Massephase

Guten Abend,

ich möchte jetzt gerne zum Winter Masse aufbauen und passend zum Sommer definieren.
Jedoch habe ich noch allgemeine Fragen zur Massephase & wollte fragen ob ihr einen guten Artikel habt wo man sich zunächst die Basics einlesen kann.
Achja habt ihr schonmal Tipps was man während der Schulzeit gut mit nehmen kann :)?

fitness experts.de
einfach alles lesen und no bullshit kurs anmelden dann hast du eine gute basis

für die Schule: Vollkornbrot mit Pute/Kochschinken etc, Bananen, eventuell kannste dir, wenn du ne gute Brotdose hast Reis mitnehmen oder so :D

Mach dir nen Shake mit Instant Flocken, Milch und hau Früchte rein. Sättigt sehr gut!

Seskahin hat den rest schon erwähnt :)

Cool, vielen Dank Jungs :-)

Massephase = Kalorienüberschuss
am besten so 300 kcal ~

Was du zur Schule mitnehmen kannst :
Obst / nen Shake evtl ? / Quark / Reis / Brot

So habe mich jetzt etwas zur Ernährung eingelesen.
Habe mir dazu etwas aufgeschrieben.
Vorab ein paar Daten:
Bin 16 Jahre alt & trainiere seit dem 23 Mai 2014.
Zunächst nach einem TP vom Fitnessstudio,
danach nach irgendwelchen Splits aus dem Internet
(hauptsache so hoch wie möglich gesplittet -> dann
kommen die Gainz :D).
Seit gut einem Monat mache ich jetzt einen GK Plan.
(Habe seit meinem Start, 6-7KG zugenommen)

Kniebeugen 3-4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
Kreuzheben 3-4x5 Wdh
Klimmzüge 3xMax
Schulterdrücken 3x10-12Wdh

Montag, Mittwoch, Freitags, (ggf. auch Samstags)

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(Nehme bei der Berechnung immer den Mittelwert)

Kalorienüberschuss (Kcal): 2500/2600 = 2900/3000
Eiweiß (E): 1,7*80 = 136g
Kohlenhdrate (K): 4*80 = 320g
Fett (F): 80/90g


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6:30 Uhr
60 Gramm Haferflocken:
Kcal: 222 K: 38g F: 4,2g E: 7,8g

250 Milch:
Kcal: 150 K: 12,25g F: 2,5g E: 8,5g

Banane:
Kcal: 90 K: 22g F: 0,2g E: 1g

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9:15
1 Scheibe Sonnenblumenbrot
Kcal: 115 K: 18g F: 2,5g E: 3,35g
+
3 Scheiben Hähnchenbrust
Kcal: 27 K: 0,3g F: 0,45g E: 5,4g

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11:05

Dasselbe wie um 9:15

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Ist das vom Ansatz erstmal das richtige, oder hab ich hier gerade einfach totalen Blödsinn aufgeschrieben :d?
Ich weiß der Plan ist noch nicht fertig, aber erstmal sehen wie das bis jetzt ist

Thxn falls das einer wirklich alles lesen sollte :D

passt ganz gut
werf morgen zu den haferflocken noch leinsamen und Weizenkleie

Mach dir nicht so nen scheiß EP
Wenn du zunehmen willst is einfach soviel wie geht. Nicht hier mal putenbrust
Da mal hähnchenbrusg und hier und da ne banane

Was denn jetzt?^^

Eps gleichen eine Esstörung der Ansatz ist aber gut.

EPS = Ernähungsplan?
EPS = Esstörung ? 0o

Versteh das gerade irgendwie nicht.

Ein Ernährungsplan gleicht einer Esstörung.
Da Du dir damit vorschreibst was un wann Du isst.
Und so sahcen wie dass darf ich jetzt nicht essen etc.
Allgemin halt es locker Ausgewogen und gesunde Mischkost mit reichlich Protein udn ab und zu auchn eis und kekse sind kein Problem nimsmte nach paar wochen nicht zu musste eben mehr essen.

Sprich in der Massephase ist die Ernährung laut euch nicht so "wichtig", sprich normal und gesund weiter essen und versuchen mit viel Proteinen?

Du willst zunehmen, alles klar.
Die frage ist wie ?
Willst du nach einer ( z.b. 5 Monaten ) Massephase + 20 % kfa mehr haben ( Ok übertrieben )
dann stopf dir alles rein.
Wenn du Kontrolliert zu nehmen willst dann ess ca 300 ~ kcal mehr als dein Kcal bedarf.

SO einfach ^^