Massephase

Quote:

Originally Posted by NeexT38 Du willst zunehmen, alles klar. Wenn du Kontrolliert zu nehmen willst dann ess ca 300 ~ kcal mehr als dein Kcal bedarf. SO einfach ^^

Hatte ich ja vor, und deshalb der EP
der nächstes sagt dann aber braucht man nicht ^^

Du kannst ja auch einfach tracken ohne einen Ep einfach mit FDDB App eintippen was Du isst das siehste das ja

Essplan brauchst du nicht unbedingt, wenn du dich damit sicherer fühlst dann mach es
Habe die Sachen, die ich brauche im Kopf
Am Anfang würde ich aber Kcal zählen (auch wenn viele meinen das es Schrott ist)
Viele meinen sie würden viel essen, dabei stimmt es nicht
Deshalb würde ich am Anfang Kcal zählen bis man es einigermaßen im Kopf hat

Kannst essen was du willst. Hauptsache bis 500-1000kcal im Überschuss.
Und drauf achten etwas mehr Protein zu essen.
Da du noch ziemlich am Anfang bist brauchst du noch nicht den krassesten Ernährungs und Trainingplan.
300kcal ist viel zu wenig

ein EP wird auf Dauer auch langweilig. Pass einfach drauf auf, was du isst und iss die richtigen Sachen, egal zu welchen genauen Zeiten :)