Die besten Supplements für den Muskelaufbau

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Originally Posted by SA_Gott Jain. Creatin kann leichte Schäden anrichten wenn du zu wenig trinkst, faustregel ist pro 20 Liter Körpergewicht 1 Liter Wasser trinken. Und nein Pepsi ist kein Wasser. ^^ Sondern? Und während einer Kreatin Kur heißt es außerdem kein Alkohol. Alkohol ist der gegenspieler Nein von Kreatin was die Wirkungsweise angeht.

:rtfm:

Ich wunder mich das Zink noch nicht genannt wurde, ist auch ziemlich wichtig.
Ne tablette je 25mg pro Tag reichen.

Ja ich meinte Kg natürlich , kann mal passieren :D

Pepsi ist Läusewasser mit Zucker, kla kannst auch 4 liter Pepsi trinken wenns spaß macht aber Wasser ist gesünder

Und warum Nein?
Wirkungsweise von Alkohol anschauen dann die von Kreatin, und dann nochmal nachdenken warum das strikt verboten ist während der Kreatineinnahme ;)

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Originally Posted by SA_Gott Ja ich meinte Kg natürlich , kann mal passieren :D Pepsi ist Läusewasser mit Zucker, kla kannst auch 4 liter Pepsi trinken wenns spaß macht aber Wasser ist gesünder Und warum Nein? Wirkungsweise von Alkohol anschauen dann die von Kreatin, und dann nochmal nachdenken warum das strikt verboten ist während der Kreatineinnahme ;)

Alkohol ist generell in der Trainingsphase ziemlich dumm. Ganz nebenbei entzieht Alkohol dem Körper auch Wasser.

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Klar ist, dass Alkohol dem Körper Wasser entzieht, und dass der Grund dafür eine gehemmmte Ausschüttung von Vasopressin im Hypothalamus ist. Das Hormon reguliert den Wasserhaushalt der Niere und sorgt dafür, dass der Körper nicht dehydriert, also austrocknet. Ohne ausreichend Vasopressin scheiden die Nieren zu viel Wasser aus. Wer viel Alkohol trinkt, muss daher ständig aufs Klo, und dabei gehen wichtige Mineralien wie Magnesium, Kalium, Natrium und Kalzium verloren. Gestörter Wasserhaushalt und Elektrolytverlust lassen die Nervenzellen im zentralen Nervensystem erlahmen.

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Originally Posted by mastermo Alkohol ist generell in der Trainingsphase ziemlich dumm. Ganz nebenbei entzieht Alkohol dem Körper auch Wasser.

Das meinte ich mit Gegenspieler, Alkohol entzieht dem Körper Wasser...
Und dann wird ein sinnloses Nein in den Raum geworfen ^^:D

Hmm komisch das dies noch keiner erwähnt hat Kre-Alkalyn ? Soll sowas wie Creatin sein nur mit weniger Wassereinlagerung.

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Originally Posted by egal11 Hmm komisch das dies noch keiner erwähnt hat Kre-Alkalyn ? Soll sowas wie Creatin sein nur mit weniger Wassereinlagerung.

größter scheiß ever

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Originally Posted by egal11 Hmm komisch das dies noch keiner erwähnt hat Kre-Alkalyn ? Soll sowas wie Creatin sein nur mit weniger Wassereinlagerung.

Kannst auch mir dein Geld schicken, wenn du magst- hast genau das selbe davon.
Kauf dir ein normales Monohydrate und es reicht!

Du benötigst nur vernünftiges Eiweiß und Creatin... alles andere ist nur die Kirsche aufen Kuchen... und wenn hier wer was erzählt von wegen Eiweiß brauch man nicht kann man durch Nahrung aufnehmen bla bla .... Man benötigt um Muskeln aufzubauen 2gramm Eiweiß Pro KG Körpergewicht(Muskelmasse), viel Spaß beim Fisch, Fleisch und Eier essen wenn du das über die normale Ernährung aufnehmen willst. Zum Thema Creatin und Wasserziehen... du wirst nie im Leben soviel Wasser ziehen als wenn du Steroide nehmen würdest... nur viele Leute die auf Stoff sind erzählen, weil sie keine Eier haben zuzugeben das sie Stoff benutzen, das sie immoment eine "Creatin Kur" haben....

Also wie gesagt Eiweiß und Creatin... schau dir mal das von Prosport an... Deutsche Marke wird im Hamburg produziert und ist das Aushängeschild von der Firma die in diesen Werken produziert.. Qualität kostet nunmal und das sollte man bedenken!

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Originally Posted by Arysha Du benötigst nur vernünftiges Eiweiß und Creatin... alles andere ist nur die Kirsche aufen Kuchen... und wenn hier wer was erzählt von wegen Eiweiß brauch man nicht kann man durch Nahrung aufnehmen bla bla .... Man benötigt um Muskeln aufzubauen 2gramm Eiweiß Pro KG Körpergewicht(Muskelmasse), viel Spaß beim Fisch, Fleisch und Eier essen wenn du das über die normale Ernährung aufnehmen willst. Zum Thema Creatin und Wasserziehen... du wirst nie im Leben soviel Wasser ziehen als wenn du Steroide nehmen würdest... nur viele Leute die auf Stoff sind erzählen, weil sie keine Eier haben zuzugeben das sie Stoff benutzen, das sie immoment eine "Creatin Kur" haben.... Also wie gesagt Eiweiß und Creatin... schau dir mal das von Prosport an... Deutsche Marke wird im Hamburg produziert und ist das Aushängeschild von der Firma die in diesen Werken produziert.. Qualität kostet nunmal und das sollte man bedenken!

Bullshit ...

Myprotein ist derzeit einfach die beste Marke auf dem Markt. Die Qualität ist überragend und der Preis stimmt.

16€ 1 KG Wheyprotein, das günstigste auf dem Markt, zudem hervorragende Qualität, was will man mehr.

8€ zahle ich bei MP pro Kg :P

Die Ernhärung muss stimme sonst klappt gar nichts !

Whey und Creatin sind eig. das Wichtigste

man kann noch Booster vor dem Training nehmen aber Einfacher Caffee tut es auch :D

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Originally Posted by Black Tiger ツ Wenn du keine eiweißreiche Ernährung hast => Whey Für die Monate mit einer geringen Sonnenscheindauer => Vitamin D3 Kreatin, wenn dir die 10% Leistung wichtig ist. Omega3-Fischöl, wenn du niemals Fisch ist L-Glutamin, wenn du keinen Quark vor dem Schlafen essen möchtest :) Falls du keinen Bock oder keine Ahnung von kurzkettigen Kohlenhydraten hast, wäre eventuell noch Maltodextrin oder Traubenzucker sinnvoll. Vitamin B12. Am wichtigsten sind B12 sowie D3. Zink und Magnesium hast du im Kraftsport zu genüge. Allerdings wenn du noch weiteren Sport betreibst, wäre darüber anders zu entscheiden. Meistens haben ja die Leutz nen Krampf im Bein, wegen viel zu geringer Wasserzufuhr und nicht wegen nem Magnesiummangel.

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Creatin kann ich dir empfehlen, das hilft dir eigentlich bei jeder Sportart.
Wenn du nicht soviel Eiweiß essen möchtest kann ich dir auch noch ein Whey Protein empfehlen und wenn du das nötige Kleingeld hast ist Beta Alanin auch noch ganz cool.

Eiweißpulver braucht man nicht, 2gr. eiweiß pro KG Körpergewicht ist über Ernährung locker machbar, kommt denk ich aber auch allg. auf die gewöhnte Ernährung an, Ich bspw. ernähre mich schon immer eher Eiweißhaltig, manchen wiederum fällt es schwer, aber machbar ist es locker.

Damals als Anfänger lies man mich noch im glauben es wären 3,4gr / Kg, glaubt mir DAS ist schwer ^^

Zum Thema Kre-Alkalyn, ist (meiner Meinung nach) rausgeschmissenes Geld,
Monohydrat bringt, richtig eingenommen, soweit ich weiß mehr als Kre-Alkalyn (So hab ich es gelesen, aus Eigenerfahrung würd ich sagen sie bringen gleich viel) allerdings kostet Kre-Alkalyn falls die Preise noch so sind wie zu meiner Zeit damals, das 4 fache, also totale verschwendung