Trainingsplan, empfehlenswert?

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Originally Posted by Evese Solche Aussagen sprechen für Psychopaten, keinen weiteren Kommentar dazu ;) Es ist aber wahr ;) Beweis: Ein Mann hat zu dünne Beine, er möchte gerne Muskulöse und keine schlanken definierten Beine haben. Was soll er tun ? A: Fußball spielen (In dem Fall Cardio) B: Krafttraining Wenn er Fußball spielt werden die Beine nurnoch dünner Also komm mir nicht mit so scheiss Beleidigungen du "Seelensorge", naja wenigstens sorgt sich dein Psychologe um deine Seele du komischer Kauz :p Leg dich niemals mit Leuten an mit denen du dich nicht Messen kannst, kleiner Tipp für deinen Traum den du Leben nennst. Siehst du nicht wie dünn und dürre die immer sind ? Hast du dir mal die Gewichtheber angeschaut was das für Tiere sind ? Jungs bitte begründet gut und erzählt ihm keinen SCHEISS !

Du vergleichst also die Muskeln von Personen, die entweder nur Ausdauersport oder nur Kraftsport machen, tja dann muss man sich natürlich nicht wundern.

Achja, seine Beine werden dadurch nicht dünner, außer er hatte vorher einen hohen Fettanteil.

Nach deiner Aussage würde Ausdauersport ja absolut katabol wirken.

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Du vergleichst also die Muskeln von Personen, die entweder nur Ausdauersport oder nur Kraftsport machen, tja dann muss man sich natürlich nicht wundern. Achja, seine Beine werden dadurch nicht dünner, außer er hatte vorher einen hohen Fettanteil. Nach deiner Aussage würde Ausdauersport ja absolut katabol wirken.

Jetzt fängst du langsam an zu nerven.

Ich sagte nicht das Ausdauersportler Katabol sind ! Ich sagte sie sind enorm definiert ! WENIG Muskelmasse und das kommt vom vielen Ausdauersport ! So schwer ist das doch nicht mein Gott !

Hier noch mal der Vergleich damit auch Leute die keine Vorstellungskraft haben, verstehen wie ich das meine:

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Da sehen wir das seine Muskel definiert sind

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Hier ein Gewichtheber, der Olympia 2012 damit du sicher gehen kannst das der nicht gedoped ist !

IN WELCHEM UNIVERSUM SIEHST DU DEN UNTERSCHIED NICHT ??? !!!

Jop wir sind wieder an einem Punkt angekommen, an dem ein Trottel behauptet Definition passiert durch Training.
Amen

Nein Meine Fresse, das ist doch der PUNKT !
Man Definiert mit Ernährung !

Bitte geh zum Psychologen lass dir dabei helfen den Sachverhalt zu verstehen und mitdenken zu können !

Das ist echt der Wahnsinn hier...

Lol

Würde ich ma lassen :O

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Originally Posted by Evese Jetzt fängst du langsam an zu nerven. Ich sagte nicht das Ausdauersportler Katabol sind ! Ich sagte sie sind enorm definiert ! WENIG Muskelmasse und das kommt vom vielen Ausdauersport ! So schwer ist das doch nicht mein Gott ! Hier noch mal der Vergleich damit auch Leute die keine Vorstellungskraft haben, verstehen wie ich das meine: [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...] Da sehen wir das seine Muskel definiert sind [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...] Hier ein Gewichtheber, der Olympia 2012 damit du sicher gehen kannst das der nicht gedoped ist ! IN WELCHEM UNIVERSUM SIEHST DU DEN UNTERSCHIED NICHT ??? !!!

Deine Vergleiche werden ja immer dümmer, solche Sportler trainieren natürlich nur gezielt(oder zum größten Teil), jene Gruppen, die sie für ihren Wettkamp benötigen, da sie dort auf diese Sportart perfektioniert sein müssen, das ist mit Personen, die es für ihr Erscheinungsbild oder eigene Fitness tun, absolut nicht vergleichbar.

Deine Aussage war aber immernoch, er solle keinen zusätzlichen Ausdauersport betreiben, weil dies den Muskelaufbau unterbinden solle.

Gerade wenn er abnehmen will, kann er durch zusätzlichen Ausdauersport seinen Energieumsatz steigern, die körperliche Leistung wird auch gesteigert.

Krafttraining ist zwar für den Fettabbau selbst effektiver, aber warum sollte man nicht beides nutzen?

Kann hier bitte mal nen Mod dichtmachen ?
Unglaublich wie hier nur scheiße verbreitet wird, nur Kinder in diesem Forum oder wie ?

@ Evese :

Was will der Junge mit einem Split ?
Wo soll er als Jugendlicher bitteschön schon seine Bänder und Sehnen
vortrainiert haben, dass er schon auf nen 2er,3er oder sonst nen Split übersteigt?

Den Kraftsport vergessen ? Dich und deine Aussagen sollte man vergessen,
du bist anscheinend auch einer der hier auf Professor macht , aber einen KFA
von 18% oder höher hat , oder noch besser, du wiegst nix und machst hier
ehrlich auf erfahren . Hör bitte auf , geh auf bodybuilding.com und lern mal richtig
anstatt aus youtube .

@ Mister Joy :

Probieren geht über Studieren, du hast keine eigene Meinung, und generell
null Ahnung vom Kraftsport . Wieso redest du so viel Scheiße ?
Bitte melde dich in nem Bodybuilding forum an und poste deine Meinung,
mal sehen wie viele Leute (abgesehen von mir) dich hart auslachen werden ;)

Wie gesagt du weißt nichts , eine Lowcarb ist mit das gesündeste was es gibt
und wo verliert man bitteschön nur Wasser ? Denkst auch bestimmt das
diese DIÄT auf CARBS anstatt auf Defizit aus ist :rolleyes:

Supplemente, sind NICHT notwendig falls man sich wirklich ausreichend gut ernährt
und seinen Eiweißbedarf von der Ernährung aus deckt .

Creatin ist garnichts für den TE , wie kommt ihr nur auf Creatin ?
Ihr wisst nicht mal wie man das richtig Suppt und redet ihm was von 1
Jahr training ein ? Es ist bewiesen worden das Creatin wirkt . Das streite ich
nicht ab, da ich selbst Creatin einnehme . Aber das auch erst seit 2 Jahren,
obwohl seit 4 Jahren dabei ;)

Whey Protein wäre was für dich , mehr brauchst du garantiert fürs erste nicht .
Melde dich in einem Fitnesscenter an, geh auf bodybuilding.com und registriere
dich auch dort . Lese dir die Sticky's sorgfältig durch, halte dich an die goldenen Faustregeln und ernähre dich nach ihnen .

Einen festen Plan benötigst du noch nicht . Mach 3x Krafttraining für
rund 45-60 Minuten .
Nach diesem Muster : Mo/Kraft Dienstag/Cardio Mitt/Kraft Do/Cardio Freitag/Kraft
Viel Wasser : Mindestens 2 Liter am Tag
Grüntee , ich persönlich trinke 1 Kanne am Tag
Mandeln , Nüsse und Fischöl sind wichtige und gesunde Fette !
Bleib möglichst unter 100 g Kh's , wenn du wirklich abnehmen willst,
und ja du verlierst garantiert auch fett und nicht nur Wasser :facepalm:
Lass die Finger von Süßigkeiten ! Kauf dir Süßstoff , google
nach Lowcarbrezepten falls du mal heißhunger hast .

Mehr habe ich eig noch nicht zu sagen, mal sehen was für einen Scheiß
meine Mitmenschen hier schreiben werden :rolleyes:

Natürlich habe ich eine eigene Meinung Epic, durch probieren siehst du nicht, ob du dein Leben um einige Jahre kürzt, oder woran siehst du das? Hast du einen wirklich qualifizierten Physiologen gefragt? Ich denke nein.

Ich fasse zusammen.
Anfangs GK + Cardio im Tageswechsel.
Kaloriendefizit eher durch Einsparung der gesättigten Fette und keiner Überdosis an Eiweiß. D.h. 1,5 bis maximal 1,8g Eiweiß pro Körpergewicht, wobei du bei Übergewicht mit Körpergröße in cm - 100 rechnen kannst. Also: z.B. [180(Größe) - 100]* 1,5~1,8 = 120~144g Eiweiß. Mehr ist ein Überschuss und wirkt mit seinen Kalorien fettaufbauend oder hemmend beim Fettabbau.

So ich schaute eben auf eins deiner benannten Foren.
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I. Why You Should Care About Ketosis: The Benefits of a Ketogenic Diet 1A. Ketosis Increases Neuronal Stabilization and Mental Focus 1B. Ketosis Initiates Rapid Losses of Body-Fat and LDL Cholesterol 1C. Ketosis Eliminates Various Ailments such as Type 2 Diabetes and Hypertension 1D. Ketosis Treats Several Diseases such as Alzheimer's and Various Cancers 1E. Ketosis Promotes Cardiovascular Health 1F. Ketosis Preserves Lean-Body Mass

Oha, so viel Bullshit aufeinmal!!!!

Nein, darauf vertraut man dann doch lieber nicht, natürlich funktioniert es irgendwie und ich sagte auch nicht, dass man nur Wasser verliert, sondern das Wasser anfangs einen höheren Erfolg vertäuscht, aber langfristig es absolut keinen Vorteil hingegen einer fettreduzierten Diät hat, bei denen man dennoch den Bedarf der Fette deckt.
Ist das Kaloriendefizit gleich, ist die Gewichtsabnahme gleich. Der Physiologische Effekt bei Ketogonese dieser Art jedoch nachteilig.

Kreatin ist super und nicht in der Dopingliste.
Die Einnahme von Kreatin erhöht lediglich die Kreatinphosphatkonzentration im Körper, jene förderlich für die Kraftausdauer ist, womit man dann ein Gewicht öfters heben kann und somit der Trainingsreiz erhöht wird, bei normaler Dosis gibt es auch keine negativen Interaktionen im Körper.
Die Gewichtszunahme durch Wasser mit Kreatin erklärt sich dadurch, dass es bei der Einbindung Kristallwasser benötigt, aber in dieser Form ist es ebenfalls nicht nachteilig.

Eine Kur mit Ladephase dagegen ist unnötig, da man Kreatin garnicht absetzen muss.
Man kann ohne Ladephase mit 5g anfangen und nach einer gewissen Zeit das maximum mit 3g täglich halten.

Aber wenn da dieser selbsternannte Profi(Evese) 24g Creatin 6 Wochen durchgehend nimmt, dann ist das einfach nur Bullshit. Man nennt es auch teurer Urin. Kapazität zwar ausgeschöpft, aber unnötiger Metabolismus des Überschusses.

Das einzige was man zu meinen vorigen Ausführungen hinzufügen kann, sind die Fischölkapseln, diese haben tatsächlich einen positiven Effekt, durch die Fettsäuren die in pflanzlichen Produkten nicht vorhanden sind und aus alpha Linolensäure nicht genügend hergestellt werden können, jedenfalls nicht vom menschlichen Metabolismus.

@EpicFive™

Du findest dich hier ganz stark oder ?

Ich trainiere seid 3 Jahren und mache Kickboxen seid 2 Jahren, ich denke ich weiß wovon ich rede, ein Freund arbeitet im Supplement- Store

Ich würde gerne mal deinen Körper sehen, wir können wetten das deiner gegen meinen abstinkt, erreich erst was bevor du hier andere so beleidigst, nur weil du nichts von meinen Fachwörtern verstehst musst du mich nicht Professor nennen, besuch die Abendschule.

und 75kg bei 1,75 ist schon nicht schlecht und mein KFA liegt deutlich unter 18% , Gott wie mich solche kleinen Pisskinder aufregen aber ich muss mir da keine Sorgen machen, mein Leben ist super und du könntest davon nur Träumen :)


Und das kann nicht dein Ernst sein:

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Supplemente, sind NICHT notwendig falls man sich wirklich ausreichend gut ernährt und seinen Eiweißbedarf von der Ernährung aus deckt .

Jeder weiß das man doppelt soviel Gramm von Eiweiß von seinem eigenen Gewicht einnehmen muss pro Tag.

z.B wiegst du 70kg d.h du musst 140g am Tag einnehmen.

Du müsstest 7 oder 8 Putenbrustfilets essen um das hinzubekommen, ohne Supplements kriegste niemals das was du dir gerne wünscht, nichtmal annähernd, mit den richtigen Supps erreichst du so viel das es schon unnormal aussehen kann.

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Viel Wasser : Mindestens 2 Liter am Tag Grüntee , ich persönlich trinke 1 Kanne am Tag

Du wirst immer besser haha, du sagst viel Wasser ? 2 Liter sind Standard und Grüner Tee dehydriert (austrocknen) deinen Körper du Flasche ! Das is so ein gequillter mist den du da von dir gibst !

Dein Trainingsplan, was soll das sein ? 3 Tage Krafttraining in der Woche ? Soll er dann immer 3 Muskelgruppen trainieren ?

Ein Plan siehst so aus:

Mo - Brust
Di - Rücken
Mi - Trizeps + Nacken
Do - Bizeps
Fr - Beine + Bauch


@Mister Joy

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Aber wenn da dieser selbsternannte Profi(Evese) 24g Creatin 6 Wochen durchgehend nimmt, dann ist das einfach nur Bullshit. Man nennt es auch teurer Urin. Kapazität zwar ausgeschöpft, aber unnötiger Metabolismus des Überschusses.

Ich hab nochmal nach geschaut, weil mir 24g doch dann auch ziemlich viel erschienen, ich habe nicht 6g genommen sondern nen kleinen gehäuften teelöffel c.a 3g, dachte das wären 6g gewesen ! Mein Fehler...

Und Amigo, mein Körper sagt mehr als 1000 Worte und deswegen ernenne ich mich hier auch gerne zum Profi :)))

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Originally Posted by Evese @EpicFive™ Du findest dich hier ganz stark oder ? Ich trainiere seid 3 Jahren und mache Kickboxen seid 2 Jahren, ich denke ich weiß wovon ich rede, ein Freund arbeitet im Supplement- Store Ich würde gerne mal deinen Körper sehen, wir können wetten das deiner gegen meinen abstinkt, erreich erst was bevor du hier andere so beleidigst, nur weil du nichts von meinen Fachwörtern verstehst musst du mich nicht Professor nennen, besuch die Abendschule. und 75kg bei 1,75 ist schon nicht schlecht und mein KFA liegt deutlich unter 18% , Gott wie mich solche kleinen Pisskinder aufregen aber ich muss mir da keine Sorgen machen, mein Leben ist super und du könntest davon nur Träumen :) Und das kann nicht dein Ernst sein: Jeder weiß das man doppelt soviel Gramm von Eiweiß von seinem eigenen Gewicht einnehmen muss pro Tag. z.B wiegst du 70kg d.h du musst 140g am Tag einnehmen. Du müsstest 7 oder 8 Putenbrustfilets essen um das hinzubekommen, ohne Supplements kriegste niemals das was du dir gerne wünscht, nichtmal annähernd, mit den richtigen Supps erreichst du so viel das es schon unnormal aussehen kann.

lol

Ich weiß ja nicht wie manche hier sport treiben aber so viele fails und gegoogelten müll habe ich lange nicht mehr gesehen , mein Onkel ist in Albanien Bodybuildingmeister ich trainier oft mit ihm und er hat mir auch paar Tipps gegeben mit denen ich sehr gut Aufbaue.

Punkt 1.
Geh den Weg ins nächste Fittnessstudio , Zuhause wirst du niemals diesen Ansporn erleben um sauberen Sport zu treiben , im Studio ist das ein ganz anderes Feeling und du hast immer ein Ziel vor Augen wenn du dich umschaust.

2. Der gezeigte Trainingsplan ist nicht schlecht . Für einen Anfänger aber viel zu viel , vllt solltest du diesen etwas abspecken und mir fehlen da die Crunches damit der Bauch sich strafft zum abnehmen.
Du solltest dich in verschiedenen Fittnessstudios mal beraten lassen welcher Plan Individuell zu dir am besten passt , man merkt nach 3-4 verschiedenen Gesprächen wer von deinen Beratern Ahnung hat und wer eine Pflaume ist.

3. Wärm dich vorher mind. 10-15 Minuten auf dem Laufband oder Fahrrad auf ansonsten hast du hinterher extreme Schmerzen mit Glück.

4. Leute die sagen pump mindestens 2-3 Stunden haben ne totale Meise.
Der Insulinpeak ist bis zu 50-60 Minuten am höchsten. Danach fällt er rapide.
Trainer 4-5 mal die Woche je 01:15 am Tag , das reicht aus!

5. Zu den Übungen , es geht nicht darum wieviel du schaffst , führ deine Übungen und Sätze sehr sauber und nicht schnell aus. Ansonsten wird das niemals was.

6..
Eiweißshake ist in Ordnung guck aber auf der Verpackung wv Gramm eiweiß dein Körper bei einer Einnahme von einem 30gramm Shake erhält , am Tag solltest du in deinem Fall nicht mehr als 1.5 gramm pro Kilo deines Körpers zu dir nehmen (der Körper kann nicht mehr als 2.5-2.8 g pro Kilo vertragen) , Bodybuilder oder Leute die lange Sport machen nehmen 2-2.5 pro Kilo , bedenk aber wenn du mit regelmäßigen/tägliches Eiweißshakes trainiert du schneller Muskelmasse aufbaust , Muskeln wiegen mehr als Körpferfett also trau nicht der Wage sondern deinem selbstempfinden und dem Spiegel , was das Übergewicht dann angeht.
An Trainingstagen immer nach dem Training mit Wasser , keine Fettarme milch nehmen, das Fett in der Milch kann die Zufuhr stören!
An trainingsfreien Tagen kannst du dir iwann zwischendurch einen machen , sofern du nicht durch normale Ernährung auf deinen Eiweißgehalt kommst.


7. Ernährung.
Gemüse ist gut , ess viel Gemüse so wie du kannst , du wirst davon nicht zunehmen.
Pass bei Obst sehr auf , Fruchtzucker lässt dich schnell zunehmen an Körperfett , dort ist Ananas und Wassermelone in Ordnung.
Auch Eier sind gut , jeder der dir was von Cholesterinspiegel erzählen will hat keine Ahnung.
Vollkornbrot ist gut , Magerquark , naturjoghurt , käse und schinken ist auch gut.
Du solltest trotzem abundzu mal Rindfleisch essen denn Rind hält dein Creatinspiegel oben , ansonsten Fisch und Geflügel.
(Im Internet gibts sehr gute Anleitungen wie man auch sehr leckere Salate für den Mittag oder Abend mit gebratener Pute macht.
Ess in geregelten Zeiten , Morgens Frühstück , Mittags und Abend vor 18 Uhr.
Viel zwischendurch essen lässt dich weiterhin fett werden , wer zunehmen will sollte 5-7 Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen das ist nicht gut in deinem Fall.
Einen Tag in der Woche kannst du dir gerne einräumen wo du das isst was du gerne möchtest , aber auch in maßen und geregelter Zeit.
Beim Trinken solltest du von Süßkram wie Eistee und Säfte mit Fruchtzucker die Finger von lassen.
Grüner Tee ist gut , Wasser ist gut , fettarme Milch ist auch gut.
Kaffe ohne Zucker ist auch ok , falls du kaffe trinker bist.
Viele wollen dir auch erzählen das du viel Nüsse essen kannst wenn du Trainierst , nein , Nüsse bringen dir viel Fett und das brauchst du nicht , Hardgainer können gerne Nüsse in sich rein stopfen.

Kleines Beispiel zum Essen.

Morgens gerne 150-200 gramm Magerquark , 1-2 Scheiben Vollkornbrot.

Mittags warm Essen? Dann Fisch oder Geflügel mit Gemüse oder auch Salat dazu.

Abends , wieder den Rest vom Magerquark oder auch fettarmer Joghurt ohne Zucker.
Salat ist auch in Ordnung oder eine Scheibe Vollkornbrot mit käse , hähnchen oder putenbrust drauf.

Der beste Weg zum Erfolg , hab Disziplin und halt dich strikt an die Ernährung und mach dual Sport dazu.

PS: Euch deppen die hier einem Anfänger Creatin und anderes raten euch sollte man aus dem Forum verbannen -.-
Wisst ihr überhaupt was Creatinpulver bewirkt?
1. Nur was für fortgeschrittene die mind. 8-12 Monate regelmäßig trainieren.
Creatin speichert Wasser in den Muskeln , wer da keine 5-6 Liter Wasser am Tag trink wird sehr schnell ganz besonders in den Waden beim laufen solche Krämpfe bekommen das er heult , dies ist ein Gefühl wie wenn dir langsam die Haut reisst es tut scheiße Weh , hab die Erfahrung selber gemacht da ich einfach keine 5 Liter am Tag runterbekommen habe und wer vllt noch Schüler ist oder viel Arbeitet kann sich nicht leisten dauerhaft das Klo zu besuchen.

2.Bevor ihr Anfängern zu iwelchem Zeug rät lieber an die Stirn fassen , fehlt nur noch das hier testosteron pillen und crea anabol empfholen wird.

Jetzt auch noch Kickboxen ,
mir reicht es ihr verdammten Klugscheißer :

[Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...] , Hop hop anmelden ! Ich warte auf euch
direkt ein Thread eröffnen und schreiben was ihr so von was hält ,
mal sehen wie schnell ihr wieder weg vom Fenster seit.

Ihr kleinen Kinder kriegt mich noch dazu das ich hier anstößig werde,
Herr Gott nochmal wie scheiße dumm ihr seid , dass ist unfassbar.

8 Pustenbrust Filets ? Alter willst du mich verarschen ? Du bist so unbeschreiblich ...
Ich wusste es ganz genau das du null Ahnung hast, was du mit deinem Post
jetzt ein für alle Male bestätigt hast !

Eier , Hüttenkäse , Magerquark , Lachs , Schinken , Tunfisch , Hühnerbrust ,
Fisch und und und .. Du kennst also nur Hühnerbrust , wasn Held


So schwierig ?
Jetzt reche mal 70 Kg x 2 g = 140 g EW am Tag.
Das soll man also mit Putenbrust Decken ? Wie gern würde ich jetzt deinen
Körper sehen :

Edit :
Evese , SCHICK MIR EIN AKTUELLES BILD VON DIR VON DEINEM KÖRPER !!!
DANN SEHEN WIR WAS FÜR EINEN UNFUG DU HIER VERBREITEST , ABENDSCHULE ?
FACHWÖRTER ? SUPP STORE ? ICH GLAUB ICH MACHE SCREENSHOTS UND STELLE
DAS ALLES HIER MAL auf [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...] DIE JUNGS WERDEN STERBEN VOR LACHEN
WIE UNNÖTIG VIEL SCHEISE MAN AN DEN TAG LEGEN KANN :rolleyes:

EDIT NR 2 :


"2 Liter sind Standard und Grüner Tee dehydriert (austrocknen) deinen Körper du Flasche ! Das is so ein gequillter mist den du da von dir gibst !"

Bitte, bitte geh dich vergraben ! Ich flehe dich an geh dich vergraben ,verbrennen oder sonst was
aber spiel hier nicht den Kasper du verdammter Held !
Ich bin am Ende meiner Geduld , wo sind hier die Mods ?! Mein Gott wie unglaublich
hohl du bist ich kann dich nicht mal beschreiben !

Ein Anfänger , welcher sich neu im Kraftsport orientiert , soll nach einem Split
trainieren . Oh man du bist so hohl ehrlich , einfach unglaublich erbärmlich hohl bist du !

Grüntee , trocknet also deiner Meinung nach den Körper aus ?
Wieso bin ich dann nicht schon seit 3 Jahren vertrocknet ?
Kannst du mir das sagen Doktor ? Oder doch lieber Mr. Supplementstore's Freund ?

24 g Creatin am Tag ? Es wird immer schlimmer du bist so schlecht , du hast sicherlich
nicht mal ne Creakur gemacht , omg !

Schnell schmeiß google an und fang an mich mit erfundenen Fakten zu bombardieren,
du Flasche wirst es nie zu etwas bringen und wenn du ein Profi wärst, wüsstest du einfach
sowas von DAS SUPPLEMENTE ERGÄNZUNGEN SIND DU VERDAMMTES GENIE !
GOTT VERDAMMT BIST DU SCHLECHT !

BITTE MOD'S MACHT HIER ZU ES IST HIER SO NIVEAULOS , AUßER MR.JOY KANN MAN WIRKLICH
JEDEN HIER FÜR IHRE DUMMHEIT VERBANNEN !

Dummheit ist nicht bannbar, Leute beleidigen schon.

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Originally Posted by Pataya40 Dummheit ist nicht bannbar, Leute beleidigen schon.

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