Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

Hey, ich dachte mir wenn alle Artikel da sind würde ich ca 4 verlosen. Habt ihr da Interesse dran? Und wenn ja, was sind so eure "Wunsch Artikel"

Brauch mal kurz hilfe will ein 2er Split plan machen und fragen was ihr davon haltet:
tag 1
Langhantel Bankdrücken
Kurzhantel Schrägbankdrücken
Butterfly
military press
seitheben
pushdowns
sowie bauch(das übliche)

tag 2
Latziehen
Rudern am Kabelzug
Einarmiges Kurzhantelrudern
Kniebeuge
45° Beinpresse
Kurzhantel Bizepscurl
und nartürlich wadenheben
?

Ist Müll. 2er Split sollte möglichst OK/UK sein. Und wo ist dein Kreuzheben?


Und sowieso gilt: Grundübungen GANZ an den Anfang; nicht irgendwie wie bei dir, die Beine noch ans Ende reinlauchen.

@Feuchttraumbeseitigung Kreatin, Bcaa, Haferflocken und Whey

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Originally Posted by [Х]Platin Ist Müll. 2er Split sollte möglichst OK/UK sein. Und wo ist dein Kreuzheben? Und sowieso gilt: Grundübungen GANZ an den Anfang; nicht irgendwie wie bei dir, die Beine noch ans Ende reinlauchen.

ja dann mach bitte mal ein vorschlag

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Originally Posted by Anonymous© ja dann mach bitte mal ein vorschlag

ich bezweifel ganz stark dass er dir jetzt einen Trainingsplan schreiben wird, wenn du das mit 3 Klicks und Google auch schaffst.

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Originally Posted by Anonymous© ja dann mach bitte mal ein vorschlag

Ja dann lese dich mal hier ein -.-
Jeden Tag fragen das 5 Leute.... Jeden Tag sagt man das.

Mach ein Ganz Körper. Jeden 2ten Tag. Alle grund übungen. Das ne ganze Weile. Richtige ernährung und dann basta....

Irgendwie wird das ja nervig hier. Hier sind genug Thread und pläne

das sind in dem "plan" sowieso nur alibi uk einheiten lol

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Originally Posted by Anonymous© ja dann mach bitte mal ein vorschlag

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Von Missgeburten, für Missgeburten :cool::cool::cool::cool::cool::cool:


jk

Seit heute bin ich back auf only Grundübungen. Ist ja richtig peinlich wie schwach ich BD und bei den Squats bin. Naja wenigstens gehe ich nun bei den Squats gaaaanz runter. Richtig krass was das fürn unterschied macht :o und BD merke ich den Brustmuskel auch endlich. GG lets make some hella gainz.

Spüre beim bankdrücken bis heute die Brust nicht :/

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Originally Posted by Seskahin Spüre beim bankdrücken bis heute die Brust nicht :/

Wo nichts ist, kann man nichts spüren :handsdown:

Du kleiner Sack :D

Ist zwar das Smolov für Squats.. aber ich bin jung und brauche die bench gains. :cool:

on a serious note.. wie realistisch ist es das zu packen? (drücke eigentlich nur paused; denke, dass ichs soweit wie möglich auf beibehalten werd)
Hab das bereits mit Squats hinter mir, ging eig gut bis zur letzten Woche. Aber Bankdrücken ist nochmal ne ganz andere Geschichte. 4x die Woche is no joke...
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Originally Posted by [Х]Platin Ist zwar das Smolov für Squats.. aber ich bin jung und brauche die bench gains. :cool: on a serious note.. wie realistisch ist es das zu packen? (drücke eigentlich nur paused; denke, dass ichs soweit wie möglich auf beibehalten werd) Hab das bereits mit Squats hinter mir, ging eig gut bis zur letzten Woche. Aber Bankdrücken ist nochmal ne ganz andere Geschichte. 4x die Woche is no joke... [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]

Hast du das bei den Squats komplett durchziehen können?
Ich persönlich find 4x die Woche squatten mental deutlich schlimmer als 4x benchen, aber bin mir nicht sicher ob Smolov als Kraftsteigerung beim benchen genauso effektiv funktioniert wie bei den Squats. Auf jeden Fall good luck :D