Paar Fragen zum Muskelaufbau!

[Petexx]

Moin Leute,

war heute das erste mal im Fitnessstudio. Hab nun natürlich direkt ein paar Fragen. Habe heute mit nem Trainer nen Ganzkörpertrainingsplan erstellt und bin ihn durchgegangen. Den 3. Durchgang habe ich aber nichtmehr geschaft (schon am Ende des 2. hats gehakt). Es waren jeweils 15 Wiederholungen an einem Gerät. Ist das normal? Ist es normal, dass man die Geräte am Anfang nicht immer wirklich richtig macht oder komplett seine Wiederholungen schafft? bin 18 Jahre alt, ca 1,95 und wiege an die 70 KG. Ich bin nicht ****, aber irgendwie auch nicht wirklich dünn. Sprich ich habe nen kleinen Bauch und auch meine Brust sieht nicht grade durchtrainiert aus

Thema Ernährung: Ich versuche an jedem Trainingsabend vor dem Schlafen 500g Magerquark zu essen. Kennt ihr gute Möglichkeiten, das schmackhafter zu machen? Morgens esse ich Haferflocken und in anderen Gerichten achte ich auch auf Eiweiß. (Eier, Fisch, Fleisch, usw.).

Nun zum Thema Ergänzungen. Welche Ergänzungen empfehlt ihr für den kleinen Preis? Vorerst nicht über 20€ .. Und was sagt ihr zum Thema Kreatin? Und wie oft sollte man Proteinshakes zu sich nehmen? Ruhig jeden Tag? Lohnt es sich, außerhalb des Trainings beispielsweise joggen zu gehen? Oder Liegestütze/Kniebeuge zuhause zu machen? Denn wiegesagt, Laut Gewicht und Größe komm ich vielleicht ziemlich dünn rüber, aber ich find mein Körper ziemlich schlacksig, bisschen schwabbelig und hab nen bisschen viel bauch/brust.

schönen abend noch^^

[D'Arti]

Originally Posted by Petexx

Moin Leute,

war heute das erste mal im Fitnessstudio. Hab nun natürlich direkt ein paar Fragen. Habe heute mit nem Trainer nen Ganzkörpertrainingsplan erstellt und bin ihn durchgegangen. Den 3. Durchgang habe ich aber nichtmehr geschaft (schon am Ende des 2. hats gehakt). Es waren jeweils 15 Wiederholungen an einem Gerät. Ist das normal? Ist es normal, dass man die Geräte am Anfang nicht immer wirklich richtig macht oder komplett seine Wiederholungen schafft? bin 18 Jahre alt, ca 1,95 und wiege an die 70 KG. Ich bin nicht dick, aber irgendwie auch nicht wirklich dünn. Sprich ich habe nen kleinen Bauch und auch meine Brust sieht nicht grade durchtrainiert aus

Thema Ernährung: Ich versuche an jedem Trainingsabend vor dem Schlafen 500g Magerquark zu essen. Kennt ihr gute Möglichkeiten, das schmackhafter zu machen? Morgens esse ich Haferflocken und in anderen Gerichten achte ich auch auf Eiweiß. (Eier, Fisch, Fleisch, usw.).

Nun zum Thema Ergänzungen. Welche Ergänzungen empfehlt ihr für den kleinen Preis? Vorerst nicht über 20€ .. Und was sagt ihr zum Thema Kreatin? Und wie oft sollte man Proteinshakes zu sich nehmen? Ruhig jeden Tag? Lohnt es sich, außerhalb des Trainings beispielsweise joggen zu gehen? Oder Liegestütze/Kniebeuge zuhause zu machen? Denn wiegesagt, Laut Gewicht und Größe komm ich vielleicht ziemlich dünn rüber, aber ich find mein Körper ziemlich schlacksig, bisschen schwabbelig und hab nen bisschen viel bauch/brust.

schönen abend noch^^

War bei mir genauso mit den 3ten Satz und sowas.
Würde halt das Gewicht noch weiter anpassen damit du dich zwar anstrengst aber trotzdem alle deine 3Sätze schafst.

Es gibt leute die machen da Früchte rein, honig, zimt, marmelade, rosinen und alles mögliche. Probier halt aus was dir so schmeckt, ansonsten kannst d es dir ja angewöhnen pur zu essen.

Manche sagen das man Creatin von anfang an nehmen soll/kann. Musst du selbst wissen, ich finde es direkt von anfang an etwas unnötig irgendwie. Protein (Impact Whey Protein) kannst du bei MyProtein bestellen, ist sehr günstig und qualitativ top. Nach den Training ein Shake reicht erstmal.
An Pausentagen kannst du auch irgendwann im laufe des Tages einen trinken.
Wenn du joggen willst kannst du das gerne machen. Steigert ausdauer und verbrennt fett. Achte nur drauf das du nicht zu schnell läufst, solltest beim laufen sozusagen noch einigermaßen normal sprechen können - so die Grundregel eigentlich.

[Schwalli!]

Auf jeden Fall kein Salat! Davon schrumpft der Bizeps!

[Autogarage100]

Geht alle mal sofort ins Gym und macht euren 3. Satz fertig

Originally Posted by D'Arti

Manche sagen das man Creatin von anfang an nehmen soll/kann. Musst du selbst wissen, ich finde es direkt von anfang an etwas unnötig irgendwie. Grundregel eigentlich.

Da wacht er bestimmt am nächsten Morgen mit einem dicken Oberarm auf und meint es kommt vom Workout. Einen Monat später ohne Creatin Einnahme hat er wieder lapprige Laucharme...

[controL-]

Zu Kreatin.

Brauchst du nicht, du solltest mit einem GK Plan auf angemessene Ziele bzw Fortschritte sehen.
Kreatin wäre was wenn du 1-2 Jahre oder was mehr dabei bist, ist aber auch unnötig.
Jedem seine Sache, Eiweiß ist momentan das wichtigste.

[D'Arti]

Originally Posted by Autogarage100

Geht alle mal sofort ins Gym und macht euren 3. Satz fertig




Von Anfang an Creatin zu nehmen ist totaler bullshit, da er es vorerst nicht nötig hat und außerdem werden dadurch seine "Ergebnisse" beeinträchtigt, wenn die Muskeln nun sehr viel Wasser aufnehmen. Da wacht er bestimmt am nächsten Morgen mit einem dicken Oberarm auf und meint es kommt vom Workout. Einen Monat später ohne Creatin Einnahme hat er wieder lapprige Laucharme...

Es geht eher (mir jedenfalls) um die Kraftsteigerung und nicht um das Wasser in den Muskeln. Wer das Geld hat kann halt von anfang an Creatin nehmen, spricht ja nicht viel gegen. Früher hat man erst nach 300000Jahren Fitnesserfahrung Creatin-Kuren gemacht mit 50Kilo Creatin am Tag. Heute nimmt man daily 5g.

Ich muss sagen das ich mich mit Creatin jeztt nicht so komplett auseinander gesetzt habe. Aber wenn unser Studioleiter (der selbst meiner Meinung nach extrem sauber und ordentlich trainiert) sagt das man Creatin von anfang an nehmen kann, glaube ich es ihn eher als dir.

[Autogarage100]

Originally Posted by D'Arti

Es geht eher (mir jedenfalls) um die Kraftsteigerung und nicht um das Wasser in den Muskeln. Wer das Geld hat kann halt von anfang an Creatin nehmen, spricht ja nicht viel gegen. Früher hat man erst nach 300000Jahren Fitnesserfahrung Creatin-Kuren gemacht mit 50Kilo Creatin am Tag. Heute nimmt man daily 5g.

Ich muss sagen das ich mich mit Creatin jeztt nicht so komplett auseinander gesetzt habe. Aber wenn unser Studioleiter (der selbst meiner Meinung nach extrem sauber und ordentlich trainiert) sagt das man Creatin von anfang an nehmen kann, glaube ich es ihn eher als dir.

5g Creatin produziert die Leber täglich selbstständig.
Die empfohlene Einnahmemenge beträgt etwa 20g von Creatin.

Ist und bleibt eine Geldverschwendung, außern man hätte nun das Wissen und die Erfahrung im Umgang mit Creatin. Wenn man davon Blutpisst und 1 Liter Durchfall hat o.ä ist man selber Schuld.

[Baron Samedi]

Creatin kann man problemlos von Anfang an nehmen. Es ist wissenschafftlich gesehen einer der wenigen Supplemente die wirklich helfen bzw. wirkung Zeigen! Außerdem ist der Preis, bei der Dosierung des Supplements so gering, das es sich aufjedenfall lohnt.

Egal ob von Anfang an, oder erst Später. Das mit dem Wasser ist btw, Broscience, der erhöte ATP Speicher bringt dir nur mehr Kraft.

[royalkiss]

Ist der Mythos, dass man durch Krafttraining nicht mehr wachsen soll, Schwachsinn? "Ein paar Leute" aus meiner Schule meinen das nämlich^^ und ich mache krafttraining oO

[Autogarage100]

Originally Posted by royalkiss

Ist der Mythos, dass man durch Krafttraining nicht mehr wachsen soll, Schwachsinn? "Ein paar Leute" aus meiner Schule meinen das nämlich^^ und ich mache krafttraining oO

Im hohen Alter hat man eh nichts an der Größe zu verlieren.
Sind meistens irgendwelche Snapback Chabos die so etwas behaupten, welche selber noch nie ne Hantel in der Hand hatten.

[D'Arti]

Originally Posted by Autogarage100

5g Creatin produziert die Leber täglich selbstständig.
Die empfohlene Einnahmemenge beträgt etwa 20g von Creatin.

Ist und bleibt eine Geldverschwendung, außern man hätte nun das Wissen und die Erfahrung im Umgang mit Creatin. Wenn man davon Blutpisst und 1 Liter Durchfall hat o.ä ist man selber Schuld.

Ehm, Creatin wird durch Nahrung aufgenommen oder etw nicht? (beispiel Fleisch)
Meine ich so gelernt zu haben. Und die empfehlung ist eben nicht 20g, alles über 5g wird wieder rausgeworfen. Durch eine "gute" Ernährung kommen wir halt auf unsere 3g und packen mit pulver 5g dazu um sicher zu gehen das wir den Speicher voll bekommen.
Wo bitteschön wird empfohlen 20g zu nehmen ... und schick mir bitte kein Thread von 2008 oder so.

[Baron Samedi]

Jungs. Keine unnötigen Brodisskussionen ausragen lassen!

5g Creatin pro Tag, dazu 4L Trinken und das passt! Wer das machen will, soll es tun, wer nicht, pech.

[Autogarage100]

Originally Posted by D'Arti

Ehm, Creatin wird durch Nahrung aufgenommen oder etw nicht? (beispiel Fleisch)
Meine ich so gelernt zu haben. Und die empfehlung ist eben nicht 20g, alles über 5g wird wieder rausgeworfen. Durch eine "gute" Ernährung kommen wir halt auf unsere 3g und packen mit pulver 5g dazu um sicher zu gehen das wir den Speicher voll bekommen.
Wo bitteschön wird empfohlen 20g zu nehmen ... und schick mir bitte kein Thread von 2008 oder so.

Kreatin ? Wikipedia

Nahrungsergänzungsmittel: „Der mögliche Sinn von Kreatingaben bezieht sich ausschließlich auf Menschen mit starken sportlichen Aktivitäten, die mit großem Eifer betrieben werden.

[D'Arti]

Eiskalt labert Wiki scheiße ISCHÖR. DDD
Habe auf keiner SupplementSeite/packung gesehen das man 20g nehmen sollte.
Also ja als "kurzfristige Supplementierung" also Kur.
Aber als dauer Supplementierung sind es halt 5g.
gechekct jetzt

[Autogarage100]

Originally Posted by D'Arti

Eiskalt labert Wiki scheiße ISCHÖR. DDD
Habe auf keiner SupplementSeite/packung gesehen das man 20g nehmen sollte.
Also ja als "kurzfristige Supplementierung" also Kur.
Aber als dauer Supplementierung sind es halt 5g.
gechekct jetzt

Bei der für gesunden Menschen empfohlenen Ladedosis mit 2 bis 4 mal je 5 Gramm Kreatin pro Tag (also total 10 bis maximal 20 Gramm Kreatin pro Tag) während 7 Tagen, gefolgt von einer Erhaltungsdosis von 2 bis 4 g Kreatin pro Tag während drei Monaten, dann gefolgt von einer einmonatigen Pause, treten praktisch keine Nebenwirkungen auf.

Kreatin kann in Einzelfällen und praktisch nur während der im Normalfall nicht notwendigen Hochdosisphase (4 × 5 g Kreatin, also insgesamt 20 g Kreatin pro Tag während 7 bis 10 Tagen) zu Blähungen oder leichtem Durchfall führen.