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Beste Methode für zuhause um brustmuskelatur aufzubauen?

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Originally Posted by Tatsuya. Du spinnst doch. Wer weiß, welcher betrunkene Bauer da reingepisst hat.. :D Im Ernst, was spricht gegen Haferflocken im Vergleich dazu? Wieviel zahlst du für den "Spaß"? Nährwerte?

das war ein spaß kollege :D

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hier die nährwert angaben
stehen keine kh oder kcal

preis meine ich 50cent oder sowas pro kilo im kopf zu haben, also verdammt billig :D

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Originally Posted by Schmizi' Beste Methode für zuhause um brustmuskelatur aufzubauen?

liegestützen, stuhl dips

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Originally Posted by Hatd das war ein spaß kollege :D [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...] hier die nährwert angaben stehen keine kh oder kcal preis meine ich 50cent oder sowas pro kilo im kopf zu haben, also verdammt billig :D

Der 25kg Sack ist bestellt..

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Originally Posted by Tatsuya. Der 25kg ist bestellt..

super, kann den erfahrungsbericht kaum erwarten

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Originally Posted by Hatd super, kann den erfahrungsbericht kaum erwarten

Melde mich dann, wenn mir der Ringelschwanz wächst.

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Originally Posted by Hatd die ganzen bauchübungen ohne gewichte gehen aber eher in die richtung kraftausdauer, (...)

Was willst du beim Bauch auch außer Kraftausdauer machen? don't fuck with your abs

Whata fuck ferkelstarter :D

Werde nun mindestens 2 Wochen keinen Sport machen dürfen. Hat hier einer 'nen paar Tips, sodass ich nicht allzu viel Muskeln abbauen werde? (Ernährungstips)

Weiterhin viel Eiweiß essen und gut ernähren.. Aber in 2 Wochen tut sich eh kaum was beim Abbau.


Grad vom Gym gekommen - Rückentag - Total am Ar... :D

kennt ihr das wenn man beim training mit den kurzhanteln an den zeigefingern so nen schmerzenden druck hat?

was kann man dagegen tun? damit kann man nicht anständig traineren

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Originally Posted by .Aykut kennt ihr das wenn man beim training mit den kurzhanteln an den zeigefingern so nen schmerzenden druck hat? was kann man dagegen tun? damit kann man nicht anständig traineren

nein, aber vielleicht fäst du falsch an? versuch die hanteln fest gedrückt zu halten. hast du den schmerz auch bei anderen kurzhanteln?
und vielleicht liegts auch nur an dir...

Ich kenn das nur wo die Hantel aufliegt mit vollem Gewicht und in die Hand drückt, aber am Zeigefinger? Nope.

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Originally Posted by .Robin™ Weiterhin viel Eiweiß essen und gut ernähren.. Aber in 2 Wochen tut sich eh kaum was beim Abbau. Grad vom Gym gekommen - Rückentag - Total am Ar... :D

Ja, ab einem Monat kannste dir Sorgen machen.

Leute, kann mir jemand Sagen wo ich nen 3k Kcal EP bekomme? Suche schon ganze Zeit aber das sind so halb fertige Ep's..

Hab das schon angeschaut, wie findet ihr es? (hard-gainer)

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Frühstück 20g Molkenprotein (Whey Protein) 2 ganze Eier, gerührt mit 6 Eiklar 2-3 Scheiben Vollkornbrot mit fettarmen Käse oder Pute oder 200g Haferflocken Bei Bedarf: 1 Tablette Multivitamin-/Mineralstoffe, 3g Omega-3 Vormittags Bei Bedarf eine Portion Weight Gainer mit fettarmer Milch, gemischt mit 100g Haferflocken und 15g MCT Öl Mittagessen 250g mageres Fleisch oder Fisch 200g brauner Reis 300g gemischtes Gemüse oder kleiner Salat Nachmittagssnack 2-3 Scheiben Vollkornbrot belegt mit 150-200g fettarmer Putenwurst, Roastbeef oder Käse Pre-Workout-Meal (im Bedarfsfall 30 Min. vor dem Training) 20g Molkenprotein (Whey Protein) mit 15g MCT-Öl 1 Banane oder Apfel Bei Bedarf: 5g Glutamin, 5g BCAAs Post-Workout-Shake (im Bedarfsfall sofort nach dem Training) 20g Wheyprotein + 20g Caseinprotein, gemischt mit ca. 60-70g einfachen Kohlenhydraten wie Vitargo, Maltodextrin oder Dextrose. Bei Bedarf: 3g Creatin, 5g Glutamin, 5g BCAAs Abendessen 250g mageres Fleisch oder Fisch 2-3 große Kartoffeln 200g gemischtes Gemüse Nachtsnack 20g Caseinprotein + 50g Instant Haferflocken mit einer Handvoll Walnüssen Bei Bedarf: 3g Fischöl, 15g MCT-Öl

Einfach alle 2h gut was reinschaufeln :D Hab auch keinen festen Plan aber komme auf gut 3k am Tag. Zwischendurch Nüsse, Kerne, habe viele Kcal + Proteine + gesunde Fette.
Ansonsten schau mal auf team-andro oder bbszene.