Sixpack

Bräucht mal Hilfe von euch.
Ich hab Probleme beim Aufbau von einem gut definierten Sixpack, man sieht nur Ansätze mehr nicht, liegt wahrscheinlich an meiner Ernährung (Pizza, Energie Drinks, Burger, ..)
Beine trainier ich derzeit nicht, mit Rücken und Armen bin ich mehr als zufrieden

Kennt ihr gute Übungen?
Wie sollte meine Ernährung ausschauen?

#AllesfürdenSommer

Ess mehr Obst und Gemüse, scheiß auf Fitnessstudio und Fitnessgeräte - trainier mit deinem eigenen Körpergewicht d.h situps,liegestütze, Kniebeugen undsowas dann hast du schnell den sixpack und auf deinen körper angepasste Muskeln ...
Guck dir mal "freeletics" videos an ;)

allein dafür das du keine beine trainierst und dafür nen sixpack willst, sollten wir dich dafür schon steinigen

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Originally Posted by Jerker Ess mehr Obst und Gemüse, scheiß auf Fitnessstudio und Fitnessgeräte - trainier mit deinem eigenen Körpergewicht d.h situps,liegestütze, Kniebeugen undsowas dann hast du schnell den sixpack und auf deinen körper angepasste Muskeln ... Guck dir mal "freeletics" videos an ;)

lol. wasn 60kg experte

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Originally Posted by Baron Samedi allein dafür das du keine beine trainierst und dafür nen sixpack willst, sollten wir dich dafür schon steinigen

Ich bin Hobby Fußballer, Beine sind gut.
Spam wo anders.

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Originally Posted by Oldsqwl Ich bin Hobby Fußballer, Beine sind gut. Spam wo anders.

Das ist kein Spamen, sondern pure Wahrheit.

Inb4 deine Beine: [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]

das sind mir immer die ganz speziellen Leute. Denken sie haben ne gute Grundstatur und Kraft in den Beinen weil sie bisschen Fußball spielen (was btw ne total andere Muskelarbeit ist).

Hauptsache aber dann nen Sixpack haben wollen :rolleyes:

Dein Bauchfett muss weg!
Viel Obst und Gemüse oder sämtlich auf Kohlenhydrate verzichten, viel joggen, keine Cola, Bier oder ähnliches, ausschließlich Wasser.
Das trainieren mit dem eigenen Körpergewicht benötigt viel Disziplin, ich selber liebe es, außerdem ist es viel gesünder.
Ich schätze mal das du damit erreichen willst, dass die Mädchen gucken:
-> trainier nicht zuviel, das stößt sie ab.

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Originally Posted by Sιr Sну Dein Bauchfett muss weg! Viel Obst und Gemüse oder sämtlich auf Kohlenhydrate verzichten, viel joggen, keine Cola, Bier oder ähnliches, ausschließlich Wasser. Das trainieren mit dem eigenen Körpergewicht benötigt viel Disziplin, ich selber liebe es, außerdem ist es viel gesünder. Ich schätze mal das du damit erreichen willst, dass die Mädchen gucken: -> trainier nicht zuviel, das stößt sie ab.

Bullshit.
Bevor du irgendwelche Ratschläge gibst, mach dich mit der Materie vertraut.

Du sollst und DARFST nicht "sämtlich" auf Kohlenhydrate verzichten. Dein Körper braucht Energie, die er direkt aus Kohlenhydraten bekommt. Wenn du zu wenig hast, beginnen Prozesse in deinem Körper, bei dem eigene Reserven in Kohlenhydrate umgewandelt werden - Primär ist es zwar das Fett, aber Proteine werden dafür auch umgewandelt -> kataboler Zustand. Deine Muskeln werden abgebaut. Man braucht einen GERINGEN Kaloriendefizit. Dabei kannst du dich auch von Burgern etc ernähren - es ist nur nicht so praktisch, da du schnell an dein Kalorienlimit kommst. Dann bruzelt das Fett jedenfalls, aber wie ich immer sage - Sixpack ist das unnötigste, was es auf der Welt gibt. Die einzigen Frauen, die du damit kriegst, sind welche, von denen du dir alle Geschlechtskrankheiten die es gibt einfangen kannst.

Ansonsten - hör auf den weisen Mann:

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Originally Posted by Baron Samedi Ich trainier für mich, nicht für andere :)

Übrigens, ein Sixpack ist Muskelabbau nicht wert. Dabei gehen ja auch alle Gehirnzellen verloren, siehe hier:
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Originally Posted by .Crowd Bullshit. Bevor du irgendwelche Ratschläge gibst, mach dich mit der Materie vertraut. Du sollst und DARFST nicht "sämtlich" auf Kohlenhydrate verzichten. Dein Körper braucht Energie, die er direkt aus Kohlenhydraten bekommt. Wenn du zu wenig hast, beginnen Prozesse in deinem Körper, bei dem eigene Reserven in Kohlenhydrate umgewandelt werden - Primär ist es zwar das Fett, aber Proteine werden dafür auch umgewandelt -> kataboler Zustand. Deine Muskeln werden abgebaut. Man braucht einen GERINGEN Kaloriendefizit. Dabei kannst du dich auch von Burgern etc ernähren - es ist nur nicht so praktisch, da du schnell an dein Kalorienlimit kommst. Dann bruzelt das Fett jedenfalls, aber wie ich immer sage - Sixpack ist das unnötigste, was es auf der Welt gibt. Die einzigen Frauen, die du damit kriegst, sind welche, von denen du dir alle Geschlechtskrankheiten die es gibt einfangen kannst.

Antworte nur auf seine Frage.
Wenn er ein Sixpack will braucht das seine Zeit, mit dem Verzicht auf Kohlenhydrate meinte ich nicht den absoluten Verzicht sondern nur, dass er darauf achten sollte nicht unnötiger Weise mehr zu sich zu nehmen als er braucht.

Zu deiner Aussage mit den Maedchen:
->Da hast du vollkommen Recht, aber auch das ist seine Entscheidung.

Das ist auch falsch.
Er soll nen geringen Defizit haben. An Kohlenhydraten soll er nicht sparen sondern an einem Mix aus Kohlenhydraten und Fetten. So geht möglichst wenig Muskelmasse verloren.

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Originally Posted by .Crowd Das ist auch falsch. Er soll nen geringen Defizit haben. An Kohlenhydraten soll er nicht sparen sondern an einem Mix aus Kohlenhydraten und Fetten. So geht möglichst wenig Muskelmasse verloren.

Er will das Sixpack haben, ich persoehnlich bin der Meinung das eine ausgeglichene Ernaehrung die beste Moeglichkeit ist fit zu bleiben.

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Originally Posted by Sιr Sну Er will das Sixpack haben, ich persoehnlich bin der Meinung das eine ausgeglichene Ernaehrung die beste Moeglichkeit ist fit zu bleiben.

DAS IST EINE AUSGEGLICHENE ERNÄHRUNG VON DER CROWD REDET.
Mein gott, lern mal lesen.

Deine Meinung ist deine Meinung. Meine Meinung ist Fakt...

Ums mal klarzustellen, trainiere den Sixpack nicht, um andere Frauen abzuschleppen (mit den Geschlechtskrankheiten), sondern weil ich finde, dass es gut aussieht.. und für meine Freundin :D
Die anderen sollen nur bisschen hinschauen.

48er Bizeps ist auch ansehnlich

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Originally Posted by .Crowd Ansonsten - hör auf den weisen Mann: Übrigens, ein Sixpack ist Muskelabbau nicht wert. Dabei gehen ja auch alle Gehirnzellen verloren, siehe hier: [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]

wusst gar nich dass justin bieber mittlerweile deutsch gelernt hat