Ge�rte bzw. Gewicht

breit gebaut braun gebrannt 100kg hantelbank

Warum nur so witzig:facepalm:

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Originally Posted by HannibalSmith30 Beinpresse: Erste Satz 10, 2.Satz 15, 3.Satz 20KG. Butterfly bzw. bei Butterfly die �bung, wo man die Gewichte nach vorne/Oben stempelt - genau wie Beinpresse "erste 10, zweite 15, dritte 20KG". Hantelbank 3x 15KG kurze Hanteln pro Arm 4-6 KG - 3x15 zur Seite/Oben und 3x15 zur Brust pro Arm. Langhantel - Knie gebeugt 10KG zur Brust ziehen 3x15 wdh. Langhantel 10kg auf R�cken bzw. Schulter und runter auf Knie wieder 3x.15. 3x15 Liegest�tze und 3x15. Sit-Ups. Bei dem Butterfly-Ger�t zieh ich noch oben diese Stange 3x15 runter zum R�cken und 3x15 zur Brust. Meine gr��e liegt bei 1.75 - ich bin 15, werde dieses Jahr 16. Hab heute mit meiner Ern�hrung angefangen: Am Morgen - Vitamin Shake mit Milch, Mandeln, gefrohrene Beeren etc. Mittags - Wrep Tortillas zubereitet und am Abend nen Salat. Hoffe mal die Angaben sind so richtig..danke im voraus /edit ich mach ein Tag Krafttraining und am n�chsten Tag Cardio. Will mir einteilen, dass ich nurnoch alle 2 Tage trainiere, also Montag - Mittwoch- Freitag bzw. Samstag

Der Ern�hrungsplan erinnert mich stark an einen Youtuber, ZurStrandfigur zuf�llig :p?
Kann dir dazu nur sagen, dass der Shake morgens meiner Meinung nach schwer in Ordnung geht aber die Tortillas auf Dauer nicht verzehrbar sind :p

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Originally Posted by HannibalSmith30 Hallo, ich hab vor kurzer Zeit, mit Krafttraining angefangen. Ich bin 15 Jahre alt und mache bei alle Gewichten mind. 4KG und max. 20KG. Meine Frage w�re, was f�r Ger�te w�ren f�r meinen Alter sch�dlich. Eventuell k�nnte mir einer von euch Tipps mit einem Trainingsplan geben und mit der Ern�hrung, da ich nebenbei versuche mein Speck wegzubekommen. Ich mache ca. 2 Stunden Krafttraining und 30 Minuten Cardio. Mit freundlichen Gr��en Hannibal

Frag da lieber in nem Fitnessstudio nach oder 'n Trainer der Ahnung davon hat..
Ich glaub nicht dass dir hier jemand wirklich sagen kann was sch�dlich f�r dich ist & was nicht..

So lange du es mit den Gewichten nicht �bertreibst und die �bung auch richtig machst (am besten vom Trainer erkl�ren lassen) ist garnichts sch�dlich. Ausgenommen nat�rlich du hast irgendwelche Gelenk- oder R�ckenprobleme, dann am besten mit Arzt und Trainer absprechen.

F�r den Ern�hrungsplan schicke ich dir gleich was per PN ;)

Danke ersteinmal. Leider kann ich mit dem Plan nicht viel anfangen, da das meist nur Tipps sind - was f�r Fette etc.

Wenn du gerade erst mit dem Krafttraining begonnen hast, w�rde ich dir empfehlen ersteinmal die �bungen zu machen, bei denen das Gewicht von einer Schiene gef�hrt wird. Und 20Kg sind wirklich nicht viel, ich bezweifle das man sich damit gro� Schaden kann.

Guck mal...
Zur Ern�hrung ist es eigentlich ganz Easy, machen wir mal einen Plan (Bsp. musst es nicht ganz genau machen)

Montag: Krafttraining, Du brauchst Kohlenhydrate, also am besten zum Fr�hst�ck, Vollkornbrot mit Pute, K�se geht auch, man darf blo� nicht �bertreiben. Mittags: Reis mit Pute in St�ckchen oder Filet, am besten noch was gr�nes dazu ( nein kein "Gras") ein Gem�se aber OHNE Dressing (ist M�ll). Nach dem Training also Abends, einen SELBSTGEMACHTEN Shake, mit Bananen,Apfel, Kiwi, etc. aberr ohne Milch und ohne Zucker, nimm Stilles Wasser. Glaub mir das gibt f�r den n�chsten Tag Power!

Dienstag: Konditionstraining: Fr�hst�ck Vollkornbrot mit Gefl�gel/Pute, Mittags ein S�ppchen(Rezepte gibts im Internet) nach dem Training einen selbstgemachten Shake wie schon oben gesagt.

Und so machst du dir einen Plan, ich empfehle dir dich gut zu Dehnen, Warm zumachen (mindst. 20 Minuten, Laufen, Seil Springen oder Fahrrad zu fahren) und dann nur maximal 1 Stunde Krafttraining! Der Rest bringt nichts ;)

Du kannst im Studio alle �bungen durchf�hren, alle Ger�te nur darfst du nicht mit den Gewichten �bertreiben.

Rechtschreibfehler k�nnt ihr behalten, komme gerade vom Training.

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Und so machst du dir einen Plan, ich empfehle dir dich gut zu Dehnen, Warm zumachen (mindst. 20 Minuten, Laufen, Seil Springen oder Fahrrad zu fahren) und dann nur maximal 1 Stunde Krafttraining! Der Rest bringt nichts

Warum sollte Training nach 1 Stunde nichtsmehr bringen? H�rt sich irgendwie nach BS an.

Dein Ern�hrungsvorschlag sieht auch sehr Eiwei�arm aus, besonders am Regenerationstag ist Eiwei� auch sehr wichtig.

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Originally Posted by Mister Joy Warum sollte Training nach 1 Stunde nichtsmehr bringen? H�rt sich irgendwie nach BS an. Dein Ern�hrungsvorschlag sieht auch sehr Eiwei�arm aus, besonders am Regenerationstag ist Eiwei� auch sehr wichtig.

Es kommt ganz auf dein K�rper an, bist du �bergewichtig, brauchst du kaum Eiwei�. Man muss ja auch nicht jeden Tag Reis essen, man kann auch mal sich einen Burger reinhauen (aber nur selbst gemachten), ne Pizza essen(nat�rlich auch selbst gemacht) oder Nudeln essen, hauptsache kein Schweinefleisch essen, ess dann lieber Ziege,Pferd (bla bla Pferdefleisch Ihh, glaubt mir das schmeckt einfach nur geil, nat�rlich Frisch) oder sonst was.
Das mit einer Stunde Training, google einfach mal selber, ich habe es mal gegooglet, meinen Fitness Trainer gefragt und Trainer von anderen Sportarten gefragt und alle best�tigten es, wer �ber 1 Stunde Krafttraining macht, trainiert f�r die Katz.

PS: Hauptsache kein Zucker in form von Schokolade, Snickers, Mars, Cola zu sich nimmt, wenn man einen Plan befolgt, sollte man nur Wasser trinken oder 100% Apfelsaft,Karottensaft etc. aber auch nur 1 Glas 250 Ml.

Also soll der K�rper aus Fett Eiwei� machen.
Stell ich mir lustig vor.
Wie dies chemisch �berhaupt m�glich sein sollte.

Man kann nach den 60 Minuten ruhig auch noch 15~30 Minuten drauflegen.
Bei einer so extremen eiwei�armen Ern�hrung wie deiner, w�rde ich aber nichtmal 60 Minuten empfehlen.

Deckst du �berhaupt den GRUNDBEDARF einer nichttrainierenden Person?

Oder haust du dir direkt 1 Kilo Reis rein? Dann h�ttest du so 70 G Eiwei� vom Reis.
In Kidney Bohnen hast du direkt die dreifache Menge an Eiwei�.

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Originally Posted by Mister Joy Also soll der K�rper aus Fett Eiwei� machen. Stell ich mir lustig vor. Wie dies chemisch �berhaupt m�glich sein sollte. Man kann nach den 60 Minuten ruhig auch noch 15~30 Minuten drauflegen. Bei einer so extremen eiwei�armen Ern�hrung wie deiner, w�rde ich aber nichtmal 60 Minuten empfehlen. Deckst du �berhaupt den GRUNDBEDARF einer nichttrainierenden Person? Oder haust du dir direkt 1 Kilo Reis rein? Dann h�ttest du so 70 G Eiwei� vom Reis. In Kidney Bohnen hast du direkt die dreifache Menge an Eiwei�.

Eiwei� ist nicht alles... Glaub mir ich habe so trainiert mir hat es geholfen, habe ich in meinem Beitrag irgendwo erw�hnt das Fett zu Muskeln werden?

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Originally Posted by Azzlackxx Eiwei� ist nicht alles... Glaub mir ich habe so trainiert mir hat es geholfen, habe ich in meinem Beitrag irgendwo erw�hnt das Fett zu Muskeln werden?

Ja hast du.

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Es kommt ganz auf dein K�rper an, bist du �bergewichtig, brauchst du kaum Eiwei�.

Danke - Ich passe auch zZ auf, dass ich nur Brot wie Volkornbrot esse. Keine Chips bzw. S��igkeiten - viel Wasser. Welche Gerichte w�ren Eiwei� bzw. Protein reich, f�r Training?
Mit dem Gewichtheben ist also nichts schlimm, wenn ich die 20KG Grenze nicht �berstreite?

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Originally Posted by HannibalSmith30 Danke - Ich passe auch zZ auf, dass ich nur Brot wie Volkornbrot esse. Keine Chips bzw. S��igkeiten - viel Wasser. Welche Gerichte w�ren Eiwei� bzw. Protein reich, f�r Training? Mit dem Gewichtheben ist also nichts schlimm, wenn ich die 20KG Grenze nicht �berstreite?

Pff... du powerst dann deine Muskeln garnicht aus... mach viele Wdh. mit wenig Gewicht.
Sprich du schaffst 50KG 2-3 Mal, dann mach lieber 35-40KG und mach es 10 � 3x