Excel Hilfe : SVERWEIS

Hallo!
Ich brauche Hilfe bei Excel..

Und zwar habe ich folgendes vor :
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Ich möchte, wenn ich Trainingstage eingebe, dass er eben aus der 2. Tabelle den Wert übernimmt, aber wenn ich Freie Tage eingebe, er eben den anderen Wert bei Fette annehme (ist jetzt zwar der selbe, aber ich kann die Formel dann anpassen)

Viele dank! :)

Darf man zum Thema Kalorien Dir einen Denkanstoß liefern?
Überlege mal,wie die kalorienanzahl von Lebensmitteln ermittelt wird.Das verfahren ist recht intressant,aber leider ungenau.

Das hat nichts mit meiner Frage zutun.
Ich brauche einfach nur eine Antwort zu meiner Frage und zu nichts anderem.
Danke

#edit: Hab es rausgefunden.