Trainingsplan

Hey also ich habe folgendes Problem. Ich gehe seit knapp zwei Monaten zum Gyp und dies 4x in der Woche, nur ohne einen Plan, so dass ich jeden zweiten Tag dort 4h am trainieren bin und alles mache... nur jetzt wird es mir zu viel.

Meine Freunde meinten, so lang sollte man nicht trainieren, ist eher kontraproduktiv etc.

Ich möchte mir jetzt zum ersten mal in meinem Leben einen Trainingsplan erstellen, nur weiß ich nicht wie ich das machen soll, aus was sollte ich hier achten, habt ihr gute Trainingspläne die ihr mir auch zur Verfügung stellen könntet?

Mein alter Beträgt 21, bin 1,78m groß und wiege 78. Ich möchte meinen jetzigen Körperbau beibehalten, nur etwas mehr die Beine trainieren.

Bin für alles Dankbar!!!

PS Alle Muskeln sollen angesprochen werden

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Originally Posted by Vinola Hey also ich habe folgendes Problem. Ich gehe seit knapp zwei Monaten zum Gyp und dies 4x in der Woche, nur ohne einen Plan, so dass ich jeden zweiten Tag dort 4h am trainieren bin und alles mache... nur jetzt wird es mir zu viel. Meine Freunde meinten, so lang sollte man nicht trainieren, ist eher kontraproduktiv etc. Ich möchte mir jetzt zum ersten mal in meinem Leben einen Trainingsplan erstellen, nur weiß ich nicht wie ich das machen soll, aus was sollte ich hier achten, habt ihr gute Trainingspläne die ihr mir auch zur Verfügung stellen könntet? Mein alter Beträgt 21, bin 1,78m groß und wiege 78. Ich möchte meinen jetzigen Körperbau beibehalten, nur etwas mehr die Beine trainieren. Bin für alles Dankbar!!! PS Alle Muskeln sollen angesprochen werden

Ach Gott ich lese mal wieder schreckliches :D Aber du bist Anfänger also verzeih ich dir das.
Erstmal sind VIER Stunden viel zu viel. Nein, es ist mehr als viel zu viel. Ich hab schon viele gehört, aber dass jemand 4 Stunden im Gym verbringt, ist mir neu.
Eine angemessene Trainingszeit wäre etwa 1 Stunde +- 30 Minuten. Ich empfehle dir dich dazu auf Seiten wie z.B. Team-Andro zu informieren. Dort findest du gute grundlegende Information.
Als Trainingsplan empfehle ich dir einen Ganzkörperplan mit Grundübungen.
Google mal nach "WKM", gucke bei den Musterplänen auf Team Andro oder im Offiziellen Seite 1 in diesen Forum.
Dann noch Ernährung anpassen und die Gainz kommen.

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Originally Posted by Baron Samedi Lies die Faqs im Offiziellen. Lies Starting Strength von Rippetoe Lies Practical Programming ³rd Edition von Rippetoe Lies dich in die artegerechte Ernährung ein Lies dich in [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...] ein Trainiere hart 3-4x die Woche und konzentriere dich aufs Wesentliche (bankdrücken, Military Press, Kniebeugen und Kreuzheben) Erhöhe die Aktiväten und regle deine KCAL-Zufuhr zum Abnehmen. Fürs Zunehmen machst das gleiche, nur andersrum. Las dir keine unnötigen Supplemente andrehen. Creatin Monohydrat, Whey und Omega 3 Fischöl reichen da aus. Ernähre dich ausgewogen. Viel Eiweiß und Kohlenhydrate, moderat Fett. Lass dir keinen Scheiß im Forum anreden. Let the gainz start. Am besten gönnst du dir Seskahins Coaching wenn du das Geld hast, lohnt sich und du machst nix falsch.

^^

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Originally Posted by DKIN Ach Gott ich lese mal wieder schreckliches :D Aber du bist Anfänger also verzeih ich dir das. Erstmal sind VIER Stunden viel zu viel. Nein, es ist mehr als viel zu viel. Ich hab schon viele gehört, aber dass jemand 4 Stunden im Gym verbringt, ist mir neu. Eine angemessene Trainingszeit wäre etwa 1 Stunde +- 30 Minuten. Ich empfehle dir dich dazu auf Seiten wie z.B. Team-Andro zu informieren. Dort findest du gute grundlegende Information. Als Trainingsplan empfehle ich dir einen Ganzkörperplan mit Grundübungen. Google mal nach "WKM", gucke bei den Musterplänen auf Team Andro oder im Offiziellen Seite 1 in diesen Forum. Dann noch Ernährung anpassen und die Gainz kommen.

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Originally Posted by Baron Samedi ^^

Hey

Erstmal danke für eure Antworten!

Zuerst zur Antwort von DKIN:

Genau so wollte ich es ändern, da meine Freunde auch nur 1h 30+- min trainieren, nur will ich dabei nicht meine Muskeln verlieren, ich wollte wenn dann etwas langsamer runter.

Als Trainingsplan würde ich gerne jeden Tag nur eine Muskelgruppe ansprechen wie z.B. Beine Montags; Rücken, Dienstags etc.

Kannst du mir deine Links zur "WKM" zusenden? Ich bekomme sehr viele unterschiedliche Suchergebnisse. Zum Thema Ernährung, braucht ihr mir nicht weiterhelfen, da bin ich ganz gut drin.

Ich danke dir für deine Antwort, wär nett von dir wenn du mir einen Trainingsplan zusenden könntest der Optimal wäre.

Zu Baron Samedi

Hey, ich wollte mir jetzt nicht etliche Seiten angucken, genau so wie Team-Andro etc. mir geht es lediglich nur um einen Trainingsplan. Trotzdem waren ein paar hilfreiche Punkte dabei.

Ich hoffe, dass mir jemand hier weiter helfen kann und einen Perfekten (ich weiß, es gibt keinen perfekten) Plan zur Verfügung stellt.

Danke!

Wenn lies auf Fitness-Experts den Bereich Trainingsplan durch.
Bisschen Eigeninitiative bitte

Kniebeugen
Wadenheben
Klimmzüge
Latzug eng/breit such dir was aus
Bankdrücken
Fliegende
Millitary Press/KH Schulterdrücken kannst ebenfals aussuchen
Vorgebeugtes Seitheben
Rückenstrecker
Bauch

Davon 3 Sätze 6-10 wdh und du solltest maximal 1h 30m im Studio sein.
Kannst wenn es nachher vllt doch nicht reich auch 4 Sätze machen aber das ist schon schwer wenn man ordentliche Gewichte macht.

4 Mal die Woche ist optimal, so mache ich das auch, wenn ich Masse zulegen will:

1. Tag Brust/Trizeps
2. Tag Rücken/Bizeps
3. Tag Schultern/Nacken
4. Beine (evtl. Bauch)
(Du kannst Optional nach jedem training etwas Bauch trainieren, besonders effektiv nach dem Rückentraining)
Bin jetzt zu faul dir alle Übungen zu schreiben, die ich mache, kenne außerdem nicht die Namen von allen ^^

Du kannst ja mal jmd. der in deinem Studio arbeitet Fragen ob er dich beraten kann

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Originally Posted by weirdo61 4 Mal die Woche ist optimal, so mache ich das auch, wenn ich Masse zulegen will: 1. Tag Brust/Trizeps 2. Tag Rücken/Bizeps 3. Tag Schultern/Nacken 4. Beine (evtl. Bauch) (Du kannst Optional nach jedem training etwas Bauch trainieren, besonders effektiv nach dem Rückentraining) Bin jetzt zu faul dir alle Übungen zu schreiben, die ich mache, kenne außerdem nicht die Namen von allen ^^ Du kannst ja mal jmd. der in deinem Studio arbeitet Fragen ob er dich beraten kann

nein, einfach nein

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Originally Posted by Baron Samedi nein, einfach nein

Was passt dir denn jetzt schon wieder nicht :)?

Dein Post ist voller Müll und Broscience.

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Originally Posted by weirdo61 Was passt dir denn jetzt schon wieder nicht :)?

Du hast echt einen ganzen Tag wo du nur Schultern/Nacken trainierst? :P

Okay, ich danke euch mal.

Ich habe es mir so Vorgestellt 6x in der Woche 1-2h jeweils.

Montag - Beine, Waden, Bauch
Dienstag - Brust, Bizeps
Mittwoch - Rücken, Trizeps, Bauch
Donnerstag - Beine, Waden, Bauch
Freitag - Brust, Bizeps
Samstag - Rücken, Trizeps, Bauch

Wäre das noch akzeptabel? Fehlt irgend etwas?
Weitere Vorschläge?

Wenn es okay ist, dann bitte nur noch die besten Übungen die ihr kennt.

Danke!

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Originally Posted by Vinola Okay, ich danke euch mal. Ich habe es mir so Vorgestellt 6x in der Woche 1-2h jeweils. Montag - Beine, Waden, Bauch Dienstag - Brust, Bizeps Mittwoch - Rücken, Trizeps, Bauch Donnerstag - Beine, Waden, Bauch Freitag - Brust, Bizeps Samstag - Rücken, Trizeps, Bauch Wäre das noch akzeptabel? Fehlt irgend etwas? Weitere Vorschläge? Wenn es okay ist, dann bitte nur noch die besten Übungen die ihr kennt. Danke!

du sollst einen Ganzkörper Plan machen, kein Split shit.

[Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]

durchlesen, nachdenken und dann bitte umsetzen.

ein Split wie 6-5 mal die Woche trainieren zu gehen als Anfänger ist dumm.
Grundübungen über ein Tag für jede Muskelgruppe und 3x die Woche reicht vollkommen am Anfang.

und jeder der dir was anderes erzählt ist leider unterentwickelt oder bildungsmäßig weiter hinten als andere "normale" menschen.


@weirdo61

schreib deinen shit woanders hin bitte

Euer ernst das ihr einem Anfänger Splits vorschlägt?
Ich würde einen alternierenden Ganzkörperlan oder einen normalen Ganzkörperplan empfehlen.
Den ziehste dann 3-4x die Woche durch
Und zum Masse aufbauen ist der GK das beste was es gibt

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Originally Posted by Vinola Okay, ich danke euch mal. Ich habe es mir so Vorgestellt 6x in der Woche 1-2h jeweils. Montag - Beine, Waden, Bauch Dienstag - Brust, Bizeps Mittwoch - Rücken, Trizeps, Bauch Donnerstag - Beine, Waden, Bauch Freitag - Brust, Bizeps Samstag - Rücken, Trizeps, Bauch Wäre das noch akzeptabel? Fehlt irgend etwas? Weitere Vorschläge? Wenn es okay ist, dann bitte nur noch die besten Übungen die ihr kennt. Danke!

alles schlecht, scheiße und nochmal: schlecht. Du wirst nicht stärker, du wirst keine Gainz machen. Nix - nur Zeit verschwenden. Lies die scheiße die ich dir geschickt hab.

Finds immerwieder zum Kotzen solche Leute (kein Angriff, ich hefle gerne Anfänger) aber dann kommt so einer der dir irgendnen scheiß Plan empfiehlt für no-gainz und schon ist der kleine liberale Anfänger davon überzeugt.

6x die Woche training ist etwas für einen sher sehr erfahrenen sportler geeignet, nichtmal dann (außer man ist so ne Baddibilda Schwuchtel die 1000 Isolationübungen macht)

inb4 infra weil rauer ton