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Originally Posted by Horkrux
Seine Frage war nicht ob natürliches Training ausreicht. Natürlich reicht es aus, aber er hat speziell Fragen bezüglich Creatin usw..
Ich habe Creatin immer wieder über einen gewissen Zeitraum genommen, allerdings solltest Du gerade am Anfang des Trainings erstmal darauf verzichten, weil Dein Körper sich zuerst an's Training gewöhnen muss.
Wenn es Dir am Anfang nur darum geht Volumen bzw. Masse aufzubauen, dann iss ausgewogen, viel Eiweiß und Proteine und lass sämtliche Pusher weg.
Wichtig zu wissen wäre wie groß Du bist und wie viel Du wiegst, wo Du Muskeln aufbauen willst bzw. wo Du gezielt trainieren willst.
Ich selbst trainiere seit Jahren, benutze aber kein Creatin mehr, sondern andere Dinge.
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Eiweiß und Proteine, soso.
Weißt du überhaupt, was diese beiden Dinge sind? Wahrscheinlich nicht so richtig, denn sonst würdest du sie nicht hintereinander aufzählen.
Immer dieses Gerede um Creatin.
Creatin ist kein anaboler Stoff, weder noch ein Hürden Überspringer.
Creatin erhöht den Creatinphosphat Gehalt in den Muskelzellen.
Creatinphosphat ist ein körpereigener Stoff, der u.a. für die Energiebereitstellung der Muskeln zuständig ist, jenes besonders im Bereich der Schnellkraft zuschlägt.
z.B. Sprinten und Kraftsport.
Die Einnahme in einer Kur macht wenig Sinn. Da der Stoff langfristig eingesetzt werden kann und dazu auch keine hohe Dosis notwendig ist.
Ob man davor nun durchtrainiert ist oder nicht, ist sogesehen auch egal.
Mit 3-5g Creatinmonohydrat pro Tag ist man gut dabei.
Dadurch wirkt man der täglichen Ausscheidung in Form von Creatinin entgegen und kann die Konzentration im oberen Bereich halten. Größere Dosen wären also maximal "einmalig" zu verwenden, wenn man es eilig hat, direkt auf die hohe Kozentration zu kommen.
Mehrmalig macht deswegen keinen Sinn, weil es eine obere Grenze aka Kapazität gibt, wird diese Überschritten, wird der Überschuss dieses Stoffes ausgeschieden, man nennt dies dann auch teuren Urin.
Danach kann man es pausenlos in der 3-5g Form nehmen, wenn man aber kein Geld verschwenden will, fängt man direkt mit 3-5g an.
Kreatin
Die Unwissenden können dies ja mal durchlesen. Wenn ihr den Text versteht, dann werdet ihr anders über Creatin denken.
Creatin ist auch nicht wirklich teuer. Diesen Stoff täglich durch frisches Fleisch aufzunehmen, wäre wesentlich teurer.
Und ihr benötigt auch keine verrückten Transportmatrixbescheißereien.
Ganz normales pures Creatin Monohydrat.
Also wenn wir zurück auf natürlich kommen.
Durch eine natürliche Ernährung hätten wir diese Menge Creatin pro Tag drin, da wir uns aber NICHT natürlich ernähren, ist dies halt ein Mangel.
Also kommt ihr durch eine Creatindirekteinnahme sogar näher ans "natürliche" ran.