Split-Training oder doch Ganzkörpertraining?

Beinpresse? alternativ hab ich auch zusätzlich ab und zu Ausfallschritte gemacht.

Warum Beinpresse, wenn man Kniebeuge machen kann :D
Dann könntest du ja auch statt Bankdrücken zur Brustpresse
Und statt dem aufrechtem Rudern ( Freie Übung )
zur Ruder Maschine

Das hat schon alles einen Sinn :P

Edit : Schon Merkwürdig das du nach meinem Post nochmal die Beinpresse editiert hast ?

die Beinpresse war schon vorher da, ich habe das Montag und Mi. etc. zu TE1 und TE2 gemacht.

Kann jeder machen wie er will, aber sorry, du bist natürlich der Großmeister, will dir nicht wiedersprechen, hoffe, du wirfst jetzt keine 40er Hanteln nach mir :facepalm:

Warum bleibst du nicht sachlich und fängst an vom Thema abzuschweifen.
Wenn er schon 1 Bein Übung macht, währe das doch nicht schlecht wenn er eine Grundübung macht.
Undzwar kniebeuge

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Am Anfang empfiehlt man es einen GK-Plan zu machen. Warum ? Wenn du z.B: einen 3-er Split machst, und wenn du 3x die Woche ins Gym gehst trainierst du deinen Körper 1x in der Woche.

Kannst du mir das erläutern? Ich verstehe das mit "trainierst du deinen Körper 1x in der Woche" nicht so ganz. Inwiefern trainiert man seinen Körper nur 1x die Woche wenn man bei nem 3er Split 3x die Woche ins Gym geht? Oder bin ich grad einfach nur blöd :(

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Originally Posted by _Roman_ Kannst du mir das erläutern? Ich verstehe das mit "trainierst du deinen Körper 1x in der Woche" nicht so ganz. Inwiefern trainiert man seinen Körper nur 1x die Woche wenn man bei nem 3er Split 3x die Woche ins Gym geht? Oder bin ich grad einfach nur blöd :(

Bei nem 3er trainierst du einzelne Partien

Brust-Rücken
Beine-Waden
Schulter-Arme

Bei einem GK hast du alles an einem Tag drinne

Ok danke. Wäre dann dieser GK-Plan für einen Anfänger, der ca 1 Jahr lang nen 3er Split hatte, ok?

2-3 mal 8 Kniebeugen
2-3 mal 8 Bankdrücken
2-3 mal 8 Rudern
2-3 mal 8 Kreuzheben
2-3 mal 8 Schulterdrücken
2-3 mal 8 Klimmzüge

Sollen alles freie Übungen sein und den Plan hab ich von nem Link, der in einem Thread hier stand.

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Originally Posted by _Roman_ Ok danke. Wäre dann dieser GK-Plan für einen Anfänger, der ca 1 Jahr lang nen 3er Split hatte, ok? 2-3 mal 8 Kniebeugen 2-3 mal 8 Bankdrücken 2-3 mal 8 Rudern 2-3 mal 8 Kreuzheben 2-3 mal 8 Schulterdrücken 2-3 mal 8 Klimmzüge Sollen alles freie Übungen sein und den Plan hab ich von nem Link, der in einem Thread hier stand.

Kniebeugen 3-4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
Kreuzheben 3-4x5 Wdh
Klimmzüge 3xMax
Schulterdrücken 2x8-10 Wdh

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Originally Posted by Altaicaz Kniebeugen 3-4x6-8 Wdh Bankdrücken 3x6-8 Wdh Kreuzheben 3-4x5 Wdh Klimmzüge 3xMax Schulterdrücken 2x8-10 Wdh

Kannst du mir, damit ich das besser nachvollziehen kann, erklären warum du die Sätze und Wdh so gesetzt hast, warum du das Rudern rausgenommen hast und warum du die Klimmzüge und das Schulterdrücken vertauscht hast?

Und dann noch die Frage, wie lang könnte ich den GK grob benutzen?

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Originally Posted by _Roman_ Kannst du mir, damit ich das besser nachvollziehen kann, erklären warum du die Sätze und Wdh so gesetzt hast, warum du das Rudern rausgenommen hast und warum du die Klimmzüge und das Schulterdrücken vertauscht hast? Und dann noch die Frage, wie lang könnte ich den GK grob benutzen?

Solange du Fortschritte mit dem Gewicht machst, kannste den nutzen
Klimmzüge reicht im Obergriff völlig aus, dennoch kannste gerne Rudern machen
Dann mach mal erst Schulterdrücken und dann Klimmzüge, dann wirste merken wieso ich das getauscht habe ;)
Kannst auch die normale 8er Serie machen, aber bei Verbundübungen sind 5Wdh meiner Meinung nach besser angebracht

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Kannst du mir, damit ich das besser nachvollziehen kann, erklären warum du die Sätze und Wdh so gesetzt hast, warum du das Rudern rausgenommen hast und warum du die Klimmzüge und das Schulterdrücken vertauscht hast? Und dann noch die Frage, wie lang könnte ich den GK grob benutzen?

Niedrige Wiederholungsbereich einfach, das du stärker in diesen Übungen wirst.

Wie lang du den GK nutzen kannst ?
Ich kenne einen bei uns im Gym, der trainiert seit 3 Jahren nach einem GK.
Und ja, er sieht aus wie ein Tier -> Positiv gemeint.

Solange du Erfolge damit machst kannst du den behalten.
Wann du wechseln kannst währ z.b. wenn du nicht mehr weiter kommst, und das Training für deine Muskeln nicht mehr intensiv genug wird ( Das passiert aber i.d.R.
wenn deine Muskeln große geworden sind und mehr Reize brauchen )

Hoffe hab nicht ein Schman hingeschrieben :D

Edit : Warum mein VP Rudern rausgenommen hat, kann dadran liegen das es vllt für den unteren Rücken zu viel wird, du hast ja noch Kreuzheben im Plan

Lg

Mach einfach einfachheitshalber den plan von FE den du gepostest hast. Da machste nichts falsch

(Trainiere auch mit dem)

@alt

Rudern is pflicht bizeps/lat

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Originally Posted by No0ne Mach einfach einfachheitshalber den plan von FE den du gepostest hast. Da machste nichts falsch (Trainiere auch mit dem) @alt Rudern is pflicht bizeps/lat

Wenn du vernünftig Klimmzüge kannst, dann brauchste kein Rudern
Klimmzüge sind auch Bizeps und Lat, oder wozu ist der Latzug da?
Der Latzug ist der Klimmzug in der einfachen Version
Musst sie halt im Obergriff machen, dann gehen die auch in den Rücken, wie es sein sollte

klimmzüge ersetzen Rudern?
ist das dein ernst

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Originally Posted by Seskahin klimmzüge ersetzen Rudern? ist das dein ernst

Was willste denn mit Rudern?
Wenn dir Klimmzüge zu leicht werden, dann packste dir Gewicht
Solltest du keine Kraft für Klimmzüge haben, dann kannste Latzug oder Rudern