alt, 1,89m (95kg - KFA ca. 8%)

Trainiere seit Mitte / Ende 2012, mein Problem ist das ich schnell Muskeln aufbauen kann (Reiz setzen geht sehr gut bei mir) bloß ich ziehe zu viel Fett wenn ich es mit den Carbs übertreibe, deshalb esse ich überwiegend sauber, besonders in der Diät.

noch ein Tipp, prep. deine Mahlzeiten jeden Tag so hast du keine Ausreden mal "scheiße" zu essen hast.

Erfahrene Leute, wissen was ich meine, war jetzt nur ein kurzer Überblick keine Lust jetzt alles ausführlich zu erläutern.

MFG

Quote:

Originally Posted by GameKey_Service Mach Carb Cycling

Warum?

Quote:

Originally Posted by GameKey_Service am Ende der Diät HIIT Sprints einbaust für die letzten Fettreserven falls du einen einstelligen KFA erreichen willst.

Wieso nicht LIC?

Quote:

Originally Posted by GameKey_Service Und sauber essen ist das A und O,

Definier mal sauber. Ich hab keine Ahnung, was das ist

Quote:

Originally Posted by GameKey_Service bloß ich ziehe zu viel Fett wenn ich es mit den Carbs übertreibe, deshalb esse ich überwiegend sauber, besonders in der Diät.

Ah diese dummen Carbs! :mad: Liegt bestimmt nicht daran dass du generell zuviel isst :confused:

Quote:

Originally Posted by GameKey_Service Erfahrene Leute, wissen was ich meine, war jetzt nur ein kurzer Überblick keine Lust jetzt alles ausführlich zu erläutern.

Quote:

ich lese hier soviel scheisse, befasst euch doch erst einmal richtig mit dem Thema bevor ihr tausende Thesen aufstellt, oder geht ins Studio und trainiert

Quote:

Originally Posted by Sevvi ..

Ja boah wo soll man bei dir Anfangen
ja es ist alles deine Entscheidung, auch ob du deine beine trainierst. aber wie unvernünftig muss man sein, um etwas kategorisch abzulehnen?

also um auf deine ursprüngliche frage einzugehen, nein du trainierst nicht zu viel
von dem bisjen Bizeps training kommst nicht ins übertraining.

und wenn du abnehmen willst, dann sollte deine Antwort auf 2k kcal Verbrennung bei 1h laufen nicht sein "ja ka steht halt da". Und "relativ immer im kaloriendefizit"
klartext: du trackst nicht, weißt nicht wie viel dein verbrauch ist -> wirst so nicht abnehmen

du solltest dich echt mal informieren, basics. uns glaubste ja scheinbar nicht

Quote:

Originally Posted by GameKey_Service ..

lauch
mach mal pics von deinem 8% body

Quote:

Originally Posted by Sevvi Six pack kommt bzw durch den Kfa Trainiere Beine seit Ewigkeiten nicht , weil ich ziemlich massive Oberschenkel habe und mein da nicht noch mehr Masse haben möchte . Will halt wirklich weniger kfa, also auch Gewicht haben , alles definierter , deshalb habe ich weniger Beine trainiert ..

Dann lies dich mal in das Thema "Beintraining" ein. Du wirst schnell merken, was du so verpasst auch was Definition/Hormone/Fettverbrennung angeht.
Natürlich ist bei der Bauchmuskulatur der KFA sehr wichtig, aber nicht nur durch KFA abhängig. Ich habe geschrieben, dass man durch Beintraining schneller zum Six Pack gelangt, aber nicht nur durch Beintraining, lies genauer. Im Prinzip machst du was Krafttraining angeht einiges falsch, wirst du aber bei der Symmetrie merken. Kleiner Vorgeschmack :

[Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]

Sauber essen gibt es nicht, eine Kalorie ist eine Kalorie da macht der Körper keinen Unterschied.
Wenn es rein um die Körperkomposition geht, kann man auch Burger und Co essen und Fett verlieren(solange ein Kcal defizit gewährleistet ist), wobei dann allerdigns die Mikronährstoffe fehlen würden, was wiederum der Gesundheit nicht zugute kommt.

Quote:

Zu meiner Person: 22 Jahre alt, 1,89m (95kg - KFA ca. 8%) Trainiere seit Mitte / Ende 2012

Das bezweifle ich sehr stark, das sind nämlich die Stats eines AAS Users.
In der kurzen Zeitspanne ist das natty nicht möglich.
Körpergröße minus 100 ( zB 1.75m - 100 = 75 kg) bei einem einstelligen KFA ist
bereits eine starke Leistung, die natural erst nach jahrelangem Training erreicht werden kann.

Quote:

Originally Posted by Odang Ja boah wo soll man bei dir Anfangen ja es ist alles deine Entscheidung, auch ob du deine beine trainierst. aber wie unvernünftig muss man sein, um etwas kategorisch abzulehnen? also um auf deine ursprüngliche frage einzugehen, nein du trainierst nicht zu viel von dem bisjen Bizeps training kommst nicht ins übertraining. und wenn du abnehmen willst, dann sollte deine Antwort auf 2k kcal Verbrennung bei 1h laufen nicht sein "ja ka steht halt da". Und "relativ immer im kaloriendefizit" klartext: du trackst nicht, weißt nicht wie viel dein verbrauch ist -> wirst so nicht abnehmen du solltest dich echt mal informieren, basics. uns glaubste ja scheinbar nicht lauch mach mal pics von deinem 8% body

man braucht nicht alles tracken was man ist, solang man bewusst ist und nicht jeden crap. ich denke ich weiß grob von allem die kcal von dem was ich esse.
wo sagte ich, dass ich euch nicht glaube? ich bin ja hier, weil ich weniger wissen habe, als ihr und deshalb rat suche.
HIT habe ich in betracht gezogen, aber sowohl als Seilspringen und Sprints sind nicht möglich, da ich eine Verletzung am Fuß habe, die es mir erschwert, ruckartige, schnelle Bewegung ohne Schmerzen auszuführen lol.

Quote:

Originally Posted by Rikkami Dann lies dich mal in das Thema "Beintraining" ein. Du wirst schnell merken, was du so verpasst auch was Definition/Hormone/Fettverbrennung angeht. Natürlich ist bei der Bauchmuskulatur der KFA sehr wichtig, aber nicht nur durch KFA abhängig. Ich habe geschrieben, dass man durch Beintraining schneller zum Six Pack gelangt, aber nicht nur durch Beintraining, lies genauer. Im Prinzip machst du was Krafttraining angeht einiges falsch, wirst du aber bei der Symmetrie merken. Kleiner Vorgeschmack : [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]

ich glaube meine beine sehen bei weitem nicht so aus lol.
denke, ich fange bald an, ein 3. Tag kraft einzuführen für beine/bauch
3 Kraft/3 Cardio dann.

"wobei dann allerdigns die Mikronährstoffe fehlen würden, was wiederum der Gesundheit nicht zugute kommt." - Jo damit, hast du deine vorige these widerlegt. ich weiß, dass es auf die kcal ankommt, aber die ganzen vitame etc. für den hormonhaushalt fehlen ;)


btw. das mit dem übertraining war halt nur eine vermutung, da ich nach dem training richtig schnell richtig abgefuckt werde und leicht reizbar bin, was ich eig. gar nicht von mir kenne.
hoffentlich wird sich das legen lol.

Das liegt nicht am Übertraining sondern evtl. an anderen privaten Stressfaktoren oder deiner aggressiven Grundeinstellung (?). Keine Ahnung an was genau, ich kenne dich natürlich nicht aber von dem Training kommst du nicht ins Übertraining lol :D

btw. Nein, Beintraining verbessert dein Hormonhaushalt nicht so drastisch dass du schneller Fett abbaust oder Muskeln aufbaust. Allgemein haben Hormonwerte innerhalb des Normalbereichs keine Auswirkungen auf die Körperkomposition - ist trotzdem keine Ausrede sie nicht zu trainieren.

mach Lowcarb

Quote:

Originally Posted by Yanghekk mach Lowcarb

wäre wohl das schlimmste, was er jetzt noch machen könnte :rolleyes:

Quote:

Originally Posted by raymundo101 wäre wohl das schlimmste, was er jetzt noch machen könnte :rolleyes:

ja deswegen

Olympische Gewichtheber liften 7x die Woche. Vermutlich schwerer als du. Die haben die krassesten Liftskills.
Für Übertraining muss man sich wirklich dumm anstellen.

Yang pls shut up wenn du nichts beizutragen hast.