Abnehmen / Kondition steigern?

[Mixxon]

Originally Posted by Keldaa

Kondition steigert man am besten mit Steigerungsläufen. Mal sprinten, dann wieder joggen und dann das Tempo anziehen. Wichtig ist nie stehen bleiben.

Normales Joggen geht weniger auf die Ausdauer da sich der Körper an die Anstrengung gewöhnt.

Ne Kombi aus beiden ist sehr zu empfehlen

[Nightmare™]

Originally Posted by marco95k

Was du machen kannst ist eine 6 wöchige Low-Carb Diät mit Gemüse durchzuziehen, das bedeutet zu verzichtest auf Kohlenhydrate soweit wie möglich.
Das schöne an Low-Carb ist,dass es eine bewährte Methode zur Fettverbrennung ist, die dir von jedem Trainer angeraten wird.

Medizinisch ausgedrückt ist es so,dass du 3 verschiedene Energiequellen in deinem Körper hast: Fett,Eiweiß, Kohlenhydrate.
Wenn dein Körper keine Kohlenhydrate, oder zuwenig zur verfügung hat springt nach und nach die Kektose in deinem Körper an, diese Prozess stellt auf Fett und Eiweißverbrennung um und ermöglicht dir in wenigen Wochen gute Erfolge.
Das Problem ist,dass du nach 6-8 Wochen kaum mehr diesen Effekt nutzen kannst, da sich dein Körper umgestellt hat.

Im Internet findest du einige sehr gute Pläne, du solltest dich tiefer in das Thema einlesen um tiefere Kenntnisse zu bekommen, dann kannst du schon einige "Fettfallen" vermeiden.

Du kannst natürlich auch auf ein Kaloriendefizit gehen, dies erfordert meiner Meinung nach aber einen geregelten und gleichbleibenden Alltag und ein gutes Wissen um Ernährung, sowie sehr viel Ausdauer dabei.

Das Thema Essen wird deinen Abnehmplan dominieren, denn 20% maximal kannst du durch Sport ausgleichen, der Rest liegt bei deiner Ernährung.

Zum Thema Sport: Ein leichtes Zirkeltraining wird in deiner aktuellen Lage am meisten Sinn machen, das heißt viele Übungen, die viele verschiedene Muskelpartien beanspruchen, mach zwischen den Einheiten möglichst keine Pausen, denn durch ruhepausen zwischen den Einheíten sinkt der Kalorienverbrauch. Übertreib es jedoch nicht und hör unbedingt auf deinen Körper.

Falls du noch mehr Infomationen möchtest melde dich bei mir.

Brudi? Abnehmen funktioniert NUR mit einem Kaloriendefizit.
Alter was hier teilweise verbreitet wird....

[Odang]

Originally Posted by Nightmare™

Brudi? Abnehmen funktioniert NUR mit einem Kalorienüberschuss.
Alter was hier teilweise verbreitet wird....

Wir haben alle Komplexe...

[Dörp]

Originally Posted by Nightmare™

Brudi? Abnehmen funktioniert NUR mit einem Kalorienüberschuss.

wat

[Nightmare™]

sorry, korrigiert, meinte natürlich defizit

[Flay23]

Ich weiß nicht wie oft ich hier gelesen habe, dass man "NUR" seine Ernährung umstellen sollte.
Völliger Quatsch.
Du musst natürlich auch bedenken, dass du bei einer Low Carb Diät weniger Energie hast und wenn du dann genau so wenig Sport machst wie jetzt, wirst du am Ende halt dünn sein, aber dennoch unsportlich. Zu deiner These, dass du nach 5h Schule / 5h Arbeit kein Bock hast ins Fitness oder so zu gehen. Arbeitest du jeden Tag 5 Stunden?
Wenn du den Sport eher als weitere Belastung siehst, empfehle ich dir dich gar nicht erst im Fitness anzumelden. Für mich ist das Fitness oft ein Ort an dem ich mich auspowern kann nach einem langen Tag. Vorher noch etwas essen um Energie zu haben und auf geht's.
Du kannst auch anfangs einfach zuhause trainieren, das Körpergewicht reicht am Anfang in der Regel aus. Aber du solltest auf jeden Fall mehr Sport machen und nicht nur deine Essgewohnheiten ändern.
Und wenn du das eine Weile durchgezogen hast, kannst ja versuchen mit dem rauchen aufzuhören. Wird dir nur zu gute kommen. (Ziele setzen undso)

Ach ja, lyncht mich nicht, wenn ich etwas Unwissen in mein Text mit eingebracht habe, bin dann doch kein Fitness-Gott wie manche hier.

[Odang]

Originally Posted by Flay23

Ach ja, lyncht mich nicht, wenn ich etwas Unwissen in mein Text mit eingebracht habe, bin dann doch kein Fitness-Gott wie manche hier.

Du beginnst dein Text damit, dass du andere Leute ihre Beiträge kritisierst und haust dann unten sowas hin. Kommt immer super an!

Ja wenn man halt nur Gewicht verlieren will, muss man nur auf die Ernährung achten. Wenn man aber auch noch aufbauen will, halt trainieren. Thats it.