Arm - Brust - Sixpack

[ThunfischXX]

wenn du wirklich 1.75 / 85 bist dann solltest du erstmal laufen gehen, damit du einen niedrigeren bmi bekommst. Jedoch kann man doch gut trainieren wenn man etwas dicker ist. Aus Fett entwickeln sich Muskeln ja besser als aus nichts. Nichtsdestotrotz ist Cardio für dich das wichtigste für einen ästhetischen Körper!

[Pataya40]

Bin auch für den Sticky !

Du bist 15, gehs ruhig an..
Geh viel Laufen um ein bisschen Ausdauer zu bekommen und mach liegestütze/sit-ups.
Ernährung langsam umstellen, du musst nicht sofort auf die ganzen ungesunden dinge verzichten.
Das aller wichtigste ist, dass du spaß dran hast!

[BlackOperations]

Jogge erstmal um abzunehmen und dann kannstdu mit normalen übungen anfangen

[Meusel]

Immer die selbe Leiher hier...gerade dabei anfangen zu "trainieren" und schon gleich vom sixpack träumen.

wenn man keine genetische Veranlagung dafür hat, kannst du dich auf mindestens 2 Jahre Training einstellen. Und dafür reichen keine 3x30 situps am Tag.

Immer solche utopischen Vorstellungen! Achja und wer ordentlich auf seine Ernährung aufpasst, brauch weder Eiweiß noch Kreatin, vor allem als Anfänger. Für die krassen Hardgainer würde ich max. Weight Gainer empfehlen, was bei dir aber nicht der Fall sein sollte.

Und als letzter Hinweis. Anstatt was zu Hause zu machen, könnte ich dir auch Kampfsport empfehlen, wo Ganzkörpereinsatz gefragt ist, wie z.B. Judo (der Aspekt der "Effektivität" auf der Straße, sei hierbei zu vernachlässigen)

[Bananenwerfer]

wenn du wirklich 1.75 / 85 bist dann solltest du erstmal laufen gehen, damit du einen niedrigeren bmi bekommst. Jedoch kann man doch gut trainieren wenn man etwas dicker ist. Aus Fett entwickeln sich Muskeln ja besser als aus nichts. Nichtsdestotrotz ist Cardio für dich das wichtigste für einen ästhetischen Körper!

Bitte komm hier jetzt nicht mit einem BMI an. Wenn du wirkliches Krafttraining betreibst kannst du auf diesen Wert getrost scheißen. Ich kenne Leute, das sind Muskelpakete und müssten laut dem BMI Wert an ihrem Körperfettgehalt an Leberversagen leiden.

@Topic: So wie ich dich einschätze geht es dir nur darum, das man bei dir Musekln sieht, die wohl vom Fett überdeckt werden. Und bei diesem Problem wird die Krafttraining an sich nicht viel helfen, da du da zwar Fett verbrennst und Muskelmasse aufbaust, jedoch wird es dir mehr bringen wenn du ersteinmal ein halbes Jahr lang jeden 2ten oder 3ten Tag eine Stunde lang joggen gehst. Wenn du dann soweit bist, das man die Museklansätze sieht kannst du mit dem richtigen Krafttraining anfangen.

[misterletsplaya]

Originally Posted by HannibalSmith30

Abend, ich wollte mal fragen, wie ich ohne Geräte meine Arme - meine Brust und meinen Bauch trainieren kann. Ich bin 15 Jahre alt, wiege um die 85KG und bin um die 1.75cm. Um selber zu trainieren, mache ich Liegestütze und Crunches. Können mir da bitte welche helfen, die damit Erfahrung haben?
Danke im voraus

arbeiten, am besten aufn bau. spreche aus erfahrung.

[xr0bin]

Ich empfehle dir immer so 2 mal die Woche zu trainieren. Denn die Muskeln wachsen nur in den Ruhephasen. Mach einfach immer Liegestützen und Situps, aber ordentlich und nicht so husch husch, sonst haben die Übungen keine Wirkung.

[Priince_D]

Wie die meisten schon geschrieben haben: Nicht zu oft trainieren. Trainier maximal drei mal die Woche, das reicht! Achte auf deine Ernährung, denn das ist genauso wichtig!

Eine Übung: 8-12 Wiederholungen, das drei mal. Dazwischen immer eine Minute Pause.
Versuch die Übungen langsam, intensiv und ordentlich auszuführen. Schnapp dir zwei Tüten, leg in jede gleich viele Flaschen - Damit kannst du Bizeps ganz gut trainieren.
Falls du weitere Fragen hast oder Tipps brauchst, kannst du mich gerne privat anschreiben

[Tommy Virtus]

Originally Posted by HannibalSmith30

Abend, ich wollte mal fragen, wie ich ohne Geräte meine Arme - meine Brust und meinen Bauch trainieren kann. Ich bin 15 Jahre alt, wiege um die 85KG und bin um die 1.75cm. Um selber zu trainieren, mache ich Liegestütze und Crunches. Können mir da bitte welche helfen, die damit Erfahrung haben?
Danke im voraus

Normale Liegestütze, positive und negative Liegestütze, breite und enge Klimmzüge, Dips, Kniebeugen.

Wenn du deinen Bauch trainierst solltest du darauf achten, dass du die seitlichen Bauchmuskeln nicht vergisst. Crunches, Crunch-Ups / Klappmesser, seitliche Crunches, Bein-Hüft-Heben, Chinnies, Seitstütz, Flutter Kicks, Becken heben. Das wären einige Beispielübungen. Suche dir ein paar aus, die dir gefallen und mit denen du alles abgedeckt bekommst. Achja, für nen Six-Pack musst du dein KFA (Körperfettanteil) stark reduzieren, deshalb würde ich dir noch empfehlen zu joggen. Die Ernährung musst du natürlich auch umstellen, sprich auf gesunde Fette, Proteine und etwas Kohlenhydrate (langkettige wie Brot, Kartoffeln, Nudeln, Reis) setzen. Außerdem musst du genug Wasser trinken.

[HannibalSmith30]

Ich danke für die vielen Antworten. Wäre es sinnvol, um die 10KG abzunehmen und anschließend im Fitness-Studio anzufangen? Kampfsportart ist bei mir MuayThai.

Bzw. wv Kilo müsste ich abnehmen, um einen "normalen" Körper zu bekommen?

[Mister Joy]

Originally Posted by misterletsplaya

arbeiten, am besten aufn bau. spreche aus erfahrung.

Mit 40 kommt dann der erste Hexenschuss.

[freaky_murloc]

Originally Posted by HannibalSmith30

Bzw. wv Kilo müsste ich abnehmen, um einen "normalen" Körper zu bekommen?

Ich bekomm bei Dir langsam den Eindruck, dass Du Minderwertigkeitskomplexe hast. Ich mein, gibt es einen abnormalen Körper?

[Meusel]

Bzw. wv Kilo müsste ich abnehmen, um einen "normalen" Körper zu bekommen?

Fang doch einfach mal an, anstatt dir über alles im vornherein im Klaren zu sein. Du wirst sehen, dass du viel Disziplin und Ausdauer brauchen wirst, um überhaupt was in der Hinsicht zu erreichen!
Am besten machst du nicht Ausdauer- und Kraftsport getrennt. Sonst siehst du entweder aus wie Spargeltarzan nach halben Jahr oder wie ein aufgequollener Schwamm.

[misterletsplaya]

Originally Posted by Mister Joy

Mit 40 kommt dann der erste Hexenschuss.

kann, muss aber nicht.

[HannibalSmith30]

Originally Posted by freaky_murloc

Ich bekomm bei Dir langsam den Eindruck, dass Du Minderwertigkeitskomplexe hast. Ich mein, gibt es einen abnormalen Körper?

Nein, ich meinte eigentlich, dass man einen normalen und flachen Bauch/Brust bekommt.