Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

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03/17/2015 21:35 raymundo101#14506
Ich mache Beinpresse als 2. Übung, nach squats.


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Originally Posted by hakan61_ View Post
ich esse am frühen morgen immer

ca 100 gr hafer flocke mit 1 banane 1/2 apfel und 100ml milch

in der schule trinke ich oft nur wasser manchmal auch 1 apfel oder 2-3 clementinen

mittags meistens 5 eier ohne das eigelb mit 3 tomaten und 2x mozarella light
und abends halt nichts vllt mal 300 gr magerquark mit apfel und banane

reicht das aus um ein defizit zu erreichen? möchte nämlich so schnell wie möglich abnehmen bis zu den sommerferien hin und möchte selber (mir egal was andere sagen) keine proteinpulver oder was auch immer alles dazu gehört zu mir nehmen.möchte nur auf das zugreifen was man im supermarkt finden kann (fleisch gehört nicht dazu, weil ich es nur vom türkischen markt kaufen gehe)

hab leider wenig möglichkeiten mir was zum essen zu machen vorallem mittags. am liebsten ist es für mich wenn man schon alles parat hat so dass man es nicht zwangsweise jedes mal einkaufen und braten muss oder so

mein maße

ca 187 cm
111.1kg
17 jahre jung
mache 5 mal die woche sport im mcfit studio
cardio einheiten 3x (laufband 2x auf 30min auf 7km/h wird aber noch erhöht und 1x fahrrad 1min normal treten und 30 sek dann sehr schnell treten abwechselnd so weiter bis 15min vorbei sind und 1x bauch training)
Warum isst du Eier ohne Eigelb? Da sind die meisten Nährstoffe vorhanden, unter anderem auch mehr Proteine als im Eiklar.

Zum Abnehmen ist nur ein Kaloriendefizit notwendig. Krafttraining erzielt einen höheren Nachbrenneffekt als cardio, weswegen es effektiver wäre, um mehr Kalorien zu verbrennen.

Und Bauchtraining ist auch ziemlich unnötig...
03/17/2015 21:37 FROST#14507
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Originally Posted by raymundo101 View Post
Ich mache Beinpresse als 2. Übung, nach squats.




Warum isst du Eier ohne Eigelb? Da sind die meisten Nährstoffe vorhanden, unter anderem auch mehr Proteine als im Eiklar.

Zum Abnehmen ist nur ein Kaloriendefizit notwendig. Krafttraining erzielt einen höheren Nachbrenneffekt als cardio, weswegen es effektiver wäre, um mehr Kalorien zu verbrennen.
Ich verputz am Tag 10 Eier, einfach zu viele Fats in dem Eigelb.
Kenne kaum Leute die ein ganzes Ei essen also mit Eigelb.
03/17/2015 21:41 Dörp#14508
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Originally Posted by raymundo101 View Post
Warum isst du Eier ohne Eigelb? Da sind die meisten Nährstoffe vorhanden, unter anderem auch mehr Proteine als im Eiklar.
Nährstoffe ja, Proteine nein.. Eigelb = Fett
03/17/2015 22:28 [Х]Platin#14509
Ich sehe durch deinen Stringer, dass das keine 18% sind :)


trotzdem stabile Eier. Einer der einzigen, wenn nicht der erste, der hier freiwillig Bilder posted :p
03/17/2015 22:32 raymundo101#14510
Okay stimmt schon mit dem Fett (27%), hat somit auch das 6 fache an Kalorien...
Jedoch besteht Eigelb aus 16% Proteinen, wo hingegen Eiklar nur auf 11% kommt.
Wenn man abnehmen will, dann ists wohl okay, dass Eigelb auszulassen :)
03/17/2015 22:33 FROST#14511
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Originally Posted by [Х]Platin View Post
Ich sehe durch deinen Stringer, dass das keine 18% sind :)


trotzdem stabile Eier. Einer der einzigen, wenn nicht der erste, der hier freiwillig Bilder posted :p
Naja, hatte anfangs 20-22 stehen hab's editiert. war mir nicht sicher kommt aber hin mit den 20-22 xd
hab ja jez 1,5 jahre masse gemacht normal :D
kraftwerte sind aber meiner meinung nach nicht so sonderlich gut für 1 jahr und 7 monate training ô:ô
KH 3 Reps 150kg, sonst 130 5x5 (letzer satz ned so sauber)
Bankdrücken 5x5 90kg (erst gestern geschafft yolo :D)
squats 130kg 5x5

was sagst?
03/17/2015 22:39 [Х]Platin#14512
Mach weiter so. Was soll ich da groß sagen :D?

5x5 eventuell sein lassen, weils ein Krüppelding zwischen Hypertrophie und Kraft ist; und für beides nicht optimal.
03/17/2015 22:40 FROST#14513
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Originally Posted by [Х]Platin View Post
Mach weiter so. Was soll ich da groß sagen :D?

5x5 eventuell sein lassen, weils ein Krüppelding zwischen Hypertrophie und Kraft ist; und für beides nicht optimal.
nänä, arbeite im 6-12er bereich (je nach übung etc.) hab nur mal so versucht maxwerte zu testen auf kraft im 5x5er system um zu schauen was sich so tut^^

Aber denkst das mit 22% KFA kommt hin?
kann das garnicht so richtig einschätzen, hab mich an bildern orientiert usw. hab kein caliper daheim xD
03/17/2015 22:51 [Х]Platin#14514
Kann ich anhand Tanktop bildern nicht sagen. Müsste dafür Ober-Unterkörper und Rücken sehen.

Ist aber auch ziemlich egal.
03/17/2015 23:20 FROST#14515
Aeh hab ja noch den alten Jack 3D, hab den letztens genommen. Danach taten meine Nieren 3 Tage lang weh und mein Hals hinter den Ohren entlang hat geschmerzt. Teilweise bissle Pochen der Nieren.
Ich weiß jez ned obs am booster lag oder an etwas anderem.
Ich nehms glaube ich demnächst noch 1x wenns wieder auftritt dann wird der direkt weggeworfen :o anscheinend überlagert dann... Wird seit 2 jahren(?!) ned mehr produziert, aber hält bis ende 2016... Bissle bröckelig wars schon weils wasser/feuchtigkeit gezogen hat.
Hab nur 1 Scoop genommen, hab aber ansonsten nichts gemerkt lol. War der 9 Booster von 9 der nicht gewirkt hat. Keine Ahnung warum nix wirkt bei mir.
03/18/2015 00:23 [Х]Platin#14516
Schmeiß das Ding in die Tonne. Hat seinen Grund, warum das Ding gebannt ist. Kaum jemand reagiert positiv auf Amphetamine. Ist halt ein Schock für den Körper, auf den er halt reagiert.

Generell nur was nehmen, wenn man müde ist. Und dann reicht Koffein aus.
03/18/2015 13:27 Heisenberg37#14517
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Originally Posted by SaiDΞN View Post
Naja, hatte anfangs 20-22 stehen hab's editiert. war mir nicht sicher kommt aber hin mit den 20-22 xd
hab ja jez 1,5 jahre masse gemacht normal :D
kraftwerte sind aber meiner meinung nach nicht so sonderlich gut für 1 jahr und 7 monate training ô:ô
KH 3 Reps 150kg, sonst 130 5x5 (letzer satz ned so sauber)
Bankdrücken 5x5 90kg (erst gestern geschafft yolo :D)
squats 130kg 5x5

was sagst?
Nach 1,5 Jahren 130kg Squat 5x5 ist ziemlich schwach.
03/18/2015 14:29 .Crowd#14518
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Originally Posted by Heisenberg37 View Post
Nach 1,5 Jahren 130kg Squat 5x5 ist ziemlich schwach.
Ja, genau so ist es. Besonders weil du weißt, mit wie viel Gewicht er angefangen hat.
Stell dir vor er hat mit 20kg Squats angefangen und ist jetzt bei 130kg. Immer noch schwach?

@Saiden: Siehe oben. Es geht mehr darum um wie viel du dich gesteigert hast.
03/18/2015 17:44 FROST#14519
Quote:
Originally Posted by .Crowd View Post
Ja, genau so ist es. Besonders weil du weißt, mit wie viel Gewicht er angefangen hat.
Stell dir vor er hat mit 20kg Squats angefangen und ist jetzt bei 130kg. Immer noch schwach?

@Saiden: Siehe oben. Es geht mehr darum um wie viel du dich gesteigert hast.

Hab beinpresse bei 20kg angefangen. Mit krücken ins gym xD erstmals reha 2 monate dann 1,5 jahre richtig fitness geballert.
Lag vor 2 Jahren 6 wochen im krankenhaus durfte nichtmal aufstehen. Da beide beine gebrochen (lol)
Aber ich wiege auch 91kg und keine 75 oder so wie heisenberg xD
03/18/2015 17:57 Heisenberg37#14520
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Originally Posted by SaiDΞN View Post
Hab beinpresse bei 20kg angefangen. Mit krücken ins gym xD erstmals reha 2 monate dann 1,5 jahre richtig fitness geballert.
Lag vor 2 Jahren 6 wochen im krankenhaus durfte nichtmal aufstehen. Da beide beine gebrochen (lol)
Aber ich wiege auch 91kg und keine 75 oder so wie heisenberg xD
*80 KG bei 1,75m



Gibt es Einwände gegen viel Cardio in einer Diät mit ca 600-700 Kalorien Defizit?
Habe keine Lust noch mehr mit den Kalorien runterzugehen und Cardio mache ich momentan 5 die Woche 20 Minuten, will aber bald erhöhen und täglich 30-40 Minuten Cardio machen. Wie sieht es mit dem Abbau von Magermasse aus? Eiweiß liegt bei ca 140-150g. Training 5x die Woche.
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