Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

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Originally Posted by [G]..Power*? Smoothie

wat?

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Originally Posted by Tatsuya. wat?

that

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Lohnt sich eig. ein Trainingplan? Ich trainiere eig. immer Freestyle auf was ich lust hab ^^

Du machst dir jedes Mal einen Smoothie in deinen Proteinshake rein?
Wenn du schon Whey wegen dem Geschmack nimmst, dann trinkst du das auch verdammt nochmal nicht wie ein Weib. .. smoothie lol´d.
Das geht auf die Dauer ziemlich aufs Porte-Monnaie.

Und natürlich "lohnt" sich ein Trainingsplan. Ich würde soweit gehen und sagen, dass du umsonst ins Studio gehst, wenn du keinen anständigen Trainingsplan hast.

Doch nicht jedesmal o.OOO

Nur einmal in der Woche! Ich gehe ja nicht ins Studio, trainiere nur Zuhause mit SZ Stange und KH. Bei mir im Training gibts dann noch ne Bank mit Langhantel und vielzahl and Gewichten.

Mhm, bringens die Trainingspläne ausm Internet? Hab ka mit so nem Zeug^^

Habe vor jetzt erstmal Masse aufzubauen und dann es zu Definieren.

Hat jemand einen Ernährungsplan zum gesundem abnehmen? PN ME

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, da der sommer kurz vor der tür steht und es in ein paar wochen zu einem wahren ansturm von fragen betreffs des themas diät kommen wird, habe ich mich entschlossen, euch eine diät vorzustellen, mit der ihr körperfett abbauen und muskeln aufbauen werdet. ich werde hier den grundplan vorstellen. ich gehe bei den angaben von einem 80kg schweren athleten aus. die mengen müsst ihr also gegebenenfalls modifizieren. diese diät ist auf 12 wochen ausgerichtet. es gibt, wie ihr sehen werdet, 3 möglichkeiten im weiteren verlauf der diät fortzufahren. ich werde euch alle 3 vorstellen. außerdem werde ich mich hier auf die reine diät beschränken, dh. für was eiweiße, kh und fette gut sind, soll hier keinen einzug finden. dafür nutzt ihr bitte die sufu. so zum essen: 1 mahlzeit: 250ml milch 1,5%+1 gehäuften esslöffel eiweißpulver 2 scheiben vollkornbrot+2 esslöffel erdnussbutter 2 mahlzeit: 2 gehäufte esslöffel eiweißpulver+ 20g haferflocken+400ml wasser, alles vermixen 3 mahlzeit: 1 scheibe vollkornbrot+1dosethunfisch in wasser 1 apfel eine handvoll paranüsse 4 mahlzeit: 2 gehäufte esslöffel eiweißpulver+20g haferflocken+400ml wasser, alles vermixen 5 mahlzeit: sollte die postworkoutmahlzeit sein: 2 esslöffel wheyprotein+ 50g traubenzucker+5g creatin+400ml wasser ( glutamin wäre hier auch gut 5g, muss aber nicht) 6 mahlzeit: 200-250g hähnchenbrust+1 tasse broccoli+kleiner grüner salat mit joghurtdressing an tagen, an denen ihr nicht trainiert, ersetzt ihr mahlzeit 5 durch folgende: 200g mageres fleisch oder fisch+50g reis ( roh gewogen) dies ist die grunddiät. relativ simpel, aber sehr wirkungsvoll. es gibt nun genau 3 varianten, wie ihr mit dieser diät fortfahren könnt. da euer stoffwechsel mit der zeit langsamer wird, müsst ihr unweigerlich anpassungen vornehmen. 1 möglichkeit: erhöhung des cardios 2 möglichkeit: kalorien reduzieren 3 möglichkeit: beides da ich von möglichkeit 1 und 2 alleine nichts halte, werde ich euch jetzt den weg zeigen, mit dem ihr das beste aus beiden möglichkeiten heruasholen könnt. woche 1+2: in woche 1 und 2 haltet ihr euch einfach an die diät, wie sie oben aufgelistet ist. sonntags gönnt ihr euch 1 essen nach wahl, völlig egal was. das behaltet ihr bitte während der ganzen diät bei. woche 3+4: bei mahlzeit 2 lasst ihr jetzt die haferflocken weg und gebt dafür 5g walnuss- oder leinöl in euern shake dazu. ebenfalls führt ihr jetzt cardio ein. dies wird 2 mal die woche für 20 minuten ausgeführt, mit niedriger intensität. also walken oder gemütlich fahrrad fahren. woche 5+6: hier verändert sich nicht viel. streicht jetzt auch hier die 20g haferflocken bei mahlzeit 4 und ersetzt sie durch 5g öl. woche 7+8: fügt eine weitere cardioeinheit in der woche dazu. wieder für 20 minuten. woche 9+10: fügt wieder eine weitere cardioeinheit in der woche dazu. wieder für 20 minuten. woche 11+12: streicht bei mahlzeit 3 den apfel. außerdem eine weitere cardioeinheit zu 20 minuten hinzufügen. nach diesen 12 wochen werdet ihr einen guten kfa erreicht haben, wenn ihr euch genau an die vorgaben gehalten habt. und ja, diese diät funktioniert. mach es selbst so, und bei vielen anderen hat sie ebenfalls wunderbar funktioniert. was wichtig ist zu erwähnen: ab woche 9 esst ihr bitte in der mitte der woche an einem tag 50g kh extra. in welcher form ist egal. dies beugt einem weiteren absacken des stoffwechsels vor. supps die man in dieser zeit benutzen kann: die betonung kiegt hier auf kann. die diät funktioniert auch wunderbar ohne supps. - creatin: täglich 5g - glutamin: täglich 15-30g - fischölkapseln. diese erachte ich als sehr wichtig. gerade gegen ende der diät. 2000-4000mg - grüner tee: auch ihn erachte ich als äußerst nützlich, da er die fettverbrennung ankurbelt und außerdem sehr gute antioxidative eigenschaften besitzt. täglich 1-2 liter. hier gilt: mehr ist besser! training während der diät: euer training sollte sich in keinster weise von eurem normalen training unterscheiden. schaut, dass ihr auf jeden fall weiterhin sehr intensiv trainiert. macht eure grundübungen, und tauscht bitte nicht kniebeugen gegen beinstrecker, das wird in masseverlust enden. ziel soll es ja sein parallel fett ab und muskeln aufzubauen. versucht weiterhin euch bei jedem training zu steigern. ich konnte das bei dieser diät bis zum letzten tag. getränke während der diät: es wirde nur wasser, kaffee, cola light und tee getrunken. nix mit zucker oder kh. also auch keine säfte und den kaffee nicht mit zucker süßen. süßstoff ist ok so, bleibt nur noch zu sagen, dass man natürlich verschiedene lebensmittel austauschen kann. allerdings sollten sie dann die gleichen nährwerte besitzen, wie die nahrungsmittel, die aufgelistet sind. Hier ein Beispiel für alternative Mahlzeiten: mahlzeit 1: haferflocken mit rosinen ( mengen ausrechnen)+ 2 hartgekochte eier+ 1glas 0,3 orangensaft mahlzeit 2: lassen mahlzeit 3: hüttenkäse 250g mit pfirsichen aus der dose ( 4 hälften) oder 200g fettarmer yoghurt+ 1 handvoll walnüsse in den yoghurt rühren mahlzeit 4: lassen mahlzeit 5: postworkoutshake bleibt mahlzeit 6: rührei aus: 5 eiklar+1 ganzes ei+zwiebeln+pilze (menge egal) in diesem sinne, euer natural. dem sixpack steht jetzt nix mehr im weg

Quelle: Muskelschmiede

Oha so kompliziert..

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Wie findest du den Trainingsplan ? Kann die Klimmzüge aber nicht machen..

Würde halt erstmal masse aufbauen und diese dann definieren^^

Der Plan ist für die Tonne. KB, KH und vorgebeugtes Rudern an einem Tag bei der Wiederholungs-/Satzzahl ist idiotisch. Zudem sehe ich nur eine einzige Übung für die Beine?

Schließe mich Tatsuya an.
Hauptsache 5 Sätze curlen :D 8 Sätze von den schwersten Übungen :D KH und KB

Könnt ihr mir vllt. einen guten finden? Kene mich damit garnicht aus^^

Wie gesagt ich trainiere zuhause, und wenn man auf Masse trainiert wird man dann dicker? Weil ich will meine KF werte nicht erhöhen^^

Möchte halt ne kugel am bizeps haben :D

"Auf Masse trainieren" bedeutet unter Anderem eine Steigerung der Körpergewichts. Dementsprechend meist ein größerer KFA.

Da du zu Hause trainierst, schränkt dich das entsprechend mit den Übungen ein. Sieh einfach zu, dass du die ganzen Grundübungen mit den Hanteln drinnenhast. Für den Anfang brauchst du nicht viel mehr.

Und nun hört auf "Kugel" als Synonym für Bizeps zu sagen.. verdammt.

Mhm, das wäre in meinem Fall eher schlecht. Weil ich muss mein Gewicht konstanz bei 70 halten wegen Wettkämpfe :P

Will aber trozdem Muskelmasse anlegen die defeniert wird kann.

Naja ich hab auch im Taekwondo ein Kraftraum mit ner Bank und eine Butterfly Station die aber total veräntzt ist :D

Was empfiehlt sich da?

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Originally Posted by .$Terra$. Wozu spamt ihr eigentlich rum, indem ihr mich auf den einen Apfel weist? Genau solch einen Spam braucht man hier nicht ihr labert pure Scheisse und spamt hier wieder einen Scheiss rein wo später keiner mehr durchcheckt! Warum mischt ihr euch mitten in eine Diskussion ein, welche euch nichts angeht und meint euere scheiss Meinung sei die Richtige? Habe ich euch aufgefordert MICH fitt zu labern was und wann ICH esse? NEIN, so stfu! Sry für den Spam

"Man darf, Zitieren oder zum Thema was Beitragen, das wird dann als Normal gegelten, und man das es nicht Reporten"

Schlau meier, das sagen die Regeln :) Solang man Beiträge Zitiert die dazu Sinvolle Antwort gibt und- oder zum Thema beiträgt kann nichts passieren. Außerdem brauchst du dich nicht "entschuldigen" denn der Spammer bist allerdings du. Wenn du langeweile hast Postest du irgend ein BullSh*t und du gibst auch für die meisten sachen Grundloses Thanks, das reicht mir. Viel zu naiv muss man sein um mit dir zu Diskutieren, schöne Woche noch Spammer.

@TE

Ich denke, wenn man sich was aufstämmen will, sollte man eher erstmal gut Essen, das Gewicht halten und dann später ins Fitnis Studio gehen. Wer nicht isst, kann auch nicht heben.

Ich hab momentan (Tag 1 Bizeps,Trizeps/ Tag 2 Rücken/ Tag 4 Brust/ Tag 5 oder 6 Beine, Schulter. +Jeden Tag Bauch.

Mit den Splitts bin ich momentan sehr zufrieden, Verbesserungsvorschläge?

ihr habt allle 0 plan, kopiert alles ausem Inet :D
99% hier haben ein bierbauch und tun auf "fitnessPro" um hier auf DICKE hose zu machen ;)

jason, jeden tag bauch .....Fail :D