Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

Habe mir bisher auch an jedem Trainingstag nen Shake gemacht, aufwendig mit Magerquark usw. Jetzt kommen bald meine 5kg Impact Whey, das erleichtert schon einiges. :rolleyes:

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Originally Posted by _iVendetta Habe mir bisher auch an jedem Trainingstag nen Shake gemacht, aufwendig mit Magerquark usw. Jetzt kommen bald meine 5kg Impact Whey, das erleichtert schon einiges. :rolleyes:

Erleichtert aber auch deinen Geldbeutel :D

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Originally Posted by KimJongUn Jo hab mir grad Magerquark von Tuffi mit ner Banane und etwas Milch gegönnt, schmeckt gut. ;)

Sehr gut :) :D Ich heute Abend auch!

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Originally Posted by Everbeen Erleichtert aber auch deinen Geldbeutel :D

Stimmt schon aber 60€ für 5kg Protein, welches mind. 3 Monate hält finde ich schon top, ehrlich gesagt. :p Und den Quark & die Milch bekommst du ja auch nicht umsonst.

passt auf

im quark sind carbs drin

nachher werdet ihr noch fett seit die ab 18 uhr ganz anders verarbeitet werden

Wenn ich nach 18 Uhr Carbs esse werden dann auch die Roids in mir Wirkungslos? :/

Opiz und Robin meine zwei racker :) ihr solltet doch Zu bett gehen.. hört mal auf euren Papa..
Und vergesst nicht Jungs, wenn ihr nicht fett werden wollt wie meine Söhne, lässt die carbs nach 18 Uhr :)

Dude dich kann keiner Ernst nehmen, du brauchst auch jetzt versuchen zu Trollen, cool zu sein oder sonst irgendeinen irsinnigen Stuss zu labbern.

Hast es halt verkackt. im sorry for ya

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Originally Posted by Baron Samedi Dude dich kann keiner Ernst nehmen, du brauchst auch jetzt versuchen zu Trollen, cool zu sein oder sonst irgendeinen irsinnigen Stuss zu labbern. Hast es halt verkackt. im sorry for ya

Du bist wahrscheinlich Experte auf diesem Gebiet? Du alter Horror crack:). Hör mal Was Kann ich dafür das eure Allianz der Stroh-schlauen keine Ahnung von Fitness hat?:D

Kinder...

Wenn du doch soviel Ahnung hast siehst du ja auch bestimmt so aus. Also zeig mal her du Zuchtbulle.

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Originally Posted by Tömaaaa ich nehm auch 2g pro kg . aber wie siehts mit carbs & fett aus. wv % je mein bedarf 3000 wiege z.Z. 70kg 140g protein = 640kcal noch 2360kcal frei würde es auch bevorzugen mehr carbs zu essen. gehe 5-6x in studio 2x davon sind es 60-90min cardio ( gemüütlich ) nach den trainingseinheiten 10min laufen ( hohe intensität )

Ich nehm 3k2 auf 3/5/2 verteilt (P;KHs;L).
Gehe 4x - außer dem Aufwärmen eig. kein Cardio - und mache GK Plan bei ca. 20-30s Tension pro Satz.
Probleme beim Abnehmen oder Zunehmen habe ich keine, nur immer nen großen Appetit bzw.
trinke ich meist zu wenig.. :(


Btw:
140g Protein = (4.1 * 140)Kcal = 574 Kcal
Du kannst auch ruhig 2.2 pro KG nehmen.

Warum machst du so viel Cardio, wenn du anscheinend zunehmen/aufbauen möchtest?


Für 3.5/5/2 bei 3000 Kcal komm ich auf:
Protein: 220g
Kohlenhydrate: 366g
Lipide: 65g

Für 2/5/3 bei 3000 Kcal komm ich auf:
Protein: 146g
Kohlenhydrate: 366g
Lipide: 97g

Für 2/6/2 bei 3000 Kcal komm ich auf:
Protein: 146g
Kohlenhydrate: 439g
Lipide: 65g

Für 2.5/5.5/2 bei 3000 Kcal komm ich auf:
Protein: 183g
Kohlenhydrate: 402g
Lipide: 65g

Für 2.25/5.75/2 bei 3000 Kcal komm ich auf:
Protein: 164g
Kohlenhydrate: 421g
Lipide: 65g

hab kfa von ca ~11-13%, will das das erstmal runter bis~9 geht
.
& 3x trainieren ist mir irgendwie so wenig, da gehe ich gerne noch an den 2 tagen cardio machen

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Originally Posted by .Robin™ Wenn du doch soviel Ahnung hast siehst du ja auch bestimmt so aus. Also zeig mal her du Zuchtbulle.

Stelle Mit ein Wecker und lade das Bild dann Heute Nachmittag hoch. Du wolltest doch Noch ein Bild Mit deinem epvp Namen hochladen?

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Originally Posted by F.Sinatra Stelle Mit ein Wecker und lade das Bild dann Heute Nachmittag hoch. Du wolltest doch Noch ein Bild Mit deinem epvp Namen hochladen?

Der Robin der Lachs labert doch eh nur :D