Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

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Originally Posted by weirdo61 Viel Erfolg bei deinem Vorhaben! Verrätst du mir noch wie groß du bist?

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Originally Posted by LaAngelika 1.90m ich hatte blos das gefühl 700 kh und mehr zu viellll wären (weil die zahl einfach so gigantisch war ^^) den trainingsplan werd ich mal auch ausprobieren wie siehts noch so mit anderen mahlzeiten aus? ich denke nicht dass ich den ganzen monat sphagetti vertrage :D

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Originally Posted by weirdo61 soo also zum beispiel könntest du morgend statt 200g hafer flocken nur 100-150 nehmen und dazu noch einen skyr unterrühren, Dann hast du morgens ein mehr eiweiß und dafür weniger KH. Mittags könntest du spaghetti durch Reis/kartoffeln ersetzen, außerdem empfehle ich dir ein bisschen gemüse in deine ernährung einzubringen. wenn du z.b. nudeln mit soße isst, kannst du dazu einfach noch ne gurke/paprika/etc essen. Da du, wie du selbst sagst, viele KH zu dir nimmst, kannst du dafür auch viel sport treiben und vergiss nicht ausreichend zu trinken!

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Originally Posted by .Wanted Falls du die Möglichkeit hast an Geräten zu trainieren die dein Körpergewicht reduzieren(widerstand nach unten geben), würde ich diese benutzen. Falls sowas nicht vorhanden ist, böllerst du die Geräte durch. Meine Favoriten(Langhantel): Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben, Langhantelrudern, Überkopfdrücken, snatch grip Kreuzheben (für gigantischen oberen Rücken) Meine Favoriten(Maschinen): Latzug, Rudermaschine, Kabelzüge (hier kannst du so ziemlich alles machen, von Trizeps bis Rückenübung). Meine Favoriten(Kurzhantel): Positiv Bankdrücken, Überkopfdrücken, Kurzhantel Rudern, Curls (for the girls;)) Anmerkung* sinnvolle Sprünge beispiel: Bankdrücken Arbeitsgewicht 50 Kg Sprünge: 20 kg 10-15 wdh., 30 Kg 5-10 wdh., 40 Kg 5 wdh.. Bei höherem Gewicht werden die Abstände größer. Tag 1 (bsp.: Montag) Übungen: Aufwärmen(Körpergewicht Kniebeuge 10-15 wdh., Schulterrotatoren [Arme drehen, Facepulls], 20 Kg Langhantel Kreuzheben 10-15 wdh. [danach sinnvolle Sprünge bis zum Arbeitsgewicht]) Kreuzheben 3x10 Langhantelrudern/snatch grip Kreuzheben 3x5(Woche zu Woche abwechseln) und beim snatch grip Kreuzheben deutlich weniger Gewicht als beim normalen Kreuzheben benutzen Latzug/Klimmzüge 3x8(Je nachdem was geht) Bizeps SZ-Curls 3x8 Bizeps Kurzhantelcurls 3x8 Tag 2 Dienstag Pause Maximal Leichtes Cardio 30 min. Fahrradfahren oder sowas. Tag 3 Mittwoch Übungen: Aufwärmen (Rotatoren[wie am Montag], 20 Kg Bankdrücken 10-15 wdh. [danach sinnvolle Sprünge bis zum Arbeitsgewicht] Bankdrücken 3x10 Langhantelüberkopf/Kurzhantelüberkopf 3x5(Woche zu Woche abwechseln) Dips 3x8 (Falls möglich) sonst an eine Maschine die Dips simuliert Trizeps Pushdown am Kabelzug 3x8(Gerade/leicht gebogene Stange oder mit dem Seil) Kabelzug Butterfly 3x8 (oder an der Maschine. Da macht man anfangs weniger falsch) Seitheben Kurzhantel 3x8(sitzen oder im stehen) Tag 4 Donnerstag Pause Maximal Leichtes Cardio 30 min. Fahrradfahren oder sowas. Tag 5 Freitag Übungen: Aufwärmen(Schulterrotatoren [Arme drehen, Facepulls], 20 Kg Langhantel Kreuzheben 10-15 wdh., 20 Kg Langhantel Kniebeuge 10-15 wdh. [danach sinnvolle Sprünge bis zum Arbeitsgewicht]) Kniebeuge 3x10 Beinpresse 3x8 Wadenheben 3x10 Beinstrecker 3x8 Beinbeuger(hamstrings) 3x8 Optional(2x im Monat reicht): Sit ups 2x8 Bein anheben 2x8 Tag 6 und 7 Pause Maximal Leichtes Cardio 30 min. Fahrradfahren oder sowas.

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Originally Posted by LaAngelika das mit den 200 gr haferflocken stimmt so nicht weil ich alles nur abschätze ich denke es sind doch eher so 100 gr bis max 150 gr meine sphagetti mach ich meistens ohne öl dazu aber eine sosse (thunfisch, tomatenmark mit bissl gewürz) und esse dass dann so. anstatt der sosse nehme ich z.b. 3 eier und mache sich zubereitet auf die sphagetti oder halt mit yoghurt ^^ ansonsten probier ich mach mal reis mit mais mohrrüben und kichererbsen. kartoffel genauso.

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Originally Posted by Seskahin scheiß plan zu wenig Frequenz =wenig Gainz

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Originally Posted by .Wanted Habe mit so einem ähnlichen Plan das erste halbe Jahr gut trainieren können. Höhere Frequenz hätte ich am Anfang nicht durchgehalten. Aber wie du meinst. Gib ihm 'nen 5er-6er Split. So eine Frequenz wie in einem Project Momentum böllert nicht jeder das erste Jahr. Da würde ich eher einen Wendler ans Herz legen.

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Originally Posted by .Crowd so viel geplane. so wenig training.

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Originally Posted by Seskahin Realtalk vom 60 kg Experten Huehuehue