Mit Fitness gestartet - Hilfe ? Tipps ? Fragen ?

[WhiteShadow02]

Hi Leute,

nun ich habe mich heute erfolgreich in einem Fitness Studio angemeldet.
Ich habe mir das gut und lange überlegt und bin sehr zufrieden, nun würde ich auch gerne ohne viele Fehler richtig anfangen zu Trainieren.
Sicher, jeder macht Fehler am Anfang aber ich glaube ihr wisst was ich meine

Zu mir kurzer Überblick:
Ich bin 20 Jahre alt, ca. 1,87m groß und wiege 85 Kg.
Sportlich, aber nicht durchtrainiert bzw. noch etwas ****

Nun würde ich gerne euch Fragen:

1) Wie oft sollte ich trainieren gehen in der Woche ?
2) Wie sollte ich die jeweiligen Trainingseinheiten aufteilen ? (Hier habe ich kaum Errfahrung, ich war nun knapp 2 Wochen, ungefäht 6 mal im Fitnesstudio und habe einfach alles ausprobiert und würde es gerne aber dann einteilen zB.

Montag: Rücken / Schulter und Beine ? etc... Was für Erfahrungen habt ihr gemacht ?

3) Sollte ich am Anfang schon mit ergänzungsmittel bzw mit Proteinen anfangen ? Ich bin etwas skeptisch, da ich mich nochj nicht sehr damit befasst habe.

Habt ihr noch weitere Tipps zu meiner Ernährung ? Sollte ich mir einen Freientag einbauen in meinen Wochenplan wo ich einfach das esse worauf ich lust habe ? Könnte mir jemand vllt. mal seinen eigenen Wochen bzw Trainingsplan zeigen ? Ich würde mich echt freuen, wenn die Erfahrenen unter euch sich auch melden würden ;D

Mein Zeil ist es einen Definierten und durchtrainierten Körper zubekommen, ohne viel Masse. Ich möchte einfach gut durchtrainiert werden und gelenklich bleiben.

Ich freu mich auf eure Antworten.
Ich weiß das ich mal mit dem Fitnessstudio sprechen sollte, und die mir auch weiterhelfen könnten bzw. würden, jedoch wollte ich mehrere Meinungen und Antworten haben, damit ich mir einen Eindruck verschaffen kann.

mfg
WhiteShadow02

[Baron Samedi]

Hab jez nicht alles gelesen, aber das hier sollte deine 3 Fragen beantworten

[AoXis]

Ich würde am Anfang ein Ganzkörper-Training empfehlen, damit baust du eine gewisse "Grundmuskulatur" auf, jeden zweiten Tag alle Körperpartien reicht da vollkommen, immer zwei bis drei Übungen/Geräte pro Körperpartie. 3 bis 5 Sätze, ca. 12 Wiederholungen, wenn du 15 schaffst mit dem Gewicht hoch, achte aber auf eine saubere Ausführung.

[.Crowd]

Man kann dir jetzt nicht direkt die gesamte Trainingslehrer beibringen ^^
Such dir ein paar Bücher darüber raus und lies dich ins Thema ein. Lieber 50€+ für Bücher zahlen, als 1 Jahr lang seine Zeit zu verschwenden, weil man falsch trainiert.
Kauf dir eins für Übungsausführungen, eins für die Trainingslehre selbst, eins für Ernährung und eins für Squats, Deadlifts & Benchpress. Dann kannst du hier auch als Professor fungieren und Broscientists trollen.

Was die Trainingsplanerstellung angeht, brauchst du nur logisches Denkvermögen und gute Musterpläne. Dann verstehst du schon, wie man Pläne strukturell aufbaut. Ich empfehle hier mal die Team-Andro Pläne von DZA als Beispiel.
Du solltest mit nem Ganzkörperplan anfangen. Wenn du körperlich keine Probleme hast, kannst du ruhig auf die bekannten im Inet zugreifen (aber bloß nicht die "Pläne" von McFit). Falls du aber ne Verletzung hast, einfach fragen, wie du's einbauen sollst.

Dann viel Glück auf deiner Reise ins schönere Leben

[iMaino]

1) Wie oft sollte ich trainieren gehen in der Woche ?
3-4 mal je 60-90min reicht, danach evtl. noch kurz Cardio

2) Wie sollte ich die jeweiligen Trainingseinheiten aufteilen ? (Hier habe ich kaum Errfahrung, ich war nun knapp 2 Wochen, ungefäht 6 mal im Fitnesstudio und habe einfach alles ausprobiert und würde es gerne aber dann einteilen zB.

Montag: Rücken / Schulter und Beine ? etc... Was für Erfahrungen habt ihr gemacht ?

Für den Anfang kann ich auch Ganzkörpertraining empfehlen aber danach solltest du das ganze in Push / Pull / Beine (3er Split) oder auch 4er Split aufteilen (für Trainingspläne einfach mal in Google danach suchen)

3) Sollte ich am Anfang schon mit ergänzungsmittel bzw mit Proteinen anfangen ? Ich bin etwas skeptisch, da ich mich nochj nicht sehr damit befasst habe.

Lies dir das durch
und du solltest auf ca 2g Protein pro kg Körpermasse pro Tag kommen (ist aber von Körper zu Körper verschieden).
Falls du wenig Masse hast würde ich anfangs erst versuchen möglichst viel (egal was) zu essen damit überhaupt Muskelmasse aufgebaut wird.

Grüße

[Baron Samedi]

Originally Posted by iMaino

1) Wie oft sollte ich trainieren gehen in der Woche ?
3-4 mal je 60-90min reicht, danach evtl. noch kurz Cardio


Nein

2) Wie sollte ich die jeweiligen Trainingseinheiten aufteilen ? (Hier habe ich kaum Errfahrung, ich war nun knapp 2 Wochen, ungefäht 6 mal im Fitnesstudio und habe einfach alles ausprobiert und würde es gerne aber dann einteilen zB.

Montag: Rücken / Schulter und Beine ? etc... Was für Erfahrungen habt ihr gemacht ?

Für den Anfang kann ich auch Ganzkörpertraining empfehlen aber danach solltest du das ganze in Push / Pull / Beine (3er Split) oder auch 4er Split aufteilen (für Trainingspläne einfach mal in Google danach suchen)

Nein

3) Sollte ich am Anfang schon mit ergänzungsmittel bzw mit Proteinen anfangen ? Ich bin etwas skeptisch, da ich mich nochj nicht sehr damit befasst habe.

Lies dir das durch
und du solltest auf ca 2g Protein pro kg Körpermasse pro Tag kommen (ist aber von Körper zu Körper verschieden).
Falls du wenig Masse hast würde ich anfangs erst versuchen möglichst viel (egal was) zu essen damit überhaupt Muskelmasse aufgebaut wird.

Grüße

.

[iMaino]

@Samedi
Nein? Eine ausführlichere Begründung wäre da schon hilfreich

[Baron Samedi]

1) Cardio nach einem hartem Workout stresst den Körper unnötig und dadurch schüttet er ein kataboles Hormon names "Kortisol" aus.

2) Nach erfolgreicher Trainingszeit mit einem Ganzkörperplan sollte der Trainierende max. auf einen 2er Split hochgehen und da noch mehr aus seinen Kraftwerten holen.

3) die "Goldene Regeln der Ernährung" besteht teilweise aus Broscience. Ausrechnen wie viele Makros man hat und versuchen die möglichst sauber zu decken.

[WhiteShadow02]

Originally Posted by Baron Samedi

1) Cardio nach einem hartem Workout stresst den Körper unnötig und dadurch schüttet er ein kataboles Hormon names "Kortisol" aus.

2) Nach erfolgreicher Trainingszeit mit einem Ganzkörperplan sollte der Trainierende max. auf einen 2er Split hochgehen und da noch mehr aus seinen Kraftwerten holen.

3) die "Goldene Regeln der Ernährung" besteht teilweise aus Broscience. Ausrechnen wie viele Makros man hat und versuchen die möglichst sauber zu decken.

Okay, ich bedanke mich nochmal für jede Antwort.

Habe sie mir alle durchgelesen und einige neue fragen haben sich mir jetzt gestellt, die ich klären würde in den nächsten Tagen.

Bis dahin, denke ich das ihr mir wirklich geholfen habt danke euch allen !!

mfg