Der offizielle K�rper/Fitness/Ern�hrung Thread

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04/08/2015 16:56 Sinclar#14896

Bei einem K�rpergewicht von 75KG und einer Gr��e von 180-183cm, wie viel KG Kreuzheben sind nicht schlecht und wie viel Kilo w�ren schlecht?

Gehen wir mal von Anf�nger bis Fortgeschritten aus

04/08/2015 17:13 Odang#14897

Strstd.com

Da kannste nachschauen.

04/08/2015 17:19 Sinclar#14898

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Originally Posted by Odang

Strstd.com

Da kannste nachschauen.

Danke ;)

04/08/2015 18:17 .Crowd#14899

Grad regen sich zwei Typen beim Benchen �ber Broscientists auf. Benchen dann mit F��en auf der Bank :I

04/08/2015 18:21 Sinclar#14900

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Originally Posted by .Crowd

Grad regen sich zwei Typen beim Benchen �ber Broscientists auf. Benchen dann mit F��en auf der Bank :I

Gestern hat einer mit einem Bein auf der Bank und dem anderen in der Luft gebencht

04/08/2015 18:56 Trice'#14901

An diejenigen, die grad in der Massephase sind: Wie schafft ihr das 5 mal am Tag zu essen ? Und was isst ihr dann immer ? Mir gehen immer die Ideen aus, ich esse zu meinem Teil viel Ei, also R�hrei besser gesagt, dann Magerquark ab und zu, Obst aber sonst nicht so viel.Bin nicht so der gro�e Koch, ich will mein Essen immer schnell zubereitet bekommen, und ich esse auch immer gerne zwischendurch.

04/08/2015 19:37 Odang#14902

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Originally Posted by Trice'

An diejenigen, die grad in der Massephase sind: Wie schafft ihr das 5 mal am Tag zu essen ? Und was isst ihr dann immer ? Mir gehen immer die Ideen aus, ich esse zu meinem Teil viel Ei, also R�hrei besser gesagt, dann Magerquark ab und zu, Obst aber sonst nicht so viel.Bin nicht so der gro�e Koch, ich will mein Essen immer schnell zubereitet bekommen, und ich esse auch immer gerne zwischendurch.

Was hei�t 5 mal am Tag essen f�r dich? Also ich bin im �berschuss ca 600-800, kein Plan wie viel Mahlzeiten ich esse, darauf musst du ja auch nicht achten. Am Ende ist es egal ob du um 22uhr deine Kcal reingefahren hast oder um 5:00 dann 13:00, 15:00,18:00 und dann wieder um 22:00 Uhr isst.

Omlette und so esse ich auch recht gern, haben halt wenig Kcal und dementsprechend lasse ich die meistens weg. Ich schieb mir fast jeden Tag ne TK Pizza rein K�se etc drauf damit ich auf 1000 Kcal komme, so mal als Beispiel. Sonst wenn du Probleme hast w�rd ich zu N�ssen greifen, 100gr = ~650 Kcal.

04/08/2015 20:02 raymundo101#14903

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Originally Posted by Trice'

An diejenigen, die grad in der Massephase sind: Wie schafft ihr das 5 mal am Tag zu essen ? Und was isst ihr dann immer ? Mir gehen immer die Ideen aus, ich esse zu meinem Teil viel Ei, also R�hrei besser gesagt, dann Magerquark ab und zu, Obst aber sonst nicht so viel.Bin nicht so der gro�e Koch, ich will mein Essen immer schnell zubereitet bekommen, und ich esse auch immer gerne zwischendurch.

warum unbedingt 5 mal am tag essen?
eier /magerquark haben jetzt nicht so die hohe zahl an kalorien... du solltest erst mal darauf achten ,dass du am ende des tages deinen kalorien�berschuss hast. Anscheinend nimmst du genug Protein zu dir(eier / magerquark), was sehr wichtig ist, doch wenn du nicht auf deine Kalorien kommst, wird es schwerer, eine positive Stickstoffbilanz zu haben und Muskelmasse aufzubauen.

Iss einfach was gesundes mit einer hohen Kaloriendichte ( z.b. N�sse) zus�tzlich.

04/08/2015 20:26 SHRDD.#14904

Dein Eiwei�bedarf bekommst du in der Massephase eigentlich eh gut rein, falls du wirklich einen Kalorien�berschuss hast.
Ich habe in der Schule immer ne Packung Reiswaffeln noch gegessen, viel Kartoffeln, Reis, Vollkornnudeln, f�r die Fette noch 30 Gramm N�sse und ja.

04/08/2015 20:27 NeexT38#14905

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An diejenigen, die grad in der Massephase sind: Wie schafft ihr das 5 mal am Tag zu essen ? Und was isst ihr dann immer ? Mir gehen immer die Ideen aus, ich esse zu meinem Teil viel Ei, also R�hrei besser gesagt, dann Magerquark ab und zu, Obst aber sonst nicht so viel.Bin nicht so der gro�e Koch, ich will mein Essen immer schnell zubereitet bekommen, und ich esse auch immer gerne zwischendurch.

Diese Probleme h�tt ich gerne.