Ge�rte bzw. Gewicht

Hallo, ich hab vor kurzer Zeit, mit Krafttraining angefangen.
Ich bin 15 Jahre alt und mache bei alle Gewichten mind. 4KG und max. 20KG.
Meine Frage w�re, was f�r Ger�te w�ren f�r meinen Alter sch�dlich. Eventuell k�nnte mir einer von euch Tipps mit einem Trainingsplan geben und mit der Ern�hrung, da ich nebenbei versuche mein Speck wegzubekommen. Ich mache ca. 2 Stunden Krafttraining und 30 Minuten Cardio.

Mit freundlichen Gr��en
Hannibal

wichtig, was du nicht machen solltest:
�bungen, die deinen K�rper w�hrend dem Ausf�hren zusammenpressen zum Beispiel die Beinpresse, bei dem du deinen ganzen K�rper zusammen und wieder auseinander dr�ckst. Auf solche Sachen solltest du achten.

Geh vorerst nur 2 oder 3 mal in der Woche ins Training und �berfordere dich nicht mit dem Gewicht, Muskeln (sofern du das machen m�chtest) bauen nur w�hrend der Regenerierungsphase auf.

Ich hab die �bung heute gemacht - mit 20KG. Werde sie wohl nichtmehr machen, passieren wird da nichts oder?

Frag am besten die Trainer im Studio, die k�nnen es dir genau sagen.

Was ich dazu noch sagen kann, �bungen die deine Wirbels�ule belasten nicht machen. K�nnte deinen Wachstumsprozess behindern.

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Originally Posted by Wurzelh�pfer Frag am besten die Trainer im Studio, die k�nnen es dir genau sagen. Was ich dazu noch sagen kann, �bungen die deine Wirbels�ule belasten nicht machen. K�nnte deinen Wachstumsprozess behindern.

Welche w�ren die?

Das hier z.B. solltest du auf jeden Fall vermeiden, da Gewicht von Oben auf deine Wirbels�ule dr�ckt und das Wachstum behindern kann.

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Eig. selbsterkl�rend.

Regelm�ssiges Durchf�hren von zusammenpressenden �bungen (wie z.B. Beispiel �ber mir) sind sehr sch�dlich f�r noch nicht ausgebaute K�rper. Wenn du den Fehler bis jetzt gemacht hast, wird es jedoch kaum merkbare oder garkeine Folgen f�r dich haben.

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Originally Posted by HannibalSmith30 Ich hab die �bung heute gemacht - mit 20KG. Werde sie wohl nichtmehr machen, passieren wird da nichts oder?

Wie Wurzelh�pfer schon sagte, frag am besten einen Trainer dort.
Hattest du keine Einweisung, als du angefangen hast? Falls dort die Beinpresse vorgekommen ist sollte der Trainer eig. dein Alter gewusst haben und dementsprechend die Ger�te ausgesucht und das Gewicht angepasst haben.

W�rzelh�pfer - ich hab das Ger�t aber ich zieh die Arme von Oben nach vorne. Dort trainiere ich meine Arme und meine Brust.. - ist das schlimm?

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Originally Posted by HannibalSmith30 W�rzelh�pfer - ich hab das Ger�t aber ich zieh die Arme von Oben nach vorne. Dort trainiere ich meine Arme und meine Brust.. - ist das schlimm?

meinst du butterfly ? nein, daf�r benutzt du ja deine arme..

wenn du deinen 'speck' wegkriegen willst, geh lieber auf ne di�t & aufs laufband,
krafttraining ohne professionelle hilfe is mist.

Frag nicht die Trainer im Studio, die labern sehr oft nur Mist.

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Meine Frage w�re, was f�r Ger�te w�ren f�r meinen Alter sch�dlich.

Macht mal nicht so ein Drama draus. Solange du nicht mit den Gewichten �bertreibst, brauchste dir keine Gedanken machen.

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Eventuell k�nnte mir einer von euch Tipps mit einem Trainingsplan geben und mit der Ern�hrung, da ich nebenbei versuche mein Speck wegzubekommen.

Poste mal deinen jetzigen Trainingsplan und was du so am Tag isst/trinkst. Und ein paar Daten �ber dich w�ren auch nicht schlecht.
Wenn du willst, k�nnen wir per PM oder Skype schreiben. :)

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Ich mache ca. 2 Stunden Krafttraining und 30 Minuten Cardio.

2 Stunden sind auf jeden Fall zuviel. Machst du die Cardio-Einheit nach der Trainings-Einheit?

MfG ~

Ihr glaubt doch nicht wirklich, dass man mit 20KG in der Beinpresse den K�rper sch�digen kann.

Dann d�rfte er ja nichtmal gehen/laufen.

Ich w�rde eher den Sinn bei dem tiefen Gewicht anzweifeln.

Ich habe auch mit 15 angefangen und siehe da ich bin heute �ber 1,82cm gro�:)

Beinpresse: Erste Satz 10, 2.Satz 15, 3.Satz 20KG.
Butterfly bzw. bei Butterfly die �bung, wo man die Gewichte nach vorne/Oben stempelt - genau wie Beinpresse "erste 10, zweite 15, dritte 20KG".
Hantelbank 3x 15KG
kurze Hanteln pro Arm 4-6 KG - 3x15 zur Seite/Oben und 3x15 zur Brust pro Arm.
Langhantel - Knie gebeugt 10KG zur Brust ziehen 3x15 wdh. Langhantel 10kg auf R�cken bzw. Schulter und runter auf Knie wieder 3x.15. 3x15 Liegest�tze und 3x15. Sit-Ups.
Bei dem Butterfly-Ger�t zieh ich noch oben diese Stange 3x15 runter zum R�cken und 3x15 zur Brust. Meine gr��e liegt bei 1.75 - ich bin 15, werde dieses Jahr 16.
Hab heute mit meiner Ern�hrung angefangen:
Am Morgen - Vitamin Shake mit Milch, Mandeln, gefrohrene Beeren etc.
Mittags - Wrep Tortillas zubereitet und am Abend nen Salat.
Hoffe mal die Angaben sind so richtig..danke im voraus

/edit ich mach ein Tag Krafttraining und am n�chsten Tag Cardio. Will mir einteilen, dass ich nurnoch alle 2 Tage trainiere, also Montag - Mittwoch- Freitag bzw. Samstag

Hantelbank 90 kg