Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

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Originally Posted by Kuren0 So viel Kniebeugen und Kreuzheben an einem Tag ist insane. Dadurch wird es ihm auf Dauer nicht möglich sein, Kraft zu entwickeln und stärker zu werden.

Da brauch er sich am wenigsten Sorgen drum machen.
Der Junge ist seit einem Tag dabei, da gilt es erstmal die Übungen zu erlernen und nicht die krassesten Gewichte zu stämmen.

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Originally Posted by Jan' Morgen 1. mal gym, habt ihr zufällig nen plan da? Kann 2x die Woche, Mo & Fr Reichen Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Schulterdrücken, Rudern und was für Bizeps/Waden ? Und dann jeweils 3x 8-10 wdh?

FAQ vorne

Du musst entscheiden ob dein ziel eher Muskelaufbau ist, Kraft aufbau, oder möglichst beides.

Kniebeugen 3x8 Wdh
Bankdrücken 3x6 Wdh
Kreuzheben 3x5 Wdh
Klimmzüge 3x Max
Schulterdrücken 2x8 Wdh

So, und jetzt gibt es nichts mehr zu meckern
Wähle das Gewicht so, dass du die Wiederholungen locker schaffst.

Gute Übungen um Brustmuskeln aufzubauen?
Habe immer Liegestütze, mit weit auseinander gerichteten Armen gemacht.

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Originally Posted by Altaicaz Da brauch er sich am wenigsten Sorgen drum machen. Der Junge ist seit einem Tag dabei, da gilt es erstmal die Übungen zu erlernen und nicht die krassesten Gewichte zu stämmen.

Er kann aber nicht vernünftig Kreuzheben lernen, wenn die Beine schon von den Squats aufgepumpt sind. Anders herum kann er auch keine Squats lernen, wenn der untere Rücken und die Oberschenkel schon durch die Deadlifts ausgelaugt sind.

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Originally Posted by Selfo# Gute Übungen um Brustmuskeln aufzubauen? Habe immer Liegestütze, mit weit auseinander gerichteten Armen gemacht.

Flach bankdrücken und Fliegende

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Originally Posted by Kuren0 Er kann aber nicht vernünftig Kreuzheben lernen, wenn die Beine schon von den Squats aufgepumpt sind. Anders herum kann er auch keine Squats lernen, wenn der untere Rücken und die Oberschenkel schon durch die Deadlifts ausgelaugt sind.

Wieso soll er leichtes Gewicht nehmen?
Wenn er es irgendwann schafft, 3x die Woche dahin zu gehen, dann kann er auf nen ALT. Gk wechseln, da haste Kreuzheben und Kniebeugen auch getrennt

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Originally Posted by Altaicaz Wieso soll er leichtes Gewicht nehmen? Wenn er es irgendwann schafft, 3x die Woche dahin zu gehen, dann kann er auf nen ALT. Gk wechseln, da haste Kreuzheben und Kniebeugen auch getrennt

Argghh, vergiss es einfach. Alles safe

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Originally Posted by Kuren0 Argghh, vergiss es einfach. Alles safe

War der Satz jetzt ernst gemeint oder eine Verarsche?

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Originally Posted by Kuren0 So viel Kniebeugen und Kreuzheben an einem Tag ist insane. Dadurch wird es ihm auf Dauer nicht möglich sein, Kraft zu entwickeln und stärker zu werden.

brutal insaaane mega gestört alter, 3 sätze kniebeugen und kreuzheben an einem tag NATURAL NICHT MÖGLICH

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Originally Posted by Hatd brutal insaaane mega gestört alter, 3 sätze kniebeugen und kreuzheben an einem tag NATURAL NICHT MÖGLICH

Heutzutage ist intensives Training mit vielen Grundübungen "ÜBertraining" :rolleyes:

Man kann Kreuzheben und Kniebeuge am gleichen Tag machen, ist vllt gewöhnungsbedürftig, außerdem natürlich selbstverständlich, dass man bei den beiden nicht zum Muskelversagen geht, da dies eine hohe Belastung für das ZNS
wäre.

Verspottet mich ruhig. Ich will sehen, wie Ihr auf Dauer linear stärker werden möchtet, mit beiden Übungen und diesem Volumen nacheinander weg. Aber alles gut Boysch. Belassen wir es dabei. Er soll entscheiden, was er für richtig hält und womit er gut fährt.

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Originally Posted by Heisenberg37 Heutzutage ist intensives Training mit vielen Grundübungen "ÜBertraining" :rolleyes: Man kann Kreuzheben und Kniebeuge am gleichen Tag machen, ist vllt gewöhnungsbedürftig, außerdem natürlich selbstverständlich, dass man bei den beiden nicht zum Muskelversagen geht, da dies eine hohe Belastung für das ZNS wäre.

Warum zur Hölle sollte man seinen Körper so belasten? Findet ihr es cool bis kurz vor dem umkippen zu traineren?

Muss bei der Progression der sciecne wiedersprechen.
Aus meiner sicht ist lineare progression nicht möglich.

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Originally Posted by Seskahin Muss bei der Progression der sciecne wiedersprechen. Aus meiner sicht ist lineare progression nicht möglich.

Wie meinst du das?