Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

Seid ihr eigentlich mit der Ausstattung eurer Studios zufrieden?

Im WellYou in Neumünster steht leider kein einziges Rack.

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Originally Posted by Seskahin Warum Fragen alle Immer nur Nach nem Six pack ist doch voll Arm -.- Zum Zunehmen. Kein Wunder bei dir... trinkst morgens nen Eiweisshake, der hat dann so 200 Kcals, Isst mittags schnitzel lass es 800 Kcals sein mit Beilagen. Und ist Abends lassen wir es 700 Kcal sein. Also von 1700 Kcals würde ich auch nicht zunehmen. Edit: Ulrich Ich glaube bei manchen von den Übungen würde mich mei nTrainer auslachen, das doch son Show Off pumper der nur für die Weiber trainiert. Sein Biceps ist Eiskalt größer als der Triceps

Vor nem Monat habe ich mich nur von Fast Food ernährt, ich weiß leider nicht was ordentlich Kalorien hat und den Körper dabei nicht schadet :S

Bei uns trainiert der Leiter selber, Und er lässt sich auch auf Wünsche ein.
Wir haben eigentlich alles was das herz begehrt, ich hätte nur gerne ne Reserve Butterfly maschine die fehlt mir aber sonst haben wir absolut alles, was das Herz begehrt

Also bei mir gibts auch alles incl. 2 Racks und das in einem !!!MCFIT!!!

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Originally Posted by PrinzB7-- Also Leute bin 17 Jahre alt 170 groß und wieg erstmal 50kg._. Naja würd gerne anfangen zu trainieren und bisschen an Masse annehmen. Hätte da jemand ein Trainingsplan für mich wenns geht etwas einfacheres da ich noch nie richtog trainiert hab(auser Fußball). Wäre nett wenn mir da jemand behilflich sein könnte.

Übersieht aber alle meinen Post-.-

Beinpresse 3x15-20
Beinbeuger 3x15-20
Rücken:
Latziehen eng oder weit 3x15-20
Rudermaschine weit oder Kabelrudern 3x15-20
Brust:
Bankdrücken oder Brustpressmaschine 3x15-20
Schulter:
Nackendrücken mit KH 3x15-20
L-Flys 2x15-20
Bauch:
Crunches am Boden 3x 20
Unterer Rücken:
Hyperextensions oder Supermans 3x20

jemand nen guten trainingsplan am start? 175 80. in montag - mittwoch- freitag gegliedert wäre top.
€: wie sollte ich trainieren? auf kraft, masse oder ausdauer?

3er Split? Wenn ja:

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10



von BBSzene... selber ne Zeit gemacht und funktioniert gut!

verbennt man beim cardio 1:1?

z.B. wenn ich etwas esse das genau 400 kcal hat und ich direkt danach auf meinem hometrainer fahre bis 400 kcal voll sind, ist das dann quasi so als wenn ich garnichts gegessen hätte? Oder wird das anders gerechnet?

Wird das aus deinem Magen rausgebeamt oder trotzdem verdaut?

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Originally Posted by .Robin™ Wird das aus deinem Magen rausgebeamt oder trotzdem verdaut?

verdaut natülrich..

Also werden auch die Nährstoffe etc benutzt, also ist es NICHT so als hättest du nichts gegessen.

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Originally Posted by .Robin™ Also werden auch die Nährstoffe etc benutzt, also ist es NICHT so als hättest du nichts gegessen.

Ja aber dicker wird man dann nicht oder? Der Körper nimmt dann ja nur sowas wie z.B. Eiweiß auf, das Fett und die Kcal mache ich ja sozusagen mit dem Cardio "zu nichte" oder etwa nicht?

Jap.
Wenn du 500 aufnimmst und 500 verbrennst bleiben nur die Nährstoffe über.

Wie lang dauerts sichtbar Muskel aufzubauen, bei einer Körpergröße von 1,86 und einem Gewicht von 94Kg ? Ich hab mir schon einiges Seiten durch geschaut, für Anfänger usw. Wann man das Eiweiß getränk vorher trinken sollte usw. Ich würde auch Regelmäßig gehen, alle 2 Tage - 1std ungefähr. Wären die Muskelsichbar bis zum Sommer ?