Suche Proteinbombe

Hey Leute da ich ein sehr dünner und schmächtiger junger Mann bin möchte ich langsam mal anfangen zuzunehmen, da ich unter Zeitlichem druck stehe ist das immer sehr schwer täglich meine Kalorienzahl zu erreichen.

Suche deswegen kleinere Gerichte, gaaaanz schnell herzurichten sind und eine hohe Kalorienzahl enthalten.

Bedanke mich schonmal im vorraus!

Du weißt schon das eine große und schnelle Umstellung der Ernährung komplett schlecht ist? Es wäre wohl ratsamer wenn du mehrere kleinere Gerichte mit "vielen" Kalorien über den Tag verteilt isst und damit auch erstmal nur langsam anfängst, damit sich dein Körper auch an die Menge der Stoffe gewöhnen kann.

Wieso Protein, KH haben genau so viele Kalorien und Fette doppelt so viele.

Kartoffeln (Kohlenhydrate) empfehle ich dir :D außerdem solltest du dann auch nur auf gesunde Gerichte eingehen, weil da könnte doch gleich jeder schreiben "Süßigkeiten"Torte" etc.

Wie hoch ist das Gesamtenergiebedarf?
Da man eig. mit 3 Döner die tägliche menge an Kalorien (Energiebedarf) überschreitet xD

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Originally Posted by Netlin Wieso Protein, KH haben genau so viele Kalorien und Fette doppelt so viele. Kartoffeln empfehle ich dir :D

Ich weis wollte auch Kalorienbombe reinschreiben..

Okay
Wie gesagt, Kalorienbomben sind Süßwaren und Fertiggerichte+ Fastfood. (Kalorienbomben, ungesund)

Wenn es um Ernährung geht, kannst du auch die Section besuchen:
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Originally Posted by Netlin Okay Wie gesagt, Kalorienbomben sind Süßwaren und Fertiggerichte+ Fastfood.

Das ist einfach nur ungesunder Müll.


Folgendes ist gut: Nudeln, Reis, Kartoffeln und Haferflocken.

Wie alt bist du, machst du Sport, wenn ja was?
KH sind an sich immer gut.
Wie sieht dein bisheriger Tag so aus, was isst du?

Frag mal die Fetten was die essen

Jeden Tag in der Früh Müsli mit Fettarmer Milch, mittags 500g hähnchen oder putenbrust mit 250g kartoffeln oder reis abends 250g magerquark mit früchten reinhauen und irgendeinen Joghurt rein mischen und zwischen drin verteilt auf den Tag 1-2 Äpfel + 1-2 Bananen und bisschen eine Handvoll Nüsse (am besten Studentenfutter) und in der früh bevor du aufstehst 1 Glas Wasser trinken und insgesamt 3l Wasser am Tag trinken. (Am besten Leitungswasser)

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Originally Posted by xl2aadion Jeden Tag in der Früh Müsli mit Fettarmer Milch, mittags 500g hähnchen oder putenbrust mit 250g kartoffeln oder reis abends 250g magerquark mit früchten reinhauen und irgendeinen Joghurt rein mischen und zwischen drin verteilt auf den Tag 1-2 Äpfel + 1-2 Bananen und bisschen eine Handvoll Nüsse (am besten Studentenfutter)

Wahre Worte.

Wichtig ist, dass du auf einer gesunden Ebene Masse aufbaust. D.h. kein Junkfood und Fertiggerichte und Süßwaren etc.

Was ich auch noch gut empfehlen kann ist, eine Gemüsesuppe Brocoli, Karotten, Kartoffeln, Blumenkohl, Okaidokürbis bisschen Schnittlauch alles zusammen Kochen danach pürieren und bisschen Kokosmilch rein zum Geschmack verfeinern.

wenn du ein lappen bist ist es egal was du isst, hauptsache genug, mehr nicht.

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Originally Posted by kazii Wie alt bist du, machst du Sport, wenn ja was? KH sind an sich immer gut. Wie sieht dein bisheriger Tag so aus, was isst du?

18 Jahre alt, Fitness, Fußball

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Originally Posted by xl2aadion Jeden Tag in der Früh Müsli mit Fettarmer Milch, mittags 500g hähnchen oder putenbrust mit 250g kartoffeln oder reis abends 250g magerquark mit früchten reinhauen und irgendeinen Joghurt rein mischen und zwischen drin verteilt auf den Tag 1-2 Äpfel + 1-2 Bananen und bisschen eine Handvoll Nüsse (am besten Studentenfutter) und in der früh bevor du aufstehst 1 Glas Wasser trinken und insgesamt 3l Wasser am Tag trinken. (Am besten Leitungswasser)

Vielen dank für deine antwort:)

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Originally Posted by HEISENBERĞ 18 Jahre alt

Wie groß?
Dein aktuelles Gewicht?

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Originally Posted by xl2aadion Wie groß? Dein aktuelles Gewicht?

1,75, 53kg