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Wenn du keine Lust hast sowas zu lernen: Personal Trainer

Also ich Squatte ohne Gewichte. :D

Moin,

Ich Trainiere jetzt seit ca. 4 Monaten, fast jeden Tag(außer ich hab derbe den Muskelkater) nehme dazu jeden Tag ca. 200g Eiweiß zu mir(Durch viel Käse, Milch etc.) Ich habe nicht viel Zeit ins Fitnessstudio zu gehen. Ich habe eine Langhantel mit 50kg, 2 kleine Hanteln(7kg) eine Klimzugstange und so eine Butterfly Gerät, welches aber ohne Gewichte funktioniert, sondern irgendwie mit gegendruck oder so keine ahnung.
Ich mache jeden morgen ,nachmittag und jeden Abend 30 liegestütz, 30 klimzüge, 30 stk an diesem Butterfly Teil, Langhantel ca. 5-15 stk und mit den kleinen Hanteln 30stk.(mache auch verschiedene übungen damit für Bizeps Trizeps, unterarm)und das dann mehrmals bis ich nicht mehr kann.
So jetzt das lustige ich nehme nicht wirklich an masse zu, sondern nur an Kraft.
Zusätzlich fahre ich noch sehr viel Fahrrad(ca. 150-200km die Woche, seit 2 Jahren, meine Beine sehen dementsprechend auch so aus)
Zeit um ins Fitnessstudio zu gehen habe ich leider nicht viel.
Hat jemand noch ne Idee was ich machen könnte? oder muss ich etwas falsch?

Quote:

Originally Posted by ShishaHaZe Moin, Ich Trainiere jetzt seit ca. 4 Monaten, fast jeden Tag(außer ich hab derbe den Muskelkater) nehme dazu jeden Tag ca. 200g Eiweiß zu mir(Durch viel Käse, Milch etc.) Ich habe nicht viel Zeit ins Fitnessstudio zu gehen. Ich habe eine Langhantel mit 50kg, 2 kleine Hanteln(7kg) eine Klimzugstange und so eine Butterfly Gerät, welches aber ohne Gewichte funktioniert, sondern irgendwie mit gegendruck oder so keine ahnung. Ich mache jeden morgen ,nachmittag und jeden Abend 30 liegestütz, 30 klimzüge, 30 stk an diesem Butterfly Teil, Langhantel ca. 5-15 stk und mit den kleinen Hanteln 30stk.(mache auch verschiedene übungen damit für Bizeps Trizeps, unterarm)und das dann mehrmals bis ich nicht mehr kann. So jetzt das lustige ich nehme nicht wirklich an masse zu, sondern nur an Kraft. Zusätzlich fahre ich noch sehr viel Fahrrad(ca. 150-200km die Woche, seit 2 Jahren, meine Beine sehen dementsprechend auch so aus) Zeit um ins Fitnessstudio zu gehen habe ich leider nicht viel. Hat jemand noch ne Idee was ich machen könnte? oder muss ich etwas falsch?

Es kommt nicht nur auf den Eiweißgehalt an
Es kommt auf den Kaloriengehalt an
Gehen wir mal davon aus, dass du 3500 an standart Kalorien brauchst um dein Gewicht zu halten, dann müsstest du auf 3700-4000 erhöhen um zunehmen zu können.
Denn nur alleine mit einem Eiweißgehalt von 200g kommste nicht auf deine gesamt Kalorienanzahl
Da du viel Fahrrad fährst, verlierste halt auch Kalorien, daher mehr essen um die verlorenen Kalorien wieder zu decken.

Du müsstest halt Geld investieren, wenn du schon nicht ins Studio kannst
Mehr Gewichte usw...

Heisenberg lol. srs
Bist auf meinem Fett elvel hast aber keine breite please come on.

Wie hoch mit den Armen beim Seitheben ? Typ im Fitnessstudio meinte ~100°, wobei ich denke, dass das viel zu hoch ist. Habe auch bis jetzt immer bis ca. 60-70° gemacht

90 reicht.

Wenn ich so zu sagen für Football trainieren will, was mache ich am besten im Gym ?

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Originally Posted by |Epic|FaiL| Wenn ich so zu sagen für Football trainieren will, was mache ich am besten im Gym ?

Also am besten direkt alles traineren aber nur zum Football würde ich mal sagen viel Beine traineren und Kreuzheben ist sehr wichtig

Ja kla alles trainieren, also gibt so zu sagen nichts spezielles was ich machen kann ?

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Originally Posted by faacK._. Wie hoch mit den Armen beim Seitheben ? Typ im Fitnessstudio meinte ~100°, wobei ich denke, dass das viel zu hoch ist. Habe auch bis jetzt immer bis ca. 60-70° gemacht

probier halt full ROM so gut es geht.

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Originally Posted by |Epic|FaiL| Ja kla alles trainieren, also gibt so zu sagen nichts spezielles was ich machen kann ?

Kdk würd ich nur machen.

Oder komplett gewichtheben,

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Originally Posted by SaiDΞN probier halt full ROM so gut es geht.

Wofür steht "ROM" ? :confused:

Aber ich denke du willst mir damit sagen, dass ich so hoch wie möglich mit den Armen soll ?

Habt ihr n paar Tips für Übungen am Seilzuch ? Arme geknickt oder lieber etwas gerader, körperhaltung rübergebeugt oder grade etc ?
Danke :P

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Originally Posted by faacK._. Wofür steht "ROM" ? :confused: Aber ich denke du willst mir damit sagen, dass ich so hoch wie möglich mit den Armen soll ?

ROM = Range of Motion bzw. Bewegungsradius
Genau, so hoch wie möglich (achte darauf, dass du den Muskel gut auf Spannung hälst und noch ordentlich spürst).

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Originally Posted by zKMaxxu Habt ihr n paar Tips für Übungen am Seilzuch ? Arme geknickt oder lieber etwas gerader, körperhaltung rübergebeugt oder grade etc ? Danke :P

Wat willst denn du am Seilzug trainieren? Kannst quasi fast alles am Seilzug trainieren, musst schon sagen welche Übung du meinst^^