Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

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Originally Posted by KimJongUn Jils Form einfach zu krass [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]

Der kommt doch lang net an Rolf dran :D

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Originally Posted by takkeyyE Kettlerhof, wo wohnst du denn :D? Wegen dem Atmen beim Kruezheben, ihr habt ja gesagt ich soll beim runtergehen einamten, und beim hochgehen dann ausatmen, wenn ich dann aber die "Endposition" beim hochgehen habe, verliere ich die komplette Spannung weil ich ja ausatme, ich geh davon aus, dass das falsch ist richtig?

Tief in den Bauch unten einatmen, festigen, Hüfte durchschieben. Oben ausatmen wenn du die Bewegung beendet hast.

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Also in der Position auf dem rechten Bild kann ich ausatmen?

Well
Training vorbei 127,5 Kg im zweitem Attempt geschafft.
Hättei ch mich richtig vorbereitet mit Deload und ohne Kettler hof hätte ich mit Sicherheit die 130 auch geschafft.
Dabei bin ich ca 2 Kg durch 2x4 Tage hardcore Diät.
Insgesamt mbin ich dich sehr überrascht und sehr zufrieden.
Das ganze Paused Liftne mit dem hohem Volumen hat mir viel Durchhaltevermögen und kraft bei höherem Volumen eingebracht.
Am Anfang bin ich beim ende der sätze bin 80 Kg touch and go fast gestorben. Am ende konnte ich es mit 85kg pausiert machen.
Durch die ganzen Sätze mit eher leichtem Gewicht konnte ich auch meine Bankdrück Technik verbessern.
Danach habe ich 3 Backoff Sätze a 5 Reps mit 102,5 Kg gemacht was mir doch recht leicht von der Hand ging. Also auch hier nach den PR Trys eher sehr zufrieden stellend.

Takkeye
Ich würde
immer unten Ausatmen wieder einatmen Spannung aufbauen gewicht heben Gewicht absetzen ausatmen wieder tief einatmen spannung aufbauen und so weiter

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Originally Posted by Seskahin Takkeye Ich würde immer unten Ausatmen wieder einatmen Spannung aufbauen gewicht heben Gewicht absetzen ausatmen wieder tief einatmen spannung aufbauen und so weiter

Hört sich gut an, dankeschön!:-)

Das von Crowd ist aber auch gut Oben ausatmen absetzen dauert ja nur ganz kurz unten einatmen spannung aufbauen hoch ausatme

Ich persönlich würde auch erst ausatmen wenn ich abgesetzt hätte, aber bei schwerem Gewicht presst man einfach Luft aus. Oben kannst du für die optimale Sicherheit nochmal neu Spannung aufbauen und dann ab den knien loslassen. Dann kannste ausatmen.

@Sesk - well done. Holste die 130 nach oder erstmal genug? ^^

ne will noch mal Diäten eigentlich :D
10 tage HSD
ca 3 Kg Fett runter

Jetzt stehen 8x4 mit 75% an also 95 kg
muss mal sehen wie ichs überarbeite.

Aber Tp istn mongo hasse ihn für den progress
andere liften nen jahr dafür
nach einem fucking Monat muss Geld dafür nehmen das leute mit mir lfiten dürfen ehrlich.

Ich hab mit 30kg Kreuzheben angefangen. Alle fangen direkt mit 70 an. Das tut weh :D ich hab mich ewig lang hochgearbeitet bis ich bei 70 war. Naja hauptsache progress läuft. Nächstes jahr versuch ich mich auf nem kdk wettkampf wenn ich nen verein finde. 130kg ist in meiner Gewichtsklasse landesrekord. Mache grad 110. Problem ist dass ich genau an der grenze zur nächsten gewichtsklasse bin. Ich überleg da 1-2 Wochen no carb zu fahren damit alles wasser rausgeht. Kann mir also max 1kg zunehmen erlauben. Danach mit kreatin anfangen. Und den titel in der nächsten klasse holen :D

meine Hüfte tötet mich grad beim squatten und sumo deadliften. Ich bestell mir die Tage ne Foam roll + resistance Bänder. Mal gucken obs hilft.

Grade 2000kcal auf einmal :D energy cake (500kcal), Döner (so fettig wie der war 800kcal), 1l traubensaft (700kcal)
Traubensaft war der beste tipp den ich je bekommen hab.

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Originally Posted by .Crowd Ich hab mit 30kg Kreuzheben angefangen.

Nur mal so aus Interesse mit wie viel KG bist du Bankdrücken angefangen?

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Originally Posted by takkeyyE Nur mal so aus Interesse mit wie viel KG bist du Bankdrücken angefangen?

Nicht mal die Stange geschafft :D ohne witz ich hatte nen 22er Oberarm.

Musste Brustpresse so lange machen bis ich die Stange gepackt hab.

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Originally Posted by .Crowd Nicht mal die Stange geschafft :D ohne witz ich hatte nen 22er Oberarm.

22?
Das ist Krass
Bei wieviel liegste jetzt?

Ehm
Wenn Wasser und Glycogen raus geht
Geht auch viel Kraft raus :D

Wow Crowd du hast ja echt ganz ganz weit unten agnefangen

Ja im Gym finden die mich auch Homo wenn ich meine Therabänder aus apcke und mich warm mache. Bis die sehen das ich die alle abzieh beim benchen und co :D

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Originally Posted by .Crowd Nicht mal die Stange geschafft :D ohne witz ich hatte nen 22er Oberarm. Musste Brustpresse so lange machen bis ich die Stange gepackt hab.

Ah sehr gut, dann bin ich ja beruhigt :D
Wo bist du jetzt? Und wie lange trainierst du jetzt?

Ich hab nur mit 30kg Bank angefangen :\. Sah so leicht aus als das einer mit 60 machte. Naja einmal.hoch das wars xD