Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

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Originally Posted by alexanderdep Musst die Langhantel mit einberechnen waren dann bestimmt 40/45 evtl sogar 50. Keiner war so stark wie ich anfangs, 35kg Kreuzheben, da haben die Girls geschaut! @Crowd machst Sumo oder konv KH, schätze Sumo

Bei mir ist es seit mindestens nem halben Jahr die Bank.
75kg, da bleib ich jetzt bis zum ende meines Lebens stecken.

KeuztHeben ging dagegen richtig ab.
90kg angefangen.
Nach 10 Monaten = 140kg, war gestern 5x5.
Ich hatte aber auch ziemlich Motivation bzw. bin durch´s Studio gehüpft, als hätte ich Koffein anstatt Blut in den Adern.

Hatte im Sommer eine Diät . . . ging da auch gut mit den Gewichten runtern.
Bzw. 110kg dann war da Schluss.

Jetzt bulken und es geht wieder ab.

80kg Schrägbank, Kurz Handelt auch gestern versucht . . . aber hab die nicht mal hoch gekriegt. Schulter ist wohl noch zu schwach.


Ich frage mich ob was normal ist, dass ich schrägbank drücken mit KH mehr schaffe als normals BD mit KH?

Hab bis vor nem Monat klassisch gemacht. 110 waren klassisch. Sumo schaff ich nur 100. Meine Beine sind meine größte Schwäche deswegen umgestiegen.

habe noch nie Sumo gemacht.
Meistens immer romänisches KH.
Ab und an auch klassisches.

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Originally Posted by Pit66 habe noch nie Sumo gemacht. Meistens immer romänisches KH. Ab und an auch klassisches.

Rumänisches würd ich mir jedenfalls als Primärübung abgewöhnen. Als Supportübung gut, aber wenn du deine Kraft steigern willst, solltest du klassisch/sumo liften.

Warum?

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Originally Posted by Pit66 Warum?

grob gesagt:
Verletzungsgefahr minimiert (je nach Technik :D)
Mehr Kraft(steigerung) möglich
Mehr Muskeln werden angesprochen

Wenn dus im 8-12 Wdh Bereich machst, kannste ruhig so bleiben. Für mich ist Kreuzheben ne Kraftübung und alles über 5 reps ist für mich aufwärmung.
Unterschied zwischen rumänisch und sumo/klassisch: beim rumänischem ziehst du mit dem Rücken - und beim sumo/klassisch drückst du mit den beinen/der Hüfte das Gewicht hoch. die last auf die bandscheiben (auch bei guter Technik) unnötig hoch wenn mans auch klassisch/sumo machen kann.
Nur dann werden eben die muskeln anders strapaziert.

Thema Mobility-Exercise:

Jemand ne Ahnung, welche Stärke man am besten nimmt?

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Kommt immer auf die Mobility übung an
Schulter Rotation mache ich mit nem Theraband sowie L Flys
Schulter Kopf in Pfanne reset musste schon arg starke bänder nehmen um da richtig zug auf zu bringen damit die nicht reißen.
Auch für Hüfte die normalen "starken" haben nen Zug bis 15 Kg für ne Hüfte ist das mal so gar nix.
Da brauchste schon die richtig großen.

Edit: Kuren feier Deine Sig fug yeah
Und rate auch vom rumänischen KH ab.

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Originally Posted by Seskahin Kommt immer auf die Mobility übung an Schulter Rotation mache ich mit nem Theraband sowie L Flys Schulter Kopf in Pfanne reset musste schon arg starke bänder nehmen um da richtig zug auf zu bringen damit die nicht reißen. Auch für Hüfte die normalen "starken" haben nen Zug bis 15 Kg für ne Hüfte ist das mal so gar nix. Da brauchste schon die richtig großen. Edit: Kuren feier Deine Sig fug yeah Und rate auch vom rumänischen KH ab.

Es geht mir hauptsächlich erstmal um die Hüft-Mobility.

Hätte mir dafür das grüne Band geholt. (bis 36 kg)
Sollte langen, oder?

1 Woche Krankgeschrieben
2014 ist nicht mein Jahr
So oft wie dieses Jahr, war ich noch nie Krank

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Originally Posted by Altaicaz 1 Woche Krankgeschrieben 2014 ist nicht mein Jahr So oft wie dieses Jahr, war ich noch nie Krank

Kenne ich^^. Mich hat es Donnerstag schon erwischt. 1 Tag vor beginn der Diät. Noch schlag ich mich damit rum. Aber sollte bald rum sein :D.
Nicht einmal Brühe kann man sich hier machen :rtfm::rtfm::rtfm: :D

Tag fing gut an mit 50g Whey
dann gegen 1 Liften gewesen
und shiet jetzt Döner gegessen :D
egal heute gibts nur noch whey harzer und Magerquark.
Muss einfach nur um 6 ins bett gehen :D

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Originally Posted by Seskahin Tag fing gut an mit 50g Whey dann gegen 1 Liften gewesen und shiet jetzt Döner gegessen :D egal heute gibts nur noch whey harzer und Magerquark. Muss einfach nur um 6 ins bett gehen :D

Meiner Fing echt klasse an *hust* . Geht klasse weiter. Und wird sicher ein Optimales ende nehmen :D

Edit: Wie ich harzer hasse xD

man gewöhnt sich dran.
Irgendwann sind die geschmacksnerven auch mal tot :D

Wenn das nicht bald geschieht sorge ich dafür xD

Und, was gibt es beineuch gerade so zu essen ^^

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