Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

was bedeuted "TT" und "NTT"?

Finde den hier bis jetzt ganz gut.

Quote:

TT Frühstück: (06:00) 80g Haferflocken (292-53-11-6) ca. 200ml Milch1,5% ( 100-10-6-4) 2 Kiwis (1Apfel falls keine Kiwis da sind) (301-20-2-0) Snack: (09:30) 1 Banane (169-39-2-0) Snack: (11:15) 100g Vollkornbrot dick mit Hänchen/Pute belegt (337-60-23-3) Mittagessen: (14:30) 100g Spaghetti + Tomatensoße (362-68-12-4) 200g Pute (212-2-42-4) Tomaten/Paprika/Gurken/Eisbergsalat angemacht mit 2EL Essig/ 2EL Olivenöl/ 2EL Balsamico/Gewürze (202-7-2-19) Zwischendurch: 35g Walnüsse (228-6-5-22) Snack: (17:30) 3 Eier (275-1,7-22,1-20,4) 1 Scheibe Vollkornbrot 1Tomate (22-5-1-0) 1Paprika (12-3-1-0) (Training) 20:00-21:00 Direkt nach dem Training 35g Whey (127-2-26-1) 30g Traubenzucker (116-30-0-0) Abendessen: (21:30) 100g Basmati Reis (125-28-2-3) 200g Pute (212-2-42-4) 300g Karotten bzw. Brokkoli Vorm Schlafen: (22:30) 250g Magerquark (195-10-35-0) Gesamt: 3203-381-216-92 NTT Frühstück: (06:00) 80g Haferflocken (292-53-11-6) ca. 200ml Milch1,5% ( 100-10-6-4) 2 Kiwis (1Apfel falls keine Kiwis da sind) (301-20-2-0) Snack: (09:30) 1 Banane (169-39-2-0) Snack: (11:15) 100g Vollkornbrot dick mit Hänchen/Pute belegt (337-60-23-3) Mittagessen: (14:30) 100g Spaghetti + Tomatensoße (362-68-12-4) 200g Pute (212-2-42-4) Tomaten/Paprika/Gurken/Eisbergsalat angemacht mit 2EL Essig/ 2EL Olivenöl/ 2EL Balsamico/Gewürze (202-7-2-19) Zwischendurch: 35g Walnüsse (228-6-5-22) Snack: (17:30) 3 Eier (275-1,7-22,1-20,4) 1 Scheibe Vollkornbrot 1Tomate (22-5-1-0) 1Paprika (12-3-1-0) Abendessen: (21:30) 200g Pute (212-2-42-4) 300g Karotten bzw. Brokkoli Vorm Schlafen: (22:30) 250g Magerquark (195-10-35-0) Gesamt: 2835-321-188-88

Sieht gut aus. Zu TT und NTT: Trainingstag - nicht Trainingstag.

Quote:

Originally Posted by .Robin™ Sieht gut aus. Zu TT und NTT: Trainingstag - nicht Trainingstag.

Okey, danke.

Aber MUSS ich wirklich Traubenzucker nehmen? Und wenn ja, wie und wann?

TT vielleicht Trainingstag, NTT Nachtrainingstag? :D

€: zu spät -.-

ich nehme unter 3k Kcal ab :D

btw da fehlen noch paar gute Fette vor dem schlafen

Was isch da gut? Sonnenblumenkerne? Avocado?

leinöl, fisch (thunfisch lachs) etc pp
omega 3 fettsäuren siehe google

Also würde das reichn wenn ich Abends vorm Pennen mir nen Shake mit MQ, Leinöl und vllt. ner Banane mache?

Banane raus.

Nach dem Training ja Traubenzucker um unter anderem die glycongenspeicher aufzufüllen

Wie nehm ich das Traubenzucker? Direkt in Wasser mit dem Whey zusammen? Boah das kann bei mir Unangenehm werden da mein Whey ziemlich Süß ist :D

Jop ist es, sonst maltodextrin statt Traubenzucker

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Originally Posted by Seskahin Banane raus. Nach dem Training ja Traubenzucker um unter anderem die glycongenspeicher aufzufüllen

ist das wichtig oder braucht man das nicht unbedingt zu machen? ;O

Ist Maltodextrin geschmacksneutral? Und wv gramm muss in das Wasser?

Maltodextrin ist weniger süß aber immernoch süß

Ja ist es wenigstens den Traubenzucker rein zum Whey nach dem Train.
Malto nehm ich selbst auch nicht aber immer Traubenzucker

jein
schmeckt ein wenig süßlich, aber eher mild süß (schwer zu beschreiben)

je nach intensität, wirst mit 50-60g gut bedient sein
die meisten bb'er sagen sogar 0,5-1g whey pro kg eigengewicht und 1-2g dextrose pro kg eigengewicht
wäre mir persönlich zuviel dextrose, packe selbst immer max 50-60g rein mehr vertrage ich nicht
(benutze normale dextrose)