Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

Was haltet ihr von Schlingentrainern? Vorallem zum leichten Aufbau nach einer Operation.

Und hat vielleicht schon jemand Erfahrung mit diesem hier gemacht(Ist halt deutlich billiger als andere Schlingentrainer :o)?
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Originally Posted by Kadso™ Was haltet ihr von Schlingentrainern? Vorallem zum leichten Aufbau nach einer Operation. Und hat vielleicht schon jemand Erfahrung mit diesem hier gemacht(Ist halt deutlich billiger als andere Schlingentrainer :o)? [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]

Nichts, warte bis du wieder fit bist und leg dann wieder richtig im Gym los.

könnt ihr mal ein paar bücher vorschlagen zum thema fitness ernährung ? sollten auch nicht so teuer sein

starting strength
human based nutrition

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Originally Posted by Tömaaaa könnt ihr mal ein paar bücher vorschlagen zum thema fitness ernährung ? sollten auch nicht so teuer sein

Ernährungsstrategien in Kraftsport & Bodybuilding von Dr. Loeffelholz. Riesiger Wälzer aber da steht alles drin was du brauchst. Nur Rezepte würden fehlen.

Magerquark mit Haferflocken, etwas Milch, Bananen, Weintrauben und Erdbeeren geht klar oder? ^^

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Originally Posted by Jan' Magerquark mit Haferflocken, etwas Milch, Bananen, Weintrauben und Erdbeeren geht klar oder? ^^

Ja, wieso nicht? Evtl ein kleiner Löffel Leinsamenöl oder ein anderes gutes Öl.

Empfehlung für nen 2er?
Hatte vor Push/Pull zu machen mit Grundübungen.
Würde auch probieren direkt beide Tage hintereinander also Montag/Dienstag mit Kreuzheben und Kniebeugen.
Werde es ja merken wenn Regeneration nicht mehr reicht ^^

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Originally Posted by Mixon1904 Empfehlung für nen 2er? Hatte vor Push/Pull zu machen mit Grundübungen. Würde auch probieren direkt beide Tage hintereinander also Montag/Dienstag mit Kreuzheben und Kniebeugen. Werde es ja merken wenn Regeneration nicht mehr reicht ^^

2er Push/Pull max 5-6 Übungen pro TE. Anfangs eher sogar weniger Übungen und mehr Sätze. 2er sollte man 4 mal die Woche (also 1-1-0-1-1-0-0) ausführen. (generell minimum 3 die Woche trainieren)

TE1:
Kniebeugen
Vorgebeugtes Rudern/T-Bar Rudern
Bankdücken

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge (anfangs enger Kammgriff, später breiter Ristgriff)
Schulterübung (M.Press; Frontdrücken; KH Schulterdrücken, aufechtes Rudern...)


In irgendeiner Form solltest du die 6 Anhaltspunkte drinhaben.
Wie lange trainierst du schon? Die ersten Monate würde jeder GK Plan funktionieren.


PS: In der FAQ sind ein paar GK Pläne drinnen. Schau einfach, dass du so max 5-6 Übungen hast.
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Ich würde dann doch eher die Variante mit Eiweiß bevorzugen, ansonsten kannst mir auch ne PN schreiben für mehr Tipps.

LG

Nur zur Info, da sie letztes mal auch so beliebt waren:

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Ab Mittwoch gibt es bei Aldi wieder Eiweiß Riegel.

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Originally Posted by Black Tiger ツ 2er Push/Pull max 5-6 Übungen pro TE. Anfangs eher sogar weniger Übungen und mehr Sätze. 2er sollte man 4 mal die Woche (also 1-1-0-1-1-0-0) ausführen. (generell minimum 3 die Woche trainieren) TE1: Kniebeugen Vorgebeugtes Rudern/T-Bar Rudern Bankdücken TE2: Kreuzheben Klimmzüge (anfangs enger Kammgriff, später breiter Ristgriff) Schulterübung (M.Press; Frontdrücken; KH Schulterdrücken, aufechtes Rudern...) In irgendeiner Form solltest du die 6 Anhaltspunkte drinhaben. Wie lange trainierst du schon? Die ersten Monate würde jeder GK Plan funktionieren. PS: In der FAQ sind ein paar GK Pläne drinnen. Schau einfach, dass du so max 5-6 Übungen hast. [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]

Ich trainiere schon etwas länger.
Sind 3 Übungen pro Einheit nicht etwas wenig?
Kann ich keine isos darein setzen noch?
zB.

Push:
Kniebeugen
Schrägbankdrücken
Fliegende Flachbank
Millitary Press
Dips
Wadenheben

Pull:
Kreuzheben
Latzug breit
LH-Rudern vorgebeugt
Beinbeuger
vorgebeugtes Seitheben
Frontheben
Bizeps Curls

Achja noch ne Frage wegen Creatin.
Kur oder permanent? Hab gelesen bei Kur ca 3-5g und wenn man es durchgehend nehmen will sollte man etwas weniger zu sich nehmen weil es sonst irgendwann auf die nieren geht. Außerdem wird überdosis ja eh wieder ausgeschieden xD
Wie kann man sein Körper dann wieder entwässern eigentlich?

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Originally Posted by Mixon1904 Ich trainiere schon etwas länger. Sind 3 Übungen pro Einheit nicht etwas wenig? Kann ich keine isos darein setzen noch? zB. Push: Kniebeugen Schrägbankdrücken Fliegende Flachbank Millitary Press Dips Wadenheben Pull: Kreuzheben Latzug breit LH-Rudern vorgebeugt Beinbeuger vorgebeugtes Seitheben Frontheben Bizeps Curls Achja noch ne Frage wegen Creatin. Kur oder permanent? Hab gelesen bei Kur ca 3-5g und wenn man es durchgehend nehmen will sollte man etwas weniger zu sich nehmen weil es sonst irgendwann auf die nieren geht. Außerdem wird überdosis ja eh wieder ausgeschieden xD Wie kann man sein Körper dann wieder entwässern eigentlich?

Natürlich kannst du mehr setzen.
Was ich allerdings nicht verstehe:

Latzug breit geht hauptsächlich auf den musculus latissimus dorsi (lat) sowie auf musculus trapezius pars ascendens("unterer" Kapuzenmuskel). Dannach machst du vorgebeugtes LH-Rudern, welches von der Beanspruchung der Zielmuskulatur in einem höheren Verhältnis zum Latzug steht. Besser wäre es zuerst zu rudern und dannach zu ziehen.
Noch besser wenn du LH Rudern in TE1 packst, da du den lat schonmal öfters abverlangen darfst.

Alleine von der Reihenfolge würde ich das ganz so anordnen:

Push:
Kniebeugen
Wadenheben
Dips
Schrägbankdrücken
Fliegende Flachbank
Millitary Press


Pull:
Kreuzheben
Beinbeuger
LH-Rudern vorgebeugt
Latzug breit
vorgebeugtes Seitheben
Frontheben
Bizeps Curls

Noch besser:

Push:
Kniebeugen
Wadenheben
LH-Rudern vorgebeugt
KH Schrägbankdrücken
Fliegende Flachbank
Millitary Press


Pull:
Kreuzheben
Beinbeuger
Latzug breit
Dips
vorgebeugtes Seitheben
Frontheben

...und als Sheet:

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Kreatin-Kur war noch vor 10 Jahren üblich. Da eine Dauereinnahme bei ausreichender Wasserzufuhr keine besonderen Nebenwirkungen hervorruft, nimmt man es jetzt täglich.

Mehr als 5g/Tag brauchst du nicht einzunehmen. Früher gab es sogar eine Aufladephase von 5 Tagen je 20g-30g, dies ist jedoch "Schnee von gestern".

5g zum ungefähr gleichen Tageszeitpunkt pro Tag nehmen. Dass Traubenzucker als Transport-Matrix als positive Eigenschaft wirkt, konnte bis Dato noch nicht erwiesen werden.

Wenn du Kreatin kaufst, dann Pulver. Das Pulver sollte so fein wie möglich gemahlen sein.

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Originally Posted by Bananenwerfer Nur zur Info, da sie letztes mal auch so beliebt waren: [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...] Ab Mittwoch gibt es bei Aldi wieder Eiweiß Riegel.

315g*0.32 = 100,8g für 4€

Überschlagen 100g*10 = 1kg <=> 4€*10 = 40€

Das geht ganz schön ins Geld!^^

Edit: Lohnen sich die Eiweiß Riegel?
Ich hatte mal einen gehabt der ging eigentlich so vom Geschmack

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Originally Posted by .Monstii Edit: Lohnen sich die Eiweiß Riegel? Ich hatte mal einen gehabt der ging eigentlich so vom Geschmack

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Werd ich morgen mal ausprobieren, lohnt sich preislich mehr denk ich.