KFA senken

Hey Epvper,

Ich möchte meinen KFA sinken, doch weiß ich nicht was ich dafür Essen müsste. Wenig Kohlenhydrate? Und könnte mir jemand einen Ernährungsplan verlinken oder schicken. Und falls ihr noch Infos habt um den KFA zu sinken dann immer her damit, danke!!


mfg Kimahri

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sollte reichen

Du solltest dich gesund ernähren, genug Wasser trinken. So 1,5L - 3L täglich.
Plan dir deine 3 Mahlzeiten ein. Lass bloß das Frühstück nicht weg, wer abnehmen will, sollte und muss frühstücken, damit der Körper rund um die Uhr etwas zum verbrennen im Körper hat.
Dabei sollten die 3 Mahlzeiten kein Junk Food sein.
Ich persönlich empfehle dir morgens Haferflocken zu essen oder 2-3 Brötchen.
Zum Mittagessen etwas Vegan (Kein Fleisch etc.), sowas bringen dir nur Entzündungen im Körper. Und zum Abendessen Obst und Gemüse.
Falls dir das alles zu viel ist, schau auf die kcal Anzahl die du dir täglich hinzufügst und verringer sie um 500kcal am Tag. Dabei noch ein wenig Disziplin und in einem Monat siehst du dein ersten Fortschritt, zwar nicht viel, aber es motiviert dich!

Und was sollte ich essen und was vermeiden?

Einfach dein Kcal senken, am besten so um 300 - 500 kcal. Falls du deine Muskelmasse nicht verlieren willst dann solltest du genug Eiweiß zu dir nehmen ca 1.8g pro kg Körpergewicht.

Schau mal: Eine Tafel Schokolade hat 550-600 kcal. Pommes haben je nach Größe 200-900 kcal. Kekse, Schokoriegel 100-200 pro Stück.

Jetzt kannst du dir selber ausrechnen was du vermeiden solltest und selbst überlegen Wie du es jetzt angehst.

Nichts vermeiden, wieso auch?

^this. Einfach im Defizit bleiben. Kalorienbomben erschweren es, sie verhindern es nicht.

Wenn du den ganzen Tag mit dem Dödel spielst wirst du gar nicht zum essen kommen, 10x am Tag reichen aus. Fap Hrd Diet

Ansonsten iss viel Protein (2gr pro Kg Körpergewicht), und den Rest stopfst du mit gesundem essen in dich rein (hohe Dichte, wenig Energie). Selbstverständlich musst du im Kaloriendefizit sein

Oder du treibst einfach Sport.

Quote:

Originally Posted by egal11 Oder du treibst einfach Sport.

Ohne eine angepasste Ernährung zum Abnehmen nutzlos.

500kcal im Defizit bleiben, abwarten, KFA gesenkt.

Quote:

Originally Posted by Jogginganzug Zum Mittagessen etwas Vegan (Kein Fleisch etc.), sowas bringen dir nur Entzündungen im Körper.

ok
hab grad ein großes steak gegessen
kann ich sterben?