Anfänger Trainigsplan

Hey,
Ich habe meinen ersten Traningsplan von einem Freund erhalten und habe den etwas umgeändert, und wollte mal sehen wie er so ankommt.

Zu meiner Person ich traniere zuhause und bin ein Anfänger/Lauch :D

Ist ein 3er Split

1 Tag
Bankdrücken 3x10
Fliegende Butterfly 3x10
Superman 3x10
Shrugs 3x10
Rudern mit dem Theraband 3x10

2 Tag
Bauchmuskeln 3x10
Kniebeugen 3x10
Wadenheber 3x10
Thighs 3x10

3 Tag
Military Press 3x10
Seitheben (Schultern) 3x10
KH-Curles 3x10
Trizepsdrücken über dem Kopf (KH) 3x10

Eventuelle Verbesserungen höre ich gerne :D Traniere wie gesagt von zuhause besitze eine KH,LH,Traningsbank,Theraband und Gewichte :D

Ich habe keine Ahnung was "Superman" ist, aber es sieht aus als würde da was für den Rücken fehlen. Nur Rudern mit nem Theraband erscheint mir ziemlich wenig und wird dich wahrscheinlich nicht weit bringen.

Tip von mir: Besorg dir günstig ne Klimmzugstange für den Türrahmen - eine zum Einhängen, die mit Gegendruck arbeitet. Keine die du dazwischen fest Schraubst. Kosten dich 15€ oder sowas bei Real z.B.
Klimmzüge für die Breite und Rudern für die Rückendichte würden da schon besser in deinem TP aussehen.

Lg

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Originally Posted by Skre1th Ich habe keine Ahnung was "Superman" ist, aber es sieht aus als würde da was für den Rücken fehlen. Nur Rudern mit nem Theraband erscheint mir ziemlich wenig und wird dich wahrscheinlich nicht weit bringen. Tip von mir: Besorg dir günstig ne Klimmzugstange für den Türrahmen - eine zum Einhängen, die mit Gegendruck arbeitet. Keine die du dazwischen fest Schraubst. Kosten dich 15€ oder sowas bei Real z.B. Klimmzüge für die Breite und Rudern für die Rückendichte würden da schon besser in deinem TP aussehen. Lg

xddd

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Originally Posted by StylerMailer xddd schaffe keine klimmzüge, hab eine stange Superman ist eine gute Übung für den utnern Rücken :)

Kein Problem, dann nutz ein Terraband als Hilfe. Or Starte mit halben Wiederholungen für den Anfang. Klimmzüge solltest du meiner Meinung nach nicht auslassen.

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Originally Posted by Skre1th Kein Problem, dann nutz ein Terraband als Hilfe. Or Starte mit halben Wiederholungen für den Anfang. Klimmzüge solltest du meiner Meinung nach nicht auslassen.

xddd

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Originally Posted by StylerMailer Wie meinst du das als Hilfe, asl ich soll einfach Rudern mit dem Theraband 3x10 einfach machen meinst du ? Oder was genau mit Halben WH

so etwa

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Originally Posted by 123klo so etwa [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]

Genau, sowas meinte ich. Das benutzt du solange, bis du genug Klimmzüge ohne Hilfe schaffst. Und Rudern wie gesagt mit der Langhantel.
Halbe Wiederholungen wären, sich nen Stuhl davor stellen, Greifen und nur langsam runterlassen. Also die negative mitnehmen. Gibt aber zig Videos auf Youtube wie man Klimmzüge umsetzen kann, auch wenn man so noch keine hinbekommt. Das Terraband ist da schon ne gute Lösung.

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Originally Posted by Skre1th Genau, sowas meinte ich. Das benutzt du solange, bis du genug Klimmzüge ohne Hilfe schaffst. Und Rudern wie gesagt mit der Langhantel. Halbe Wiederholungen wären, sich nen Stuhl davor stellen, Greifen und nur langsam runterlassen. Also die negative mitnehmen. Gibt aber zig Videos auf Youtube wie man Klimmzüge umsetzen kann, auch wenn man so noch keine hinbekommt. Das Terraband ist da schon ne gute Lösung.

Okay...

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Originally Posted by StylerMailer Darauf wäre ich ja gar nicht gekommen mit Theraband. Also du meinst ich soll "Klimmzüge" machen und noch dazu Rudern mit langhantel dannach ?

Meine grundsätzliche Meinung - und die werden die meisten hier Teilen - ist, dass du erstmal nen Ganzkörperplan machen solltest. Macht einfach am meisten Sinn als Anfänger. Mo, Mi, Fr alle Grundübungen durch, im niedrigen bis mittleren Wiederholungsbereich werden dich am weitesten bringen. Mit ziemlicher Wahrscheinlichkeit wirst du recht schnell Erfolge erzielen und dich fix von den einzelnen Einheiten erholen. Am Anfang hat mans da noch relativ leicht. Ändert sich aber mit der Zeit :P
Wenn du unbedingt splitten willst, weil der persönliche Spaß am Training nunmal nicht zu vernachlässigen ist und dich persönlich schneller ans Ziel bringen kann, als ein "sinnvollerer" Plan - sollten aber Klimmzüge in deinem Split nicht fehlen und als zweite Hauptübung, neben dem Rudern ausgeführt werden (Sollte es eine spezielle Rücken-TE geben).
Wobei ich selbst bei nem Split auf nen 2er Split umsteigen würde als Anfänger. Oberkörper/Unterkörper, Push/pull, Protagonisten/Antagonisten (Also die jeweils gegensätzlichen Muskelgruppen). Mo,Di,Pause,Do,Fr,Pause,Pause

Mach dir halt nochmal in Ruhe Gedanken, der Ganzkörperplan wird dir aktuell am meisten bringen, das ist definitiv Fakt.

Sehe da irgendwie wenig was für den Bizeps, sollest da noch was einbauen.
Aber ich würde auch erstmal wenn du erst begonnen hast mit einem Ganzkörper-Trainingsplan beginnen, ist viel sinnvoller für den Anfang.

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Originally Posted by StylerMailer Hey, Ich habe meinen ersten Traningsplan von einem Freund erhalten und habe den etwas umgeändert, und wollte mal sehen wie er so ankommt. Zu meiner Person ich traniere zuhause und bin ein Anfänger/Lauch :D Ist ein 3er Split 1 Tag Bankdrücken 3x10 Fliegende Butterfly 3x10 Superman 3x10 Shrugs 3x10 Rudern mit dem Theraband 3x10 2 Tag Bauchmuskeln 3x10 Kniebeugen 3x10 Wadenheber 3x10 Thighs 3x10 3 Tag Military Press 3x10 Seitheben (Schultern) 3x10 KH-Curles 3x10 Trizepsdrücken über dem Kopf (KH) 3x10 Eventuelle Verbesserungen höre ich gerne :D Traniere wie gesagt von zuhause besitze eine KH,LH,Traningsbank,Theraband und Gewichte :D

Also als Anfänger würde ich nicht splitten, sondern nach einem Ganzkörperplan trainieren. Fährste besser mit...
schau mal auf [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...] und lies dich ein, auch zum Thema Ernährung :)
LG

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Originally Posted by Skre1th Meine grundsätzliche Meinung - und die werden die meisten hier Teilen - ist, dass du erstmal nen Ganzkörperplan machen solltest. Macht einfach am meisten Sinn als Anfänger. Mo, Mi, Fr alle Grundübungen durch, im niedrigen bis mittleren Wiederholungsbereich werden dich am weitesten bringen. Mit ziemlicher Wahrscheinlichkeit wirst du recht schnell Erfolge erzielen und dich fix von den einzelnen Einheiten erholen. Am Anfang hat mans da noch relativ leicht. Ändert sich aber mit der Zeit :P Wenn du unbedingt splitten willst, weil der persönliche Spaß am Training nunmal nicht zu vernachlässigen ist und dich persönlich schneller ans Ziel bringen kann, als ein "sinnvollerer" Plan - sollten aber Klimmzüge in deinem Split nicht fehlen und als zweite Hauptübung, neben dem Rudern ausgeführt werden (Sollte es eine spezielle Rücken-TE geben). Wobei ich selbst bei nem Split auf nen 2er Split umsteigen würde als Anfänger. Oberkörper/Unterkörper, Push/pull, Protagonisten/Antagonisten (Also die jeweils gegensätzlichen Muskelgruppen). Mo,Di,Pause,Do,Fr,Pause,Pause Mach dir halt nochmal in Ruhe Gedanken, der Ganzkörperplan wird dir aktuell am meisten bringen, das ist definitiv Fakt.

Naja, wenn ihr alle dem Zustimmt mti dem Ganzkörpertraning bzw. habe das auch von anderen Quellen, wird das schon seine gültigkeit haben.

Du solltest pro Übung 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen machen mit Satzpausen von 90 Sekunden....

also 12 wiederholungen, max. 1 minute
90 sekunden pause
12wh, 1minute
90 sekunden pause
12 wh, 1 minute

das sind 6 Minuten pro Übung... und dann bereitest du dich auf die nächste Übung vor und die dauert genau so lange... Wie kommst du da auf 3 stunden? oder machst du 30 Übungen?

2 Übungen pro großer Muskelgruppe reichen für einen Anfänger
max. 1 für kleinere Muskelgruppen

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Originally Posted by StylerMailer Naja, wenn ihr alle dem Zustimmt mti dem Ganzkörpertraning bzw. habe das auch von anderen Quellen, wird das schon seine gültigkeit haben. Ich hatte sogar am Anfang ein Ganzkörpertrainignsplan, jedoch habe ich ewig gebraucht dafür 3 std oder so.Das ist mir zulange. Allein schon für meinen "Bankdrück-Tag" brauche ich 2std xd Ich weiß nicht warum hahaah und wenn ich dann noch mehr Übung reinpacke sitze ich den ganzen Tag da. Oder wie sehe mein Trrainingsplan aus, hättest du einen Plan für mich aus meinen Übungen zusammen gefasst bzw mit Klimmzüge(Theraband) ?

Was ist denn dein Ziel, Bodybuilding oder Powerlifting?

Quote:

Originally Posted by killer00022 Was ist denn dein Ziel, Bodybuilding oder Powerlifting?

xd