Wie am besten abnehmen?

Es ist Sommer! Schwimmen ist jetzt geeignet und wirklich effektiv. Viel Wasser trinken!!

Naja was ich gerne mache ist, nachts wenn es kalt ist mit dem Hund rennen.
Dann nerven mich keine Omas/Opas/Kinder/Menschen die Angst vor meinem Hund haben.
Und wenn der Hund nich da ist, Jogg ich alleine und hör dabei musik.
Ich mache es aber nicht mit dem ziel SixPack zu kriegen oder sowas, sondern einfach weil es entspannend ist.
Musst einfach Spaß daran finden.
Manchmal Sprinte ich dann eine Strecke, und schaue jedesmall, ob meine Kondition besser wird. (Welche als Raucher im Keller ist xD)

-Keine Süßigkeiten (Chips, Schokolade usw.)
-Keine Cola, Fanta usw.
-Mindestens 3 Liter Wasser auf den Tag verteilt
-Spätestens um 08Uhr essen
-Maximal 1500 Kalorien und 50 Gramm Fett am Tag
-etwas Bewegung

Und schon nimmste in 3-4 Wochen bis zu 5-6 Kilo ab.

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Eine weitere Methode, falls du experimentierfreudig bist und ein paar Tage Zeit hast:
Trinke pro Tag 8 Liter Wasser und trinke nichts. Du nimmst ~2 Kilo ab pro Tag.

Wenn du dich überreden kannst, morgens vor dem Frühstück laufen gehen. Dann greift der Körper auf die Fettreserven zu.

Les dich zuerst in meinen Post in folgendem Thread auf Seite 5 ein, denn er enthält wichtige Informationen, die ich nicht schon wieder in so nem langen Text verfassen möchte (bezieht sich auch auf das Abnehmen):

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Quote:

180 lang und wiege 83 will gerne auf 65 - 70 kommen. Wäre ein erfahrener so nett und würde mir einen Ernährungsplan machen und wieviel Sport und was ich machen sollte , Tipps nehme ich gerne an. Bin im Fitnessstudio angemeldet.

1. 65kg sind etwas wenig für dich oder nicht? Die Frage ist auch, ob das realistisch ist in dieser Zeit. Wie wäre es mit etwas über 70?

2. Ich setze vorraus, dass du meinen Text in dem anderen Thread gelesen hast. Damit du abnehmen kannst, musst du deinen Gesamtenergieumsatz anpassen. Außerdem musst du die entsprechenden Nährwerte einteilen und die Kohlenhydrate runtersetzen.

Beispiel:

Morgens: Joghurt mit Haferflocken und Obst oder belegtes Vollkornbrot mit fettarmen Käse, Ei, Putenwurst, Salat und einigen Nüssen.

Mittags: Nudeln mit Hähnchenbrustfilet, einer Tomatensauce und einem Salat. Hier kannst du Kohlenhydrate dazu nehmen, damit du überhaupt Kraft für den Tag oder dein Training hast.

Vor dem Training: Traubensaft, Apfel
Während dem Training: Wasser
Nach dem Training: Banane

Abends: Wenig Kohlenhydrate und viele Proteine, sprich die Mittagsmahlzeit nur mit wenig oder gar keinen Nudeln.

Vor dem Schlafen gehen: Magerquark-Shake

Zwischendurch: Obst, Knäckebrot, Reiswaffeln, Nüsse

3. Das Training mit einem optimalen Ernährungsplan kombinieren.
Fitness-Training + Joggen / Radfahren / Schwimmen + Ernährung + Motivation

Wenn du dein Ziel erreichen willst, musst du auf Cola und Chips verzichten und den "harten" Weg gehen.

Besitzt du einen Trainingsplan?

4. Niemals aufgeben!

Bei Fragen kannst du dich an mich wenden. Ich habe diesen Post kürzer gehalten, da sehr viel in meinem anderen Post enthalten ist, den du hoffentlich liest.

Kann ich als Raucher auch eine gute Kondition haben , also nicht aufhören zu rauchen aber dennoch gute Ausdauer.

Kommt draufan was und wie viel du rauchst.

Quote:

Originally Posted by InYourFace™ Kann ich als Raucher auch eine gute Kondition haben , also nicht aufhören zu rauchen aber dennoch gute Ausdauer.

Ich persönlich kenne einen, den siehst du nur am Rauchen. Wenn er allerdings auf dem Fußballfeld steht, rennt er bestimmt mehr als ein Marathonläufer. Wenn es gar nicht ohne geht, dann versuche wenigstens das Rauchen zu reduzieren. Um deine Frage zu beantworten, ja, das kannst du, jedoch würde ich es dir nicht empfehlen. Es betrifft nicht nur deine Kondition! Die Aus- und Nebenwirkungen sollten dir denke ich mal bewusst sein.

Sport treiben... :)