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Originally Posted by .Aykut Wie lange braucht man um 1 kg reine muskelmasse aufzubauen? 3-4 Monate?

Ein intensives Muskelaufbau-Training vorausgesetzt, kannst Du damit bis zu einem Kilo Muskelmasse pro Monat aufbauen.
Und nebenbei keine Diät etc machen, schön kcal zunehmen, umso besser gehts ;)

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Originally Posted by Yeru Ein intensives Muskelaufbau-Training vorausgesetzt, kannst Du damit bis zu einem Kilo Muskelmasse pro Monat aufbauen. Und nebenbei keine Diät etc machen, schön kcal zunehmen, umso besser gehts ;)

Wird man dadurch nicht fett?
Weil wenn man keine Ausdauer macht viel kcal zusich nimmt kommen doch zu der Masse auch fett oder nicht?

Muskelaufbaue erfordert ein Kcalüberschuss...


Wie könnt ihr alle 3 Muskelgruppen pro Tag machen? :D Ich mache eine und will danach schon nicht mehr leben.

Das geht mir nur bei den beinen so, und deshalb mach ich beine in der Rücken trainignseinheit als aller letztes, weil ic hdanach sowieso kein bock mehr habe :D

Also wenn ich Brust fertig hab z.B. hab ich auch keine Lust mehr, aber auch keine Power mehr... Ich schaffe es einfach nicht mehr, mehr als 2 Muskeln zu trainieren und dann auch nur 2 kleine :D

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Originally Posted by .Robin™ Also wenn ich Brust fertig hab z.B. hab ich auch keine Lust mehr, aber auch keine Power mehr... Ich schaffe es einfach nicht mehr, mehr als 2 Muskeln zu trainieren und dann auch nur 2 kleine :D

Das Problem habe ich aber oft auch mal das mein Arm so wehtut und ich keine Übungen mehr ausführen kann :/
ZB ich trainier Rücken dann ist für mich Bizeps als letztes total schwer noch Übungen zu machen.

Desshalb wenn dann Brust/Bizeps - Rücken/Trizeps hab ich ne Zeitlang gemacht, aber selbst das wurd mir zu anstrengend :D Brust/Trizeps oder Rücken/Bizeps konnte ich garnicht erst machen...

Naja jetzt hab ich mein 5er Splitt und es läuft eigentlich ganz gut nur Beine ist immer wieder sehr hart :D

Ohja Beine ist immer wieder eine Qual für mich haha.
Aber ich hab eigentlich ganz gute Beine um die richtig kraftvoll zu machen weil ich Fußball gespielt hatte.

Aber wenn du nichtmal 2 Muskeln schaffst dann machst du irgendwas falsch o.O
Man soll den großen Muskel ca mit 4 Übungen auslasten und den kleinen ca 2.
So wurde mir das mal gesagt.

Mache 6-8 für große und 3-4 für kleine. Hohe Intensität aber auch lange Regeneration.


Edit: Am "Arme Tag" Sind immer gut 9-10 Übungen für Unterarm, Bizeps etc

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Originally Posted by .Monstii Muss man den nur 2x in 8 Tagen machen oder wie? :D

Ernsthaft?

Nein, die "2" beziet sich auf die beanspruchung der Muskelgruppe pro durchlauf.
Im Training ist man 6 Mal in 8 Tagen.

Tag A, B, C, D (Pause)

Hier die Videoserie: [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]

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Originally Posted by .Monstii Ohja Beine ist immer wieder eine Qual für mich haha. Aber ich hab eigentlich ganz gute Beine um die richtig kraftvoll zu machen weil ich Fußball gespielt hatte.

Haha ja, dann spiel doch einfach noch ne Zeit lang Handball, dann kannste dir das Fitnessstudio sparen!

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Originally Posted by Blubbele Haha ja, dann spiel doch einfach noch ne Zeit lang Handball, dann kannste dir das Fitnessstudio sparen!

Hahaha ich liebe so Leute von wegen: Ich spiele Fußball! Ich muss Beine nicht trainieren! Ich lass bei Fitness auch immer den halben Körper aus haha.

Habe ich irgendwo erwähnt dass ich Beine aulasse ...?
Bevor ihr mich wegen so eine Anschuldigen gleich runtermachen wollt erstmal lesen.
Ich habe gesagt Beine ist für mich auch eine Qual aber dadurch dass ich Fußball spiele irgendwie auch einfach ;)

Das war wegen dem was dieser Bubble dingens geschrieben hat die Antwort nicht an dich...

Ich denke wenn man bei Beinen richtig reinhaut ist es immer eine Qual :D

Nene, habe ja nicht behauptet das du die auslässt, noch möchte ich wen runtermachen.

Überhaupt Training ist besser als gar kein Training.

Grüße