Kreuzheben Alternative

Ich habe mich jetzt leider schon das 4. Mal in Folge verletzt und gebe es jetzt offiziell auf, ich lasse das Kreuzheben sein. Die Ausführung ist definitiv richtig (von Trainern & BBlern im RL beigebracht) sowohl das klassische als auch rumänisches und auch Rack Deads habe ich ausprobiert, jedes einzelne Mal habe ich übelste Lendenwirbelschmerzen und musste schon öfters wochenlang aussetzen.

Deswegen wollte ich hier mal nach einer Alternative fragen, T-Bar Rudern und LH Rudern ist leider auch nicht drin weil es auch Schmerzen ohne Ende verursacht,

ich hatte daher an Rudern im Liegen gedacht aber hier bringts mir wieder 0 für den Rückenstrecker.

Was kann ich tun?

Warte mal, du bist doch der Typ der auf MDMA pumpen geht um das Gefühl intensiver zu spüren oder nicht?

eine alternative zu kreuzheben, welche gleich effektiv ist, gibt es nicht.

#Moved...…

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Originally Posted by Afrozilla #Moved...…

hä, ich könnte schwören ich habs in Sports gepostet :eek:

sry xdd

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Originally Posted by schamon Warte mal, du bist doch der Typ der auf MDMA pumpen geht um das Gefühl intensiver zu spüren oder nicht? eine alternative zu kreuzheben, welche gleich effektiv ist, gibt es nicht.

schon klar, muss aber nicht gleich effektiv wie KH sein. Hauptsache ich kann den Strecker trainieren

wie wärs denn mit Back Extensions? Kann man ja auch später schwer machen, mit Gewichtsweste oder einfach Hantelscheiben bzw. Hanteln

Hyperextensions

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Originally Posted by raymundo101 Hyperextensions

mein ich ja ^^ ist das gut genug ja oder?

hahahahahhaahahah

von Trainern & BBlern im RL beigebracht

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Originally Posted by Odang hahahahahhaahahah von Trainern & BBlern im RL beigebracht

ja die Ausführung

deine Ausführung ist scheiße
deshalb hast du schmerzen

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Originally Posted by k0pf mein ich ja ^^ ist das gut genug ja oder?

Sie stärkt deinen Rückenstrecker, damit du besser liften kannst und deine Haltung in der Startposition stabilisieren kannst

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Originally Posted by raymundo101 Sie stärkt deinen Rückenstrecker, damit du besser liften kannst und deine Haltung in der Startposition stabilisieren kannst

also standallone nicht geeignet? Sehe grad auf Youtube einige Amis die das mit Zusatzgewicht machen auch mit ner Langhantel teilweise, nicht gut?

Meinst wahrscheinlich Good Mornings. Kreuzheben ist einfach die beste Übung ^^ mach doch mal ein Video dann kann man dir sagen ob Ausführung gut oder schlecht ist

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Originally Posted by Odang deine Ausführung ist scheiße deshalb hast du schmerzen

aber nicht bei 30kg das ist nicht normal egal ob richtig oder falsche Ausführung und sie ist richtig kannste mir ruhig glauben

Wenn du dich fur kdk relevantes nicht interessierst.
Und Muskelaufbau im Vordergrund steht wurde ich Kreuzheben eh streichen

du vergleichst LH Rudern mit Kreuzheben lol.

Würde Kreuzheben eh nicht machen wenn Hypertrophie dein Hauptziel ist