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Ich habe ja keine Schmerzen.. hatte zum Anfang hin Rückenschmerzen, diese sind aber durchs Training verschwunden.. es geht lediglich darum, dass die Schultern eher nach vorne gerichtet sind und es für mich nicht „gut“ aussieht..
Hilft es evtl diesen Schultergürtel oder wie das heißt unter dem Pullover zu tragen? Bin derzeit auch dabei während der Arbeit den Tisch hochzufahren und ca eine Stunde am Tag im stehen zu arbeiten..
Deine hinter schulter ist zu schwach. Höre auf mich: kaufe dir ein widerstandsband (leicht) und mach facepulls jeden tag, hohe wdh bis du nicht mehr kannst. Schau dir die ausführung im internet an. Banded facepulls tun am besten die hi tere schulter treffen, sogar die seitliche.
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Facepulls am kabelzug sind nicht vergleichbar, da sind welten dazwischen, facepulls mit bändern ist die nummer 1. allein mit dieser übung brauchst du kein seitheben mehr machen.
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Heinsen,
habt ihr irgendwelche Verbesserungsvorschläge? Habe ca im Dezember (mit öffteren Pausen) angefangen zu trainieren und sehe bis dato eher wenige Erfolge.. deswegen habe ich nun vom 4er Split (habe wegen Verletzungen sogesehen 3er Split ohne Beine gefahren) auf 2er Split gewechselt..
Hier einmal mein Traingsplan
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Zuviele übungen, nehme an du bist noch anfänger? Dann solltest du 1 übung pro muskelgruppe machen und richtig stark in dieser übung werden. Normales bankdrücken, streiche latziehen und tu saubere klimmzüge. Solange du diese zahlen nicht übertriffst, zählst du als anfänger:
Bankdrücken 80kg
Kniebeugen 100kg
Kreuzheben 120kg
Und wenn nun amateur bist, dann tu trozdem eine muskelgruppe aufeinmal treffen aber variiere diese nach jedem training zb conventional bench, dann closegrip bench, dann dumbell press.
Wer 150kg conventional bankdrückt, der braucht seine untere oder obere brust nicht isolieren.