Kreuzheben Alternative

Huch, wieso denn kein KH für Muskelaufbau? Wird doch sonst immer als Monster-Rücken-Übung angepriesen :D

Was würdet ihr beiden denn stattdessen Rückenstreckertechnisch machen, für Hypertrophie?

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Originally Posted by k0pf Huch, wieso denn kein KH für Muskelaufbau? Wird doch sonst immer als Monster-Rücken-Übung angepriesen :D Was würdet ihr beiden denn stattdessen Rückenstreckertechnisch machen, für Hypertrophie?

Mach doch einfach Rückenstrecker :D das wird schon reichen

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Originally Posted by .Monstii Mach doch einfach Rückenstrecker :D das wird schon reichen

meinste das reicht? Wie sollte ich mich steigern, Hantelscheibe, Kurzhantel, Langhantel, Gewichtsweste?

Kreuzheben ist eine Grundübung wie Kniebeugen und Bankdrücken. Diese Übungen gehören in jeden Trainingsplan. Sollte deine Ausführung wirklich so richtig sein wie du sagst, dürftest du keine Schmerzen haben - außer du hast irgendwelche körperlichen Schäden.

achja noch eine Frage kann man einigermaßen auf diese Fitbit Uhr vertrauen? Ein Kollege hat die und leiht die mir evtl. aus zum Kalorienverbrauch messen

Nach dem Bodymedia, was ja leider nicht mehr verfügbar ist?, das genauste Gerät.
(Fitbit Charge HR) - Wie genau das ist, kannst du auf Youtube sehen, dort gibt es einige vergleiche zum Bodymedia.

Poste mal ein Video von deiner Ausführung. Wenn du dich verletzt, dann kann sie nicht gut sein. Egal was deine "Trainer"/"Bodybuilder"-Freunde sagen.

Ansonsten mach für Masse den Markus Rühl und isolier jeden Muskel einzeln an Maschinen. Ist BB technisch das sinnvollste. Nur halt nicht funktional

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Originally Posted by .Crowd Poste mal ein Video von deiner Ausführung. Wenn du dich verletzt, dann kann sie nicht gut sein. Egal was deine "Trainer"/"Bodybuilder"-Freunde sagen. Ansonsten mach für Masse den Markus Rühl und isolier jeden Muskel einzeln an Maschinen. Ist BB technisch das sinnvollste. Nur halt nicht funktional

welche Maschine denn für den Strecker? Oder zählt dieser Ständer wo man seine Beine einklemmt für Extensions auch als Maschine? :D

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Originally Posted by k0pf welche Maschine denn für den Strecker? Oder zählt dieser Ständer wo man seine Beine einklemmt für Extensions auch als Maschine? :D

Ist zwar keine Maschine aber bestimmt besser als ne Maschine ^^ steiger dich einfach mit Gewichtscheiben und wenn es nachher nicht weiter geht mach mehr Sätze oder so :D

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Originally Posted by .Monstii Ist zwar keine Maschine aber bestimmt besser als ne Maschine ^^ steiger dich einfach mit Gewichtscheiben und wenn es nachher nicht weiter geht mach mehr Sätze oder so :D

okay mach ich ^^

Ich mach zwar auch Kreuzheben, auch weil es ne Grundübung ist aber wenn es dir um die Optik geht dann ist Kreuzheben nicht so wichtig. Kannst du aks BBler eigentlich rauslassen. Viele übertreiben mit der Übung und preisen sie zu hoch an. Hab genug Freunde die ohne Kreuzheben nen brutalen Rücken bekommen haben. Ich nutze die Übung persönlich weil ich dadurch nen sehr guten Nacken aufgebaut habe und mein Rücken sich auch ganz gut geformt hat. Eine einzelne Alternative zum Kreuzheben gibt es dennoch nicht, gibt keine Übung die mehr Muskeln beansprucht. Du kannst aber deinen Trainingsplan auf Variation umgestalten. Also das du z.b. 3 Rückenübungen an einem Tag machst und dort dann 3 verschiedene Muskelpartien ansprichst und in der nächsten Woche training auch 3 Rückenübungen die sich aber von denen der vorherigen Woche unterscheiden.

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Originally Posted by Bekir123321 Ich mach zwar auch Kreuzheben, auch weil es ne Grundübung ist aber wenn es dir um die Optik geht dann ist Kreuzheben nicht so wichtig. Kannst du aks BBler eigentlich rauslassen. Viele übertreiben mit der Übung und preisen sie zu hoch an. Hab genug Freunde die ohne Kreuzheben nen brutalen Rücken bekommen haben. Ich nutze die Übung persönlich weil ich dadurch nen sehr guten Nacken aufgebaut habe und mein Rücken sich auch ganz gut geformt hat. Eine einzelne Alternative zum Kreuzheben gibt es dennoch nicht, gibt keine Übung die mehr Muskeln beansprucht. Du kannst aber deinen Trainingsplan auf Variation umgestalten. Also das du z.b. 3 Rückenübungen an einem Tag machst und dort dann 3 verschiedene Muskelpartien ansprichst und in der nächsten Woche training auch 3 Rückenübungen die sich aber von denen der vorherigen Woche unterscheiden.

Ich mache Push/Pull

Am Pulltag Klimmzüge, weil ich nicht so viele schaffe dann danach noch Latziehen im Parallelgriff auf die Brust

dann halt Kreuzheben was ich jetzt durch Extensions ersetzt habe

Ich persönlich mache das gern so:

Montags habe ich Rücken/Trizeps-Tag. Für den Rücken mache ich, für gewöhnlich, 3 Übungen (1 schwere, 2 etwas leichtere). Also Kreuzheben, Latzug und breites/enges Rudern (variiere ich immer).
In deinem Fall würde ich das so machen:

1. Woche: Latzug, enges Rudern, Extensions 3x8
2. Woche: Latzug mit engem Griff zur Brust, breites Rudern, Extensions 5x5

und das halt immer im Rhytmus. Ist jetzt nur ein Beispiel. Der Sinn bei der Sache ist das du dich an die Variation gewöhnst. Viele machen den Fehler und machen vielleicht ein halbes Jahr immer die selben Übungen und beschweren sich über Fortschritte die dann nur im bestimmten Maße vorhanden sind. Dein Körper gewöhnt sich aber nach einer Zeit an die Übungen und baut geringfügiger Muskelmasse auf deshalb versuch immer zwischen den Übungen und den Wiederholungszahlen was zu ändern nur damit der Körper immer wieder aufs neue geschockt wird. Da brauchst dann auch kein Kreuzheben.

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Originally Posted by Bekir123321 Viele machen den Fehler und machen vielleicht ein halbes Jahr immer die selben Übungen und beschweren sich über Fortschritte die dann nur im bestimmten Maße vorhanden sind. Dein Körper gewöhnt sich aber nach einer Zeit an die Übungen und baut geringfügiger Muskelmasse auf deshalb versuch immer zwischen den Übungen und den Wiederholungszahlen was zu ändern nur damit der Körper immer wieder aufs neue geschockt wird.

Nein

@[Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]: was trägst du für schuhe ? (beim Kniebeugen und beim Kreuzheben)

€: versuch mal Kreuzheben auf Socken (wenn du vorher nike air oder so an hattest)